Йога против целлюлита

[Показать]

• • Как йога помогает избавиться от целлюлита
    • 1. Уткатасана — («Поза стула»)
    • 2. Парипурна Навасана («Поза лодки»)
    • 3. Адхо Мукха Шванасана («Собака рожой вниз»)
    • 4. Вирабхадрасана («Поза героя»)

Мечтаете избавиться от целлюлита, но «вкалывать» на тренажерах до седьмого пота не охото? Ну и не нужно! Есть еще наиболее приятный метод решить делему — заняться йогой.

При помощи выполнения определенных поз данной для нас восточной практики можно возвратить телу гладкость и упругость без изнурительных физических нагрузок. Упражнения лишь на 1-ый взор кажутся сложными. Начните их делать — и вы увидите, что с ними управится даже новичок. А эффект не принудит себя длительно ожидать.

Как йога помогает избавиться от целлюлита

Занятия йогой делают лучше обменные процессы в организме. Ускоряется обмен веществ — уменьшаются жировые отложения. Во-2-х, упражнения стимулируют кровообращение, что устраняет ткани от застойных действий. В-3-х, возникает лимфодренажный эффект — база основ способов борьбы с целлюлитом. В-4-х, во время выполнения всякого из упражнений тренятся сходу несколько групп мускул, в том числе и глубочайших. Также йога содействует нормализации гормонального фона, устраняя тем еще одну из обстоятельств возникновения «апельсинной корки». Делайте упражнения часто, больше двигайтесь, смотрите за питанием, и вы не оставите целлюлиту ни одного шанса!

1. Уткатасана — («Поза стула»)

Начальное положение — стоя. Ноги расставлены на ширину таза, стопы стоят параллельно. Руки вытяните вперед. Ладошки при всем этом «глядят» ввысь.

• Присядьте на корточки. Ноги должны быть параллельны полу. Распрямите плечи, грудь — вперед.
• Подберите вовнутрь пальцы ног, поднимите пятки повыше. Согнутые в коленях ноги при всем этом незначительно выпрямите. Копчик «глядит» вниз.
• Сейчас, сохраняя такую позу, глубоко присядьте. Пятки опустите вниз, но пола они не должны касаться. Ноги держите параллельно полу.
• В таком приседе сожмите колени и потяните их вниз, к полу. Позвоночник вытягивайте ввысь.
• Зафиксируйте эту позу на несколько секунд. Потом выйдите из позы и расслабьте мускулы.

2. Парипурна Навасана («Поза лодки»)

• Сядьте на пол. Ноги вытянуты вперед. Ладошки положите на пол на уровне поясницы, пальцы ладоней направлены вперед, по направлению к стопам. Выпрямите спину.
• Сделайте выдох. Потом отбросьте туловище вспять, а ноги поднимите приблизительно на 60°. При всем этом ноги должны быть прямыми. Пальцы ног вытянуты вперед.
• Поднимите стопы выше головы. При всем этом не касайтесь пола спиной!
• Руки вытяните вперед, параллельно полу. Ладошки развернуты друг к другу. Смотрите за тем, чтоб плечи не поднимались.
• Пытайтесь удержаться в таком положении около минутки.
• Сделайте выдох. Потом выйдите из позы, лягте и расслабьте напряженные мускулы.

Данное упражнение не рекомендуется делать во время менструации и при завышенном давлении.

3. Адхо Мукха Шванасана («Собака рожой вниз»)

Начальное положение — лежа на полу на животике. Стопы разведены в стороны.

• Поставьте ладошки на пол на уровне груди. Пальцы ориентированы вперед.
• Сделав выдох, поднимите туловище, выпрямив руки в локтях. Голову пытайтесь опустить на пол. Спину держите ровно!
• Пятки потяните вспять. Постарайтесь поставить их на пол (ничего ужасного, если 1-ое время у вас это не будет получаться). Стопы держите параллельно друг к другу. Пытайтесь не сгибать ноги в коленях (хотя новеньким и это простительно).
• Зафиксируйте такое положение на минутку. Позже выдохните, поднимите голову и аккуратненько, не торопясь, выйдите из позы.

Данное упражнение противопоказано при завышенном артериальном давлении.

4. Вирабхадрасана («Поза героя»)

• Встаньте прямо. Стопы вкупе, пальцы ног прижаты к полу. Пятки и огромные пальцы ног должны соприкасаться. Вес тела — на середине стопы. Животик втянут, грудь — вперед, позвоночник вытянут.
• Поднимите выпрямленные руки над головой. Пытайтесь при всем этом не подымать плечи. Ладошки соедините и потянитесь ввысь.
• Вдохните и потом в прыжке обширно расставьте ноги.
• Выдохните. Оборотитесь на право. Правую стопу разверните под прямым углом (пальцами наружу). Левую стопу тоже незначительно поверните на право. Правое колено согните под прямым углом. При всем этом колено обязано находиться буквально над пяткой.
• Вытяните левую ногу. Туловище при всем этом обязано быть развернуто в сторону правой стопы.
• Посмотрите на ладошки над головой, потянув позвоночник ввысь.
• Зафиксируйте это положение приблизительно на 20 секунд.
• Сделайте упражнение снова в другую сторону.

© vedmochka.net