Худеем по фазами менструального цикла

[Показать]

• • Подготавливаем организм к диете
  • Когда начинать худеть
  • Чтоб излишний вес не возвратился

Соблюдая диету в согласовании с фазами менструального цикла, можно сохранить стройность и красоту на долгие и длительные годы. По окончании обыденных диет сброшенный вес имеет свойство ворачиваться. Но если вы подстроитесь под ритм собственного организма, то распрощаетесь с излишними килограммами, и они не возвратятся к для вас. Ориентируйтесь на «дамский» календарь, вернее сказать — на цикл вашего организма!

Подготавливаем организм к диете

Во время первой фазы менструального цикла (1-7 денек) дают о для себя знать боль в области животика, стрессовость, задачи с кожей. В этот период обмен веществ замедляется. К тому же совместно с кровью мы теряем значимые припасы железа. Отсюда — слабость, сонливость, головокружение. В эту менструальную фазу диету начинать не нужно, но необходимо приготовить организм к похудению.

Выбирайте продукты с высочайшей концентрацией железа — мясо, печенку, гречневую и овсяную крупы. Добавьте в рацион фрукты и овощи, богатые витамином С (цитрусовые, хурма, бананы, свекла, брокколи, зелень), — этот витамин содействует усвоению железа.

Снять болезненные чувства посодействуют продукты, содержащие антиоксиданты. Употребляйте зеленоватый чай, отвар шиповника, ягоды (смородина, брусника, черника), яблоки, лимон. А вот злоупотребление сладостями чревато излишними сантиметрами на талии. Лучше поменяйте конфеты и пирожные сухофруктами (изюм, чернослив, инжир), тем наиболее что находящийся в их магний поможет расслабить мускулы, а означает — облегчить спазмы.

Когда начинать худеть

Диету идеальнее всего начинать со 2-ой фазы цикла (7-13 денек) — фолликулярной. Дело в том, что конкретно в эти деньки скапливается и активируется гормон эстроген, а означает — усиливается обмен веществ, и организм без усилий спаливает все избыточное.

Включите в рацион сложные углеводы — они посодействуют для вас сохранить энергию в течение целого денька. Ими богаты запеченные овощи, рис, хлеб грубого помола, крупы, макароны из жестких видов пшеницы. Употребляйте также спаржу, брокколи, паприку,апельсины, бобовые и остальные продукты, содержащие фолиевую кислоту — она содействует регенерации клеток. К слову, благодаря ускоренному метаболизму можно время от времени побаловать себя сладостями (в разумных границах), не боясь за фигуру.

На 13-15 денек цикла приходится овуляция. Запрограммированный на деторождение дамский организм копит силы для осеменения, потому аппетит в эти деньки снижен. Не забудьте сиим пользоваться! Для вас просто дадутся интенсивные тренировки в спортзале, и организм не востребует восполнить затраченную энергию пищей.

В период овуляции питайтесь так же, как во время фолликулярной фазы цикла. Если вы планируете забеременеть, стоит добавить в рацион рыбу, орешки, свежайшие овощи и фрукты.

Чтоб излишний вес не возвратился

С 16 по 28 денек циклов крови увеличивается уровень прогестерона, из-за что вы сможете испытывать неодолимую тягу к сладкому. Уровень эстрогена, напротив, падает — сиим объясняются перепады настроения. Аппетит усиливается, обмен веществ замедляется. Набрать излишние килограммы на данный момент в особенности просто, потому стоит пристально смотреть за питанием. Но неожиданные приступы голода, которые свойственны для этого периода, не стоит игнорировать.

Употребляйте неопасные для фигуры продукты — рыбу, птицу, бобовые. Если голод застал вас врасплох, можно съесть кусок горьковатого шоколада. К слову, в какао-бобах содержится магний, стабилизирующий работу нервной системы. Добавьте в рацион продукты с высочайшим содержанием магния — бананы, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, орешки, гречневую крупу, морскую капусту. А вот острое и соленое стоит ограничить — для профилактики отеков. Пейте имбирный чай с лимоном — он не только лишь владеет мочегонными качествами, да и является массивным природным оздоровительным напитком, помогающим выводить из организма вредные вещества и спаливать излишние калории.

© vedmochka.net