Как правильно питаться в 30, 40, 50 лет

[Показать]

• • 30 лет
    • Обмен веществ опосля 30 лет
    • Питание опосля 30 лет.
  • 40 лет
    • Обмен веществ опосля 40 лет
    • Питание опосля 40 лет
  • 50 лет
    • Обмен веществ опосля 50 лет
    • Питание опосля 50 лет

Ранее наешься пирогов, закусишь булочками, а все равно стройная, как тросточка! На данный момент опосля пары конфет пояс уже туговат. Неуж-то прошедшего веса, как и молодых лет, не возвратить?

30 лет

Обмен веществ опосля 30 лет

Опосля 30 лет у большинства дам появляются задачи с поддержанием стройной фигуры. Это соединено с уменьшением расхода энергии, сокращением физической активности, неверным питанием, гормональными неуввязками, рождением малышей.

Питание опосля 30 лет.

Пытайтесь придерживаться пятиразового питания в течение денька маленькими порциями. Завтрак, обеспеченный белками и клетчаткой, — непременное начало денька. Хороший вариант — яичный омлет с поджаренными хлебцами и сок, либо тарелка каши, хлопьев с молоком и хоть какой свежайший фрукт. В обеденный перерыв отдавайте предпочтение рыбе, нежирному мясу и овощному гарниру. Для ужина наилучшим выбором будут тушеные либо вареные овощи, также продукты из молока с маленький толикой жирности. Незначительно ограничьте употребление сладостей. Если весьма захочется чего-то вкусненького, выбирайте мармелад, пастилу либо горьковатый шоколад.

Полезно принимать фолиевую кислоту (витамин В9). Она улучшает память, ускоряет мыслительные процессы, помогает поддерживать здоровье дамского организма, работу яичников. Можно избрать пилюли либо фруктовый источник этого витамина — киви. Готовьте из него фруктово-ягодные салаты, коктейли либо свежевыжатый сок.

Хотя бы раз в недельку пейте гранатовый сок, обеспеченный витамином С, клетчаткой, сахарами, танинами, различными микроэлементами. Он увеличивает работоспособность, помогает концентрироваться, защищает от стресса и переутомления.

40 лет

Обмен веществ опосля 40 лет

Излишние калории в этом возрасте сжигаются сложнее. Диеты, еще не так давно помогавшие поддерживать фигуру, не дают прежнего результата. А все поэтому, что опосля 40 лет в женском теле происходит ряд сложных конфигураций, оказывающих воздействие на систему пищеварения, обмен веществ, гормональный фон и остальные функции. Помогите собственному организму, упорядочив систему питания.

Питание опосля 40 лет

В вашем каждодневном меню должны быть свежайшие овощи, приготовленные на пару либо в духовке, а также различные фрукты. Благодаря содержанию клетчатки, они содействуют отличному пищеварению и стимуляции работы кишечного тракта. Довольно съедать пару штук в денек, к примеру банан и яблоко. Большая часть дам опосля 40 замечают конфигурации в гормональном фоне по нехорошему настроению и негативным эмоциям. Потому начинать новейший денек следует с товаров, дающих чувство сытости и заряжающих положительной энергией. Это могут быть бананы, овсяная каша с орешками, цитрусовые.

Процесс переваривания еды в этом возрасте замедлен, а означает, поздний ужин заменяем на перекус, к примеру, стакан кефира с хлебцем. Опосля 40 лет возрастает опасность появления разных болезней, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических. Для их профилактики включайте в каждодневный рацион как можно больше новых овощей, зелени, фруктов и ягод. А употребление жирного, жареного, копченого, острого, сладкого сведите к минимуму, позволяя для себя вкусненькое только время от времени, к примеру по субботам.

А опосля сытных застолий обязательно устраивайте разгрузочные деньки. Включайте в собственный каждодневный рацион полезные омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в жирных сортах рыбы, семенах подсолнечника, орешках, рыбьем жире. Мононенасыщенные жиры также должны быть в меню. В большенном количестве они находятся в льняном, оливковом и арахисовом масле.

50 лет

Обмен веществ опосля 50 лет

Опосля 50 лет дамский организм остро нуждается в особых питательных субстанциях, защищающих от возрастных заболеваний. Слабеют иммунная система и органы зрения, происходят сбои в гормональном фоне. Лишний вес, скопленный за годы невнимательного дела к фигуре и питанию, может неприметно привести к сладкому диабету.

Питание опосля 50 лет

Обогащая каждодневный рацион витаминами Е, С и бета-каротином, вы уменьшите риск развития болезней сердца, атеросклероза и катаракты — помутнения хрусталика глаза. Витамин С содержится в цитрусовых, брюссельской капусте, облепихе, петрушке, свежайшем шиповнике, красноватом болгарском перце, темной смородине. Витамин Е вы отыщите в мясе, печени, яичках, зелени, растительном и сливочном масле, эмбрионах злаковых. Бета- каротином богаты морковь, абрикосы, хурма, дыни, грейпфруты, зеленоватые салаты, помидоры.

Питание дамы опосля 50 лет обязано также включать достаточное количество витамина D и кальция. Конкретно в этом возрасте резвее всего происходит утрата костной ткани, что может привести к развитию остеопороза. Кальций и витамин D, работая в паре, являются гарантами здоровых костей и заступниками иммунной системы. Включайте в каждодневный рацион молочнокислые продукты, зелень, миндаль, нежирные сорта сыра, морковь, брокколи.

Приблизительно в 50 лет у почти всех дам наблюдается спад 1-го из гормонов — эстрогена. Восполняя его из остальных ресурсов, можно легче перенести противные симптомы климакса и оставаться прекрасной и симпатичной. Безупречный источник фитоэстрогенов — соевые бобы, также пророщенная пшеница, семечки льна, брокколи, сливы. Постарайтесь исключить из рациона жирные белковые продукты, такие как сало, свинина, копчености. Они приводят к образованию холестериновых бляшек и закупориванию артерий.

Наилучшие источники белка — рыба, белоснежное мясо курицы и индейки. Благодаря содержанию железа и витаминов группы В, эти виды мяса также помогают избавиться от вялости, увеличивают защитные функции организма и благотворно влияют на нервную систему. Наилучшие растительные источники белка — это бобовые, по крайним данным ученых, снижающие риск болезней сердца на 22%, и водоросль спирулина, состав которой богат различными витаминами и микроэлементами.

В возрасте опосля 50 дамам рекомендуется избегать переедания и потребления сладостей, очень подсоленных блюд, копченых товаров, жирного мяса и острых соусов. Если охото запрещенных блюд, то лишь в малых количествах и только в первой половине денька.

Постоянно стоит держать в голове о достаточном количестве незапятанной воды — не наименее 5-7 стаканов в денек. Она очищает организм, устраняет от токсинов и провоцирует обменные процессы. Если вы не сможете жить без кофе, то побалуйте себя за завтраком чашечкой кофе с молоком. Выбирайте латте либо капучино. Их сливочная пенка содержит больше кальция, чем обыденное молоко

© vedmochka.net