Полезные советы, как правильно медитировать

Как научиться медитировать правильно? Освоить технику медитации для начинающих совершенно легко. Для этого требуется незначительно терпения и желания, а заслугой за это будет крепкое здоровье, не плохое настроение и психическое равновесие, умение биться со стрессом и преодолевать трудности.

Для что нужна медитация?

Медитация – это один из методов сделать лучше свою жизнь, сделать ее наиболее гармонической и счастливой, развить внутри себя новейшие возможности и таланты, повысить уровень энергетики и исцелиться от заболеваний. Цель медитации – достигнуть такового психологического состояния, когда поток мыслей прекращается и на 1-ый план выходит высшее сознание.

В крайнее время при завышенной стрессовой перегрузке на человека, медитации для начинающих получают все огромную популярность. Ведь они содействуют расслаблению и снятию стресса, избавляют от депрессии, успокаивают и приводят в порядок мысли.

Главные задачки медитации – гармонизировать собственный внутренний мир, пробудить в вялом и озлобленном от неизменных стрессов человеке самые светлые и высочайшие чувства: любовь, доброту, сочувствие. При помощи медитативных практик человек исцеляется на физическом уровне и духовно, получает мощнейший заряд энергии для настоящей жизни.

Во время медитации в человеческом теле происходят такие конфигурации:

• нормализуется работа нервной системы;
• замедляется выделение кортизола – головного гормона в человеческом организме, который провоцирует стресс.
• понижается напряжение мускул;
• приходит в норму давление;
• увеличивается выделение гормона счастья – серотонина;

Медитация для начинающих – это не магическое учение, цель которого открыть внутри себя сверхспособности либо просочиться в потаенны мироздания. Это полностью земная практика, которая поможет для вас преодолеть свои недочеты и беспомощности, сделает лучше концентрацию и ментальные возможности, обучит созидать мир вокруг нас и самого себя реально и беспристрастно.

Сколько времени следует уделять медитации?

Пытайтесь, чтоб ваши занятия медитацией были постоянными. Идеальнее всего делать практики два раза в денек: с утра и перед сном. Так вы можете зарядиться актуальной энергией перед началом денька, а вечерком —  расслабиться и избавиться от приобретенных за денек стрессов.

Медитативные практики должны стать вам каждодневным занятием. Ведь совершенно не тяжело отыскать полчаса в денек, чтоб помедитировать. Но если вы весьма заняты либо не сможете высидеть 30 минут на одном месте, вам существует особая практика 5 минутных медитаций.

Считается, что идеальнее всего медитировать с закрытыми очами. При таковой медитации происходит глубинное проникновение в вашу внутреннюю суть. Но если для вас становится не уютно – откройте глаза.

Где идеальнее всего медитировать?

Для медитации нужно избрать такое пространство, где никто и ничто не будет вас отвлекать. Идеальнее всего медитировать в одном и том же месте – так вы просто и стремительно будете заходить в медитативное состояние.

Обычно не рекомендуется медитировать в том помещении, где вы спите, поэтому что по привычке вы сможете стремительно уснуть. Но если это единственный вероятный вариант для уединения, то ничего ужасного.

Также весьма отлично медитировать на природе — в лесу либо в парке, на пляже либо на даче. Но, естественно, лучше, чтоб это пространство было не очень гулким и людным.

Какая обязана быть поза при медитации?

Безупречной позой для медитации считается поза лотоса, но она просит высочайшей степени гибкости. Не любому человеку будет  уютно посиживать со скрещенными ногами и прямой спиной. Обычно новеньким советуют наиболее обыкновенные позы для медитации:

• Лежа на спине. Таковая поза больше подступает для релаксации и для исцеления бессонницы, поэтому что в ней весьма просто уснуть.
• Стоя на полу. При таковой позе у человека возникает мощная связь с землей. Нужно встать прямо, ступни поставить параллельно, втянуть животик и отвести вспять плечи.
• Сидя на стуле. Это самая обычная поза для новичков. Сядьте прямо, ваша спина обязана создавать прямой угол со стулом. Не облокачивайтесь на спинку стула и не сидите на краю. Руки положите на колени и расслабьте все тело. Начинающим обычно тяжело длительно посиживать на стуле, держа спину прямо, ведь при всем этом мускулы напрягаются и стремительно устают. Но при постоянных тренировках посиживать прямо становится с каждым разом все легче и легче.

Как научиться концентрироваться при медитации?

Сконцентрироваться и очистить собственный разум от бегающих мыслей – это самая основная трудность начинающих. Войти в медитативное состояние для вас посодействуют такие техники:

• Концентрация на дыхании. Сфокусируйте свое сознание на вдохе и выдохе: как воздух заходит через ноздри, попадает в легкие, выходит вспять. Просто смотрите за своими чувствами, визуализировать при всем этом не надо. Не пугайтесь, если дыхание во время медитации замедляется. Это обычное явление.
• Чтение мантр. Чтоб сконцентрировать внимание и расслабиться, можно неоднократно произносить особые фразы – мантры. Мантры владеют особенными вибрациями, которые направляют энергию на решение определенной задачки и вводят вас в модифицированное состояние сознания.
• Визуализация. Нередко для того, чтоб войти в медитативное состояние, употребляют визуализацию разных образов, к примеру, разноцветный огнь.

Какие чувства могут появиться во время медитации?

Медитируя, вы сможете почувствовать холодное дуновение ветра у маковки –  месте расположения чакры Сахасрара. Некие люди чувствуют тепло либо прохладу в центре ладоней, дрожь либо вибрацию понизу животика, разные движения снутри. Эти чувства вызваны циркуляцией энергии Ци в теле.

Вы сможете ощутить себя воздушным и совсем невесомым, парящим над землей. Может появиться чувство полного исчезновения физического тела, его растворение в окружающем пространстве. На высших ступенях медитации человек может почувствовать себя единым целым со Вселенной.

Полезные советы для медитирующих

Научиться медитировать для вас посодействуют такие советы:

• Не стоит рассчитывать на резвый итог, ведь медитативные практики требуют много терпения и времени. Не запамятовывайте проявлять напористость.
• Начинающим обычно тяжело приостановить поток мыслей, которые мешают концентрации. Не стоит переживать по этому поводу, ведь с течением времени вы всему научитесь.
• Не стоит принимать обильную еду перед медитацией, ведь ее переваривание замедляет обмен веществ и мешает концентрации. Но если вы испытываете мощный голод – перекусите легкой едой, чтоб не мыслить лишь о еде.
• Время от времени на исходном шаге медитации могут обостриться депрессии и остальные психологические расстройства. Это происходит поэтому, что негативная энергия равномерно начинает выходить из вашего тела. Скоро все нормализуется.

В окончании темы советуем поглядеть полезное видео:

Источник: tayniymir.com