Как победить жир

[Показать]

• • Как устроены мускулы
  • Кислород для жиросжигания
  • Измеряем пульс

Вы уже несколько месяцев занимаетесь в фитнес-зале, а результата так и нет? Причина ординарна: вы некорректно тренируетесь.

Сберечь на личном инструкторе и сделать тренировки действенными посодействуют простые познания из школьных уроков анатомии и физкультуры.

Как устроены мускулы

По составу мускула представляет собой различные виды белка, основной из которых — миозин — поглощает энергию из кислоты АТФ. Ее-то и вырабатывают клеточки: поначалу из креатинфосфата, позже из углеводов и лишь опосля этого — из жиров. Процесс этот непростой и длинный, и если ваша тренировка весьма интенсивна, но недолговременна, то до священных складочек на боках дело может не дойти.

Кислород для жиросжигания

Основное условие для жиросжигания — поступление в организм достаточного количества кислорода. Потому, во-1-х, помещение, в каком вы занимаетесь, обязано быть отлично проветрено.

Во-2-х, силовым (упражнения с гантелями, штангами) и кардиотренировкам (бег, ходьба, езда на велике) стоит предпочесть аэробные перегрузки (теннис, спортивные танцы, степ-аэробика).

Почему желающим похудеть недозволено начинать с тренировок на силу? Поэтому что такие перегрузки ориентированы, до этого всего, на повышение мышечной массы. Процесс жиросжигания идет опосля перегрузки, пока организм восстанавливается. Если у вас не достаточно мускул и много жира, эффект будет оборотным: вы наберете вес, не избавившись от боков и «галифе». Приступать к силовым тренировкам нужно тогда, когда вы довольно похудеете.

Измеряем пульс

Еще одним главным моментом в процессе жиросжигания является пульс: он должен быть постоянным во время всей тренировки. Собственный наибольший пульс можно высчитать по формуле: 220 минус возраст в годах.

Приобретенная цифра и есть тот предел, переступать который недозволено: это угрожает износом сердечной мускулы. Исходя из наибольшего пульса, определяют три вида нагрузок:

• высочайшая (до 85% от наибольшего пульса) достигается при интервальной тренировке продолжительностью 45 минут и рекомендуется отлично приготовленным спортсменам;
• средняя (до 70% от наибольшего пульса), к примеру, неторопливый бег трусцой в течение часа;
• низкая (до 65% от наибольшего пульса) рекомендуется новеньким и людям со слабеньким здоровьем.

© vedmochka.net