Как создать идеальную фигуру

[Показать]

Все мы ждем чуда: возлагаем надежды, что излишние килограммы уйдут сами, жир улетучится, мускулы накачаются. Как досадно бы это не звучало, чудес не бывает, но есть и отменная новость: есть упражнения и косметические процедуры, которые вправду посодействуют для вас сделать фигуру мечты. Основное — начать!

Осиная талия

Содержание

Осиная талия
Тонкие ноги без целлюлита
Упругие ягодицы

В старину дамы получали узкую талию с помощью неизменного ношения корсета. К счастью, на данный момент есть наиболее человечные способы.

Питание. Неувязка почти всех дам — висцеральный (внутренний) жир, выражающийся в виде огромного животика (фигура по типу «яблоко»). Какая уж здесь стройная талия! Этот жир — полностью и на сто процентов следствие неверного питания. Убрать его можно, скорректировав собственный рацион. До этого всего, из него следует исключить так именуемые трансжиры: фаст-фуд, чипсы, сухарики, майонез, соусы, кетчуп и т. д. Заместо этого постарайтесь сделать свое питание наиболее легким: питайтесь 5-6 раз в денек, малеханькими порциями. Ешьте больше овощных салатов, заправленных оливковым маслом, фруктов. На завтрак непременно употребляйте кашу, лучше овсяную. Она содержит полезную клетчатку и натуральные пробиотики, помогающие процессу переваривания. Красивым жиросжигателем является грейпфрут: съедайте несколько долек перед каждым приемом еды в течение 2 месяцев — и увидите итог. Полезно также авокадо, содержащее кислоты, препятствующие отложению жира на боках.

Вода. Организм будет резвее избавляться от излишних кило, если вы будете помогать в буквальном смысле «вымывать» их. От 2 до 4 л. в денек — вот безупречное количество потребляемой воды. Постоянно держите под рукою бутылку питьевой воды и пейте, пейте, пейте! К слову, не так давно было установлено, что особенное действие на наш мозг оказывает прохладная вода. Опосля ее поступления начинает вырабатываться гормон норэпинефрин, отвечающий за процесс обмена веществ.

Щипковый массаж. Делать лучше вечерком, опосля ванны. Встаньте перед зеркалом, нанесите на кожу животика и боков незначительно растительного масла. Двигайтесь щипковыми движениями при помощи огромного и указательного пальцев обеих рук в таковой последовательности: вокруг пупка; от боков к центру; снизу ввысь, минуя пупок. Для всякого пт сделайте 15 повторений. Сила ваших движений обязана быть таковой, чтоб вы ощущали боль, но она была терпимой и синяков опосля массажа не оставалось. При помощи таковой техники можно избавиться от излишних 5 см на талии всего за 1 месяц!

Упражнения. Вопреки всераспространенному воззрению, кручение хула-хупа, наклоны влево-вправо, скручивания не посодействуют для вас сделать талию стройнее. Напротив, некие из схожих упражнений добавят излишние см за счет прироста мускул не в тех местах.

Тонкие ноги без целлюлита

Большая часть из нас ведет неподвижный стиль жизни, а поэтому нашими неизменными спутниками стают жировые отложения на бедрах и целлюлит. В этом случае действовать нужно комплексно.

Медовый массаж. Отлично прогревает кожу, улучшает кровообращение, провоцирует обмен веществ. К тому же сам мед делает кожу мягенькой и бархатистой. Для выполнения массажа подойдет хоть какой мед водянистой смеси. Нанесите его на область животика и боков. Прижмите ладошки к коже, потом резко оторвите их. Повторяйте подобные движения до того времени, пока мед не перевоплотится в белоснежную густую смесь. Опосля этого смойте его и нанесите увлажняющий либо антицеллюлитный крем. Повторяйте медовый массаж 10 раз через денек.

Упражнения на фитболе. Фитбол — это плотный резиновый мяч огромного размера для спорта. С его помощью можно созодать упражнения, помогающие уменьшить окружность бедер и сделать их упругими.

Поставьте мяч к стенке, оборотитесь к нему спиной. Поднимите одну ногу, 2-ая стоит ровно на полу. Начинайте приседать с приподнятой одной ногой так, чтоб ваша попка касалась фитбола. Сделайте упражнение снова 10 раз, потом поменяйте ногу.
Прислоните фитбол к стенке, сядьте напротив него. Обе ноги положите на мяч, руки отведите вспять и упритесь ими в пол. Поднимите попку так, чтоб ваше тело оказалось параллельно полу. Задержитесь в конечной позиции на 3-5 сек., опуститесь. Сделайте упражнение снова 15 раз.
Приставьте фитбол к стенке так, чтоб он оказался в районе вашей поясницы. Ноги поставьте чуток впереди тела. В руки возьмите гантели (не наиболее 2 кг). Начинайте приседать до того времени, пока ваши ноги не станут параллельны полу. Дальше вернитесь в начальное положение. Повторите 15-20 раз.

Скандинавская ходьба. Ходьба со особыми палками, которая ранее была популярна только на Западе, в крайнее время пользуется популярностью и в Рф. Кроме того, что она очень полезна для здоровья в целом, она к тому же помогает похудеть. Все очень просто: в процессе таковой ходьбы оказываются задействованными фактически 90% мускул, находящихся в нашем теле. Во время ходьбы мускулы бедер находятся в тонусе, что помогает моделировать их форму и избавляться от излишнего. Найдите в собственном городке группы, в каких люди занимаются скандинавской ходьбой, и присоединитесь к ним. Больше рыбы, меньше хлеба. И здесь не обойтись без пересмотра рациона питания! Основной неприятель прекрасных бедер — хлеб, булочки, ватрушки, пироги и остальные хлебобулочные изделия.

Упругие ягодицы

Прекрасные округленные и подтянутые ягодицы может иметь полностью неважно какая дама. Если, естественно, она готова над ними работать. До этого чем приступить, трезво оцените состояние собственной пятой точки. Дело в том, что если она очень «заплыла», а не попросту растеряла форму, то для начала для вас необходимо будет сбросить вес. Лишь опосля этого можно будет приступать к силовым тренировкам. Упражнения. Они — база ваших будущих прекрасных ягодиц. Довольно делать только три неотклонимых упражнения через денек, чтоб уже через месяц узреть 1-ые результаты.

Глубочайшие приседания. Поставьте ноги на ширине плеч. Ваша спина при приседании обязана слегка подаваться вперед. Колени при сгибе не должны выходить за границы стоящих на полу ног. Приседать необходимо глубоко: дойдете до позиции, когда ваши ноги будут параллельны полу, и постарайтесь опуститься еще ниже. Лишь при правильной технике мускулы ягодиц будут работать.

Выпады. Техника выполнения выпадов быть может разной: выпады вспять, выпады вперед, выпады на месте. Крайние будет комфортно созодать новеньким. Просто один раз сделайте выпад одной ногой вперед, а позже только «пружиньте» на ногах 10-15 раз. Потом ногу необходимо будет поменять. Колено опускающейся ноги при выполнении данного упражнения обязано фактически касаться пола.

Силовая тяга. Для вас пригодятся гантели (не больше 2 кг любая). Возьмите их в руки, сведите ноги совместно. Начинайте медлительно опускать руки с гантелями, остановившись в 15 см от пола. При выполнении упражнения делайте упор на мускулы ягодиц, напрягайте их. Повторите 20 раз. 6 Выполнив все три вида упражнений, вы сможете повторить их еще 2-3 раза, зависимо от вашей физической подготовки.

Питание. Если вы будете усиленно трениться, но при всем этом любой вечер объедаться сосисками, грош стоимость вашим упражнениям! Не надо придерживаться замудренных диет, довольно только есть нередко, понемногу и только здоровую еду. Отварное мясо, рыба, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, зелень — вот главные составляющие вашего меню.

Растирания. Во время принятия душа обработайте область ягодиц твердой мочалкой либо специальной массажной рукавичкой. Аккуратненько растирайте кожу до легкого покраснения. Имейте в виду: у вас не обязано возникать болевых чувств.