Медитация для успокоения нервной системы: её особенности

В современном мире стресс оказывает весьма мощное губительное воздействие на жизнь человека и отбирает уйму энергии. Существует огромное количество методов борьбы с сиим нехорошим явлением – это и различные виды физической активности (спортзал, йога, плавание) и успокоительные препараты, и лёгкая музыка и почти все другое. Медитация для успокоения нервной системы представляет собой ещё один действенный метод, о котором детально мы побеседуем далее.

Воздействие медитации на нервную систему

Нервная система является центром, который контролирует всё человеческое тело. Её значимость трудно переоценить, ведь конкретно нервная система несет ответственность за правильное протекание 2-ух основных реакций: осознанные мышечные движения, также неконтролируемые сокращения, выставленные действиями дыхания, потоотделения, пищеварения, сердцебиения и иными схожими.

Симпатическая нервная система отвечает за появление и обработку всех чувственных реакций человека. Конкретно отсюда берут своё начало тревожность, чувство вялости и различные депрессивные состояния. Медитация успокоения нервишек повлияет на симпатическую нервную систему и помогает устранить даже весьма значимые проявления стресса.

О этом не устают гласить специалисты из различных государств, их резоны впечатляют: оказывается, что сама по для себя медитация без доп инструментов сводит к минимуму негативное последствие, спровоцированное нашими чувственными реакциями на происходящее.

Когда же активизируется парасимпатическая нервная система при медитативной практике, происходят такие конфигурации физически:

• миниатюризируется частота сердечных сокращений;
• нормализуется процесс дыхания;
• минимизируется выделение пота;
• приходят в норму характеристики давления крови.

Кроме этого, в итоге выполнения медитации наблюдается понижение активности тех участков мозга, которые контролируют порыв человека «нападать либо удирать». С старых времён благодаря сиим простым реакциям человек сумел сохраниться как вид, невзирая на эволюцию, но в современное активное время они, обычно, действуют на нас плохо, провоцируя приобретенный стресс, вялость и напряжение.

Человек обязан повсевременно думать над тем, с какой стороны ему ожидать «угрозы» и «нападения», также продумывать план собственных действий в таковых ситуациях. Непременно, схожее совершенно не содействует размеренной и гармонической жизни.

Если же систематически делать медитацию, в мозгу произойдёт ослабление древних нейронных связей, что понизит степень перегрузки на нервную систему. В итоге человек начнёт оценивать происходящее наиболее рационалистично, также сумеет сохранять спокойствие, не вовлекаясь в каждую ситуацию.

Практически все медитативные практики основаны на глубочайшем стабильном дыхании. Оно содействует наилучшему усваиванию кислорода клеточками крови, также улучшает насыщение мозга кислородом и активизирует краниальное кровообращение. Голова становится «ясной» и человеку существенно проще даётся сохранение психического равновесия.

Нужная рекомендация! Если вы желаете выяснить больше о полезности медитации и том, как она запускает процесс естественной релаксации организма, рекомендуем для вас прочесть пользующиеся популярностью направленные на определенную тематику издания. Например, много увлекательного про медитативные практики пишет доктор и сразу писательница Джоан Борисенко.

Как ещё можно успокоить нервную систему

Естественно, медитация не является единственным методом контроля нервной деятельности. Есть и остальные методики помощи собственной нервной системе и успокоения, большей популярностью пользуются такие методы:

• пешие прогулки на свежайшем воздухе;
• спортивная активность;
• игры с домашними любимчиками;
• возлюбленные занятия;
• аутотренинги;
• самовнушение и остальные.

Вы сможете подобрать тот вариант, который приглянётся для вас больше всего. Но опыт почти всех людей гласит о том, что конкретно медитация на расслабление и успокоение гармонизирует состояние нервной системы.

Разновидности медитаций

Каким же из методик медитации стоит дать своё предпочтение? Медитация представлена таковыми своими разновидностями:

• упражнениями на дыхание;
• маленькими управляемыми медитациями;
• визуализациями.

Меж всеми версиями медитации есть свои различия, но также выделяется одна основная отличительная черта: для их выполнения не потребуются значимые усилия либо много времени, а эффект от упражнений приятно изумит.

Есть ещё один способ, как подобрать самую пригодную для себя релаксацию – необходимо найти, как вы воспринимаете информацию из наружного мира.

Так для людей с отлично развитым сенсорным каналом (кинестетиков) больше всего подступают дыхательные практики.

Аудиалам (тем, кто всё принимает на слух) стоит обращаться за помощью к управляемым медитациями.

А визуалам (людям, воспринимающим информацию через глаза) – более применимыми станут зрительные техники.

Обратите своё внимание на то, что выбирать для себя дыхательную технику необходимо весьма осторожно. На данный момент их существует большущее количество, но не все из их способны успокоить – некие, напротив, имеют возбуждающий эффект. Такие упражнения избавят приобретенную вялость и сонливость, но совершенно не подходят для взвинченных и напряжённых людей.

Медитативные упражнения на успокоение и расслабление нервишек

Квадрат глубочайшего дыхания

Эта практика по времени продолжается две минутки, вы сможете делать её где возжелаете. Упражнение отлично успокоит нервишки, а если созодать его повсевременно, освободит от завышенной раздражительности.

Производится последующим образом:

Нужно собраться, прочно прижавшись стопами к полу (даже если вы сидите). Можно созодать с закрытыми очами.

Одна рука кладётся на область диафрагмы (размещена в высшей части животика), чтоб надзирать процесс дыхания (оно обязано быть ориентировано конкретно сюда).

Медлительно вдохните приблизительно на 5 секунд.

Сейчас нужно задержать дыхание также на 5 секунд.

Также медлительно выдыхайте на протяжение 5 секунд.

Практику следует делать на протяжение 2 минут.

Недлинные управляемые медитации

Эта методика замечательно избавляет стрессовость, завлекает собственной простотой выполнения. Всё, что от вас будет нужно, — это просто отыскать в вебе видео или аудиозаписи управляемых успокаивающих медитаций и включать их тогда, когда вы находитесь на грани нервного срыва.

При выбирании стоит ориентироваться чисто на свои чувства и выбирать тот материал, который будет для вас нравится. Так, глас ведущего должен вызывать симпатию и успокаивать.

Рекомендация! Вы полностью можете составить для себя медитацию без помощи других, если не желаете воспользоваться материалами из сети. В этом для вас посодействуют близкие, которых можно попросить записать составленный вами текст, а позже его необходимо будет варьировать особыми расслабляющими эффектами на своё усмотрение.

Визуализация, снимающая стресс

В данной для нас методике расслабления нервной системы человеку предлагается наибольшая свобода. Производится она довольно просто – необходимо прикрыть глаза и визуализировать всё, что дозволит для вас убрать из собственного сознания нехорошие эмоции и настроит на позитив.

Для этого можно отправиться в глубины собственной памяти и извлечь из неё самые приятные мемуары. Для вас необходимо будет задерживать в уме положительные, светлые образы, защищающие вас от раздражительности и тревожности.

В данном случае приятная картина для всякого человека будет персональной. Обычно, тренеры по медитациям рекомендуют представлять такие образы, чтоб успокоить нервную систему:

• мирные и размеренные пейзажи;
• стеклянную перегородку, которая оградит вас от хоть какого негатива;
• бурные потоки либо извергающееся жерло вулкана, которое припоминает ваши эмоции;
• разноцветную энергию, протекающую по вашему телу.

Описанные варианты являются самыми явными и распространёнными. Вы же сможете выбрать для себя и остальные упокаивающие ассоциации и даже сделать свою эффективную систему борьбы со стрессовыми факторами и волнением. Хотим для вас фурроров в этом нелёгком деле, а в итоге непременно просмотрите увлекательный видео-ролик:

Marissa

Источник: tayniymir.com