Как сохранить талию после 40

[Показать]

Сохранять стройную фигуру с годами все сложнее, потому вопросец «Где будем созодать талию?» после 40 лет становится в особенности животрепещущим.

После 30 лет в организме дамы происходит гормональная перестройка. Меньше вырабатываются прогестерон и эстроген, а означает, взят курс на менопаузу, хоть до нее быть может и далековато. Даже если вы стройны от природы, есть риск, что в этот период ваша талия потихоньку начнет исчезать. Потому самое время принять профилактические меры!

Куда уходит стройность?

Содержание

Куда уходит стройность?
Стресс и талия
Упражнения для укрепления пресса

Обстоятельств, почему дама толстеет после 35-40 лет, несколько. Одна из их — замедление обмена веществ. Вы продолжаете потреблять то же среднее количество калорий в день, но организм уже не в состоянии с ним совладать, и какую-то часть переводит в жир. Даже если вы ранее ограничивали себя в еде, сейчас все равно следует понизить энергетическую ценность еды: максимум до 1300 ккал в денек.

Пересмотрите свою систему питания. Если ранее вы могли дозволить для себя побаловаться вкусненьким хотя бы время от времени, и при всем этом сохранить массу тела постоянной, то сейчас таковой фокус не пройдет. Под запретом обыкновенные углеводы: сахар, молочный и белоснежный шоколад белоснежный рис, картофель, манка, хлеб и неважно какая выпечка. Налегайте на клетчатку: в вашем каждодневном меню обязано быть 600-800 г овощей и 400-500 г ягод и фруктов. Лучше отрешиться от мяса (максимум — 100 г в денек) и жирных видов рыбы в пользу растительных белков: шпината, фасоли, чечевицы. Это поможет сделать лучше перистальтику кишечного тракта и вывести из организма вредные вещества.

Стресс и талия

Иная причина набора веса в данном возрастном периоде — понижение стрессоустойчивости. Исследователями увидено, что конкретно после 40 лет организм дамы теряет способность противостоять неприятностям, а меж тем количество переживаний возрастает: волнения за малышей и стареющих родителей, заботы о нажитом добре, задачи на работе, кризис семейных отношений и т.д. Естественно, все эти проблемы сходу охото заесть жирной свининкой либо куском торта. И это не случаем. Дело в том, что после 40 лет усиленно вырабатывается кортизол — гормон, отвечающий за чувство голода. Мозг получает сигналы о насыщении позже, чем это происходило ранее, когда вы были всего на несколько лет молодее. Потому научитесь недоедать. 4 приемов еды за день малеханькими порциями (250-300 г) будет полностью довольно.

Упражнения для укрепления пресса

Даже если ранее вы никогда не занимались спортом, 40 лет — хороший возраст для того чтоб приступить к тренировкам. Повышение мышечной массы на 2 кг ускоряет обмен веществ на 10%, а означает, в спортзале худеть полезнее и проще, чем посиживать на серьезных диетах. Они, к слову, в период предменопаузы противопоказаны. Но не все упражнения приведут вас к хотимому результату. Занятия на тренажерах, кардиозарядка и качание пресса не подходят, т.к. ориентированы на остальные группы мускул. А что все-таки поможет обрести осиную талию?

Прыжки на скакалке. Кто бы мог поразмыслить, что любимое занятие русских школьниц — самое действенное в сжигании жира на боках и животике? Начните с нескольких минут, пока не устанете. С течением времени усложните задачку: активно прыгайте 40 секунд, поворачивая торс влево и вправо, передохните 15 секунд и повторите.
Хулахуп. Выбирайте толстый обруч со особыми массирующими резиновыми шариками: он спаливает жир эффективнее всего. Но за неимением такого и обычной «русский» обруч (железный либо пластмассовый) тоже подойдет. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты, пресс напряжен. С помощью бедер и талии радиальными движениями крутите хулахуп. Каждодневное кручение обруча по 10-15 мин. (можно при просмотре возлюбленного телесериала) способно убрать до 5 см в окружности талии за недельку!
Скручивания. Совершенно для сжигания жира на талии и накачивания пресса. Лежа на полу (руки в замке за головой) перемешивайте подъем коленей, при всем этом скручивайтесь на искосок, стараясь коснуться правым локтем левого колена, и напротив. Два-три подхода по 20 скручиваний за тренировку довольно для начинающих.
Упражнения на фитболе. Фитбол поможет упростить выполнение неких сложных для новичков упражнений. Положите согнутые в локтях руки на мяч, ноги отставьте как можно далее на ширине плеч, спина ровная. Натужьте мускулы ягодиц и пресса. Слегка перекатывайте мяч вперед и вспять, сохраняя начальное положение и равновесие.