Шведская диета — как похудеть за 7 дней на 5 килограмм

Шведская диета - как похудеть за 7 дней на 5 килограмм

[Показать]

Какой обязана быть безупречная диета? Без голодовок и твердых ограничений. Не наносящей вреда здоровью. Включающей доступные продукты. А основное — действенной!

Шведская диета отвечает всем сиим аспектам. Если ваша задачка — в недлинные сроки избавиться от нескольких излишних кило, шведская диета — то, что для вас необходимо! Эта программка питания, разработанная шведскими диетологами (отсюда и ее заглавие), поможет для вас без особенных усилий сбросить от 3 до 7 кг за недельку. При всем этом вы сможете употреблять обычные для вас блюда, в том числе мясо, молоко, картофель. И, естественно же, овощи и фрукты, которые обеспечат организм полезными элементами и энергией.

Принцип шведской диеты

Принцип деяния шведской диеты — в понижении общей калорийности рациона. Эта программка питания в особенности хороша тем, что помогает не только лишь сбросить «избыточное», да и восстановить обмен веществ, вывести шлаки из организма.

Серьезного «прикрепления» меню к денькам нет, по желанию деньки можно поменять местами. Если вы не переносите какие-то продукты (молоко, цитрусовые и т.д.), их разрешается поменять иными подобными (к примеру, молоко — кисломолочными продуктами, апельсин — хоть каким иным фруктом), основное, чтоб продукт был таковой же калорийности. Меж приемами еды, если вы очень проголодались, можно съесть яблоко либо испить стакан кефира. Никаких голодовок!

Значимое преимущество шведской диеты в том, что она дозволяет обойтись без стресса для организма, а означает, без понижения работоспособности, ухудшения самочувствия и неизменного чувства голода. И основное, она дозволяет свести к минимуму так именуемый оборотный эффект, соответствующий для серьезных диет, — когда организм, «испуганный » нежданной голодовкой, начинает интенсивно откладывать «стратегические припасы», и в итоге вы набираете еще более кг, чем утратили.

Советы диетологов

Придерживаться шведской диеты подольше недельки нецелесообразно. Снова же поэтому, что организм приспосабливается к малокалорийному питанию и начинает «откладывать припасы», так что интенсивно терять килограммы вы перестанете. Чтоб диета оказывала подабающий эффект, прибегать к ней рекомендуется не почаще, чем раз за месяц. Противопоказания к шведской диете — заболевания желудка и печени.

Меню шведской диеты

Содержание

Меню шведской диеты

Денек 1-й.

Завтрак. 100 гр гречки на воде и 1 стакан нежирного молока.
Обед. 200 г хоть какой рыбы, вареной либо на пару, 100 гр запеченного в мундире картофеля, 100 гр листового зеленоватого салата с растительным маслом.
Ужин. 200 гр салата из белокочанной капусты и моркови с растительным маслом, 2 сваренных вкрутую яичка, 1 стакан молока.

Денек 2-й

Завтрак. 100 гр гречки и 1 стакан молока.
Обед. 150 гр вареного картофеля, 200 г вареной свеклы со сметаной низкой жирности, маленький кусок белоснежного хлеба, 1 стакан молока.
Ужин. 50 гр сыра жестких видов, 100 гр овощного салата (помидоры, зеленоватый перец, укроп либо лук), 1 стакан теплого молока.

Денек 3-й

Завтрак. 60 гр твердого сыра, кусок белоснежного хлеба, 1 стакан молока.
Обед. 100 гр вареной либо запеченной курицы, 100 гр овощного салата, 1 стакан яблокового сока.
Ужин. 150 гр картофельного пюре, 60 гр сыра жестких видов, кусок темного хлеба, 1 стакан молока.

Денек 4-й

Завтрак. 100 гр вареного риса и 1 стакан молока.
Обед. 120 гр рыбы, 100 г вареного картофеля, 1 яблоко, 1 апельсин, 1 стакан апельсинного сока.
Ужин. 100 гр салата из всех новых овощей, кусок темного хлеба, 60 гр свиной отбивной, 1 яблоко.

Денек 5-й

Завтрак. 1 апельсин и 1/2 стакана йогурта пониженной жирности (лучше брать натуральный йогурт).
Обед. Тефтели, приготовленные на пару, 100 гр вареного картофеля, 1 стакан травяного чая.
Ужин. Фруктовый салат (1 апельсин + 100 г всех фруктов), 1 стакан яблокового сока.

Денек 6-й

Завтрак. Маленький тост, 1 стакан яблокового сока.
Обед. 100 гр гречки на воде, 60 гр вареного мяса, 1 яблоко либо апельсин.
Ужин. 100 гр отваренного на воде риса, 150 гр салата из помидоров, зеленоватого перца и зелени с растительным маслом, 1 стакан молока.

Денек 7-й

Завтрак. 100 гр гречки на воде и 1 стакан молока.
Обед. 150 гр картофеля в мундире, 100 гр вареного либо приготовленного на пару мяса, 1 яблоко, 1 апельсин.
Ужин. 200 гр овощного салата с растительным маслом, 100 гр риса, 1 стакан зеленоватого либо травяного чая.