Как убрать живот с помощью танца живота

[Показать]

• • Кисти
  • Создаем волны
  • Раскачиваем «маятник»
  • Трясем бедрами

Желаете пробудить дамские чары, стать раскрепощеннее и заполучить фигуру мечты? Тогда предлагаем для вас совершить путешествие на Восток!

Упругость и грация. Кошачья пластика и парящая походка. Узкая талия, крепкий пресс, упругие ягодицы и никакого целлюлита,.. Правда, звучит интригующе? Тогда облачайтесь в комфортную одежку и начинайте разучивать легкие, но умопомрачительно прекрасные и полезные движения самого пользующегося популярностью восточного танца — танца живота!

Танец живота дарует исцеление не только лишь телу, да и душе! Мощнейший выброс эндорфинов в процессе занятий помогает избавиться от стресса, поднять настроение и сделать сон. Основное — заниматься часто!

Кисти

В восточных танцах кисти рук постоянно находятся в движении: они расставляют акценты. С разучивания этих привораживающих движений мы и начнем наш урок!

Итак, представьте, что вы на море. Погрузите руку в мягенький, теплый песок и наберите полную пригоршню. Медлительно поднимите руку и начинайте аккуратненько вываливать песочек. Ваши пальцы при всем этом должны скользить по ладошки, равномерно открывая ее. Не отставляйте большенный палец в сторону — он следует за остальными пальцами, повторяя их движения.

Принципиально: не высыпайте весь песок сходу — делать это упражнение необходимо плавненько и медлительно.

Чем полезно?«Игра с песочком» оказывает благотворное действие на суставы кистей рук. Если вы много времени проводите за компом, практикуйте это упражнение по нескольку раз в денек в течение 4-5 мин. И скоро вы заметите, как руки стают наиболее гибкими, а противные чувства в суставах исчезают.

Создаем волны

От песочных игр перебегаем к аква процедурам. Встаньте прямо, при всем этом руки свободно опущены вдоль бедер. Представьте, что вы сами — море. Медлительно поднимите руку на уровень плеча волнообразным движением: сначала поднимается плечо, потом наверх идут локоть, запястье и пальцы. Повторите волну иной рукою. И так попеременно 15 раз в каждую сторону.

Чем полезно?Упражнение замечательно разгружает позвоночник и крепит мускулы спины.
Рисуем «восьмерки»

«Восьмерка» — базисное движение в восточных танцах. Чтоб выполнить его, встаньте прямо. Ноги — на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Сейчас представьте, что вы стоите в центре большенный, висячей параллельно полу восьмерки. Для убежденности начертите ладонью эту цифру в воздухе. Сейчас то же самое необходимо сделать бедрами. Поначалу рисуем половину восьмерки правым бедром, двигая его вперед, на право и вспять. Завершив полукруг, повторяем движение левым бедром. Двигаемся, не останавливаясь.

Принципиально: не позволяйте бедрам «прыгать» вверх-вниз — они должны двигаться только горизонтально.

Чем полезно?Это упражнение крепит глубочайшие мускулы таза, до которых обыкновенному фитнесу не добраться. А еще «восьмерки» разгоняют жирок с боков и сформировывают линию талии. Уделяйте упражнению хотя бы 5-10 мин. вдень. В особенности если ведете сидящий стиль жизни и мучаетесь от заморочек с пищеварением.

Раскачиваем «маятник»

Начальное положение не поменялось, колени мало согнуты, стопы прижаты к полу. На самом деле, «маятник» — это та же «восьмерка», лишь двигаться необходимо не в горизонтальной, а вертикальной плоскости. Представте, что вы зажаты меж 2-мя стенами, которые не дают отводить ноги вперед-назад. Поднимите правое бедро ввысь (тяните его к подмышке), потом отводите на право и опустите. В этот момент левое бедро поднимается к подмышке и дублирует движение. Похоже на качание маятника, не правда ли

Принципиально: не отрывайте пятки от пола. Представьте, что они приклеены.

Чем полезно?Упражнение неподменно для профилактики болезней поясничного и грудного отделов позвоночника. Не считая того, оно помогает укрепить косые мускулы живота.

Трясем бедрами

Тряска — одно из более красивых движений в танце живота. Существует огромное количество вариантов этого движения, но мы поведаем о самом ординарном — ягодичной тряске.

Итак, встаньте ровно. Ноги совместно либо на ширине плеч — выбирайте вариант, который для вас нравится больше. В отличие от «восьмёрки» и «маятника», стоять можно как на всей ступне, так и приподняв пятки. Колени чуток согнуты, ягодицы расслаблены. Подымайте по очереди поначалу одно бедро, позже другое, потрясывая ими. Равномерно наращивайте темп. 

Принципиально: высшая часть корпуса обязана оставаться недвижной.

Чем полезно?Тряска улучшает кровообращение и благоприятно сказывается на состоянии органов живота и малого таза. Нормализуется менструальный цикл, а сами боли в «эти» деньки стают наименее выраженными, улучшается работа придатков, увеличивается либидо. А еще тряска помогает избавиться от целлюлита!

© vedmochka.net