Прыжки на скакалке для похудения

[Показать]

Самый действенный и дешевенький кардиотренажер поможет избавиться от излишних кг и целлюлита. Мы попросили профессионала поведать, как сделать упражнения со скакалкой наиболее действенными.

Умопомрачительно, но за 15 минут подскоков для вас получится спалить до 200-300 калорий, а это больше, чем при беге. Во время тренировки укрепляются сердечко, мускулы рук, спины, животика и ног, усиливается микроциркуляция крови, что устраняет от целлюлита. Вприбавок организм очищается от шлаков. Стоит этот тренажер недорого, и заниматься можно где угодно: дома, в парке, на улице.

Поначалу давайте разберемся, как подобрать скакалку правильной длины. Ориентируйтесь на таблицу ниже, но в магазине все таки проверьте тренажер на для себя. Встаньте ногами на центр шнура скакалки, кончики рукояток при всем этом должны доставать до подмышек.

Как избрать скакалку

Прыжки на скакалке для похудения

Не считая длины еще есть вопросец цены. Для начала для вас не нужна финансово накладная скакалка со счетчиком прыжков, утяжелителями и подшипниками в ручках. Изберите самую ординарную посреди дешевеньких, но непременно с твердым шнуром.

Наиболее тщательно о правильном выборе скакалки с утяжелителями вы узнаете из видео.

Источник видео: https://f.ua/adidas/adrp-11012.html

Упражнения для начинающих

Секрет длительных прыжков заключается во вращении скакалки лишь одними кистями. В неприятном случае, если вы подключите в работу руки и плечи, возникнет доп сопротивление, которое нарушает вертикальное равновесие тела в прыжке.

Для начала научитесь прыгать 30 секунд без остановки. Потом перебегайте к циклу: 30 секунд прыжков, 30 секунд — отдых. Во время отдыха делайте размеренные приставные шаги в сторону, выравнивая дыхание. Длительность сессии — 10-15 мин. Через 2-3 тренировки перебегайте на новейший ритм: 1 минутка прыжков — 30 секунд отдыха, и так в течение 15 минут. Освоите этот уровень — перебегайте на последующий.

Упражнения для продвинутых

На этом уровне попробуйте растянуть исходный режим (1 мин прыжков, 30 секунд отдыха) на 20 минут. Когда адаптируетесь, увеличте время непрерывных прыжков до 4-5 минут, отдых — 30-60 секунд. Длительность — те же 20 минут. Лишь опосля того, как победите эту верхушку, перебегайте на новейший уровень — продвинутый.

Упражнения на скакалке для похудения

Практикуйте таковой режим: 4-5 минут прыжков, 30-60 секунд отдыха в течение 20-30 минут. Потом начинайте сокращать интервалы отдыха, увеличивая прыжковый интервал.

Для увеличения интенсивности тренировки бегайте во время прыжков, поднимая колени. Во время обыденных прыжков попытайтесь сделать двойной оборот скакалки вокруг тела. Опосля тренировки хоть какого уровня трудности стоит растянуться — скакалка и в этом поможет.

Выпрямляем спину, раскрываем грудь и растягиваем плечевой сустав. Сложите скакалку в два раза, держите ее на ширине плеч. Заведите руки за голову и пытайтесь достать до поясницы. Повторите 2-3 раза.

Растягиваем задние мускулы ног. Сложите скакалку в два раза, держитесь за концы, поставьте в центре сложенного шнура одну ногу, начните ее выпрямлять. Вы почувствуете, как растягиваются задние мускулы ноги. Сделайте упражнение снова на вторую ногу.

Принципиальные мелочи

Никогда не начинайте прыжки со скакалкой без маленькой разминки (5-10 минут). Сделайте, к примеру, упражнения на растяжку, наклоны и попрыгайте на месте.
Комфортная обувь. Идеальнее всего прыгать в кроссовках. И обязателен спортивный топик, поддерживающий грудь.
Не прыгайте на каменном либо цементном покрытии. Это может привести к травмам голеностопных суставов и коленей.
Прыжки не должны быть высочайшими. Вращайте скакалку, используя лишь запястья рук.