Летняя диета: часто, вкусно, полезно

[Показать]

Лето — самое подходящее время для того, чтоб похудеть. При этом стать стройной можно без особенных усилий!

В летнюю пору, в отличие от прохладных периодов года, наша физическая активность сама по для себя увеличивается: мы начинаем больше двигаться, почаще бываем на свежайшем воздухе. В горячие деньки поневоле больше пьем и меньше едим. Это наилучшим образом сказывается как на водно-солевом балансе организма, так и на пищеварении.

Мы почаще едим овощи и фрукты, которые являются естественным источником витаминов. Благодаря всем сиим особенностям летнего вида жизни обменные процессы ускоряются, потому сбросить излишний вес становится куда легче. Остается только придерживаться 3-х легких правил: есть нередко, маленькими порциями и лишь смачную здоровую еду.

Пища по часам

Содержание

Пища по часам
Безупречная порция — маленькая!
Летнее меню

1-ое правило летней диеты — ешьте нередко и понемногу. Принимайте еду 5-6 раз в денек в одно и то же время. Тогда у вас не будет возникать мощного чувства голода и вы можете насытиться даже маленькой порцией супа либо салата. Утро постоянно начинайте с завтрака, а потом любые 2-2,5 часа устраивайте перерыв на трапезу. Организм привыкает к неизменному режиму питания и «запускает» ускоренный метаболизм, что содействует сжиганию жира. К примеру, если вы завтракаете в 8 утра, то сможете устроить для себя 2-ой завтрак в 10:30, обед в 13:00, полдник в 15:30, а ужин в 18 часов. Если вы поздно ложитесь спать, то разрешите для себя к тому же перекус кое-чем легким в 20-21 час.

Безупречная порция — маленькая!

Диетологи убеждены: чтоб начать худеть, необходимо есть понемногу! Но сколько конкретно? Для 1-го «незначительно» — это кусок мяса с салатом на тарелке, а для другого — обед из 3-х блюд. По статистике, у большинства людей с лишним весом есть одна общая неувязка — растянутый желудок. Орган возрастает в размерах из-за постоянного переедания, привычки запивать пищу. Равномерно желудок начинает добиваться все большего размера еды. Она, в свою очередь, плохо усваивается и провоцирует возникновение излишних кг.

Но не пугайтесь! Если ваш вариант не очень запущенный, то возвратить желудку обычные размеры можно всего за 2 недельки. Для этого необходимо уменьшить объемы принимаемой еды за один раз до 2-ух собственных горстей (приблизительно 200-250 г). Также постарайтесь не кооперировать трапезу с приемом воды! Пейте не позже, чем за 15 минут перед едой, и через 40 минут опосля, чтоб не разбавлять желудочный сок и не нарушать естественный процесс переваривания еды.

Летнее меню

Лето — красивая пора для тех, кто желает похудеть. Полезные продукты — свежайшие фрукты, овощи, зелень, ягоды — к тому же весьма смачные! К слову, диетологи в один глас говорят: принципиально, чтоб пища вправду доставляла наслаждение. В данном случае даже при маленьких порциях вы будете услаждаться трапезой, а это очень принципиально для процесса переваривания еды! К огорчению, без ограничений не обойтись, потому если вы желаете, чтоб ваш вес быстро начал убывать, откажитесь от всех неполезных товаров. Это консервы, копчености, алкоголь, хлебобулочные изделия и жареная еда. Ешьте больше салатов, готовьте овощные и фруктовые коктейли, супы и запеканки. Употребляйте в еду нежирное мясо и рыбу. Пейте 1,5-2 литра воды в денек — воду, зеленоватый чай, разные компоты, морсы собственного изготовления. Единственное условие — не добавляйте в их сахар.