Как сохранить фигуру в новогодние праздники

[Показать]

• • Почему недозволено стремительно сбрасывать вес
  • Как поставить цель похудеть
  • Правильное питание 
  • Каждодневное взвешивание
  • Сокращение приемов еды
  • Полезные напитки для похудения

Кто-то из числа тех, что решился на борьбу с излишним весом, выходит победителем. А кто-то, как досадно бы это не звучало, наступает на «грабли» собственных предшественников. Что же это все-таки за «грабли» и как их аккуратненько обойти? О этом наш разговор.

Почему недозволено стремительно сбрасывать вес

Не тайна, что за новогодним столом охото смотреться на все 100, но не кг, а процентов, потому почти все ставят для себя бескомпромиссные цели: скинуть в месяц 10 кг. Можно ли похудеть за 30 дней на 10 кг? На теоретическом уровне да, но весь вопросец в том, как вы худеете. Понятно, что при правильном понижении веса в месяц можно скинуть максимум 4 кг жира. Если ценой неописуемых усилий вы скинули 10 кг, означает, кроме жира, утратили мышечную массу, воду и часть содержимого кишечного тракта.

Как досадно бы это не звучало, при первой же способности организм возвратит для себя свое, да к тому же с припасом на вариант новейших хозяйских причуд. Когда это произойдет? Да прямо в новогоднюю ночь и в следующие каникулы. За недельку праздничков просто набрать вес.

Как поставить цель похудеть

Как обойти эти «грабли»? Ставить настоящие цели: 2-4 кг в месяц. И не откладывайте начало борьбы за фигуру на постпраздничное время. Даже 2 кг, сброшенные до Новейшего года, дозволят для вас опосля торжественного застолья хотя бы остаться в прежнем весе и тихо начать очередной шаг в гонке за стройность.

Правильное питание 

Вы худеете на некий серьезной диете, и для вас приходится готовить для себя особые блюда, на которых длительно в обыкновенной жизни не протянуть? Будьте готовы к тому, что рано либо поздно вы вернетесь к обычному рациону, и маятник веса качнется в оборотную сторону. Опосля периода твердых ограничений наступает расслабление, и вес прилетает назад. Если такое случится, ваши ожидания будут обмануты, а руки опустятся чрезвычайно навечно.

Как обойти эти «грабли»? Начните фиксировать в блокноте ваш пищевой рацион. Потом проанализируйте, какие продукты имеют высшую калорийность. Еще легче убрать из собственного меню один-два продукта, чем разламывать всю обычную систему питания. Начните с отказа от сахара и хлеба, и изменение на весах вы почувствуете чрезвычайно скоро.

Каждодневное взвешивание

Впадая в ажиотаж, вы начинаете повсевременно взвешиваться: опосля сна, опосля туалета, опосля работы, опосля прогулки пешком. Увидев, как стрелка ползет вниз, сходу же даете для себя поблажки — заслугу. Заметив, что стрелка упорно лезет ввысь, отчаиваетесь и заедаете свое горе. Знакомо?
Как обойти эти «грабли»? Взвешиваться строго один раз в недельку в одно и то же время, к примеру, днем перед завтраком. За недельку вы сможете узреть осязаемый итог, в среднем 800 граммов «отвеса».

Сокращение приемов еды

Вы думаете сберечь на калориях днем, поэтому что есть не очень и охото. В обед можно «запамятовать» о еде, занимаясь срочными делами, а за ужином вы съедите незначительно и буквально уложитесь в норму калорийности.

Как досадно бы это не звучало, это иллюзия. К ужину вы будете иметь волчий аппетит и неразборчивое пищевое поведение. Подтверждено: чем выше чувство голода, тем ниже осознанность при выбирании товаров.

Как обойти эти «грабли»? Питаться строго по часам, а лучше по будильнику. Принимайте еду 6 раз в денек с интервалом 2-3 часа. Если есть почаще, переберете с калориями. Если пореже — съедите больше, чем планировали.

Полезные напитки для похудения

Вы отказались от сладостной газировки и пьете в огромном количестве «полезные» напитки: свежевыжатые соки, морсы. Но эти напитки содержат много калорий и сахара и чрезвычайно стремительно перерабатываются организмом в жир.

Как обойти эти «грабли»? Приучить себя пить воду либо зеленоватый чай без сахара — это реально полезные и нужные организму напитки, чтоб запустить процесс похудения.

Чтоб за торжественные деньки сброшенный вес не возвратился назад, соблюдайте последующие советы.

• у вас постоянно должен быть выбор меж полезной и не полезной пищей. Не ленитесь готовить для себя, к примеру, овощи на пару, чтоб не давиться слюной, смотря, как супруг ест пельмени.
• двигайтесь, гуляйте, танцуйте — что угодно, лишь не лежите днями перед телеком.
• ставьте для себя новейшие цели и отыскиваете единомышленников.

© vedmochka.net