Гормоны стройности

Если вы контролируете аппетит, соблюдаете диету, а вес при всем этом не уходит, может быть, вина этому — нарушение гормонального фона.

Пока вы не приведете в норму уровень принципиальных гормонов, для вас просто не получится похудеть — какие бы диеты вы ни применяли и сколько бы часов ни пропадали в спортзале. Какие гормоны нужно держать под контролем и как повысить уровень одних и понизить уровень остальных?

Эндорфин (гормон счастья)

Этот гормон отвечает за чувство эйфории (состояния блаженства), способен перекрыть боль, освободить от внутреннего напряжения, также помогает понизить аппетит. Недочет гормона счастья приводит к угнетенному настроению, депрессивным состояниям и неконтролируемому аппетиту.

Повысить выработку эндорфина способны положительные воспоминания, к примеру поход в театр либо кино, также занятия спортом — рядовая получасовая кардиотренировка наращивает концентрацию этого гормона в крови в 5 раз! Ощутить себя счастливее посодействуют и некие продукты: красноватая смородина, спаржа, сельдерей, м кинза, горчица, свекла, молоко и шоколад.

Тестостерон

Гормон мужественности незаменим для похудения. Он ускоряет обмен веществ, уменьшает жировые отложения и поддерживает мышечный тонус. Его недочет ведет к раздражительности, понижению не только лишь либидо (сексапильного аппетита), да и общего тонуса организма.

Повысить его уровень посодействуют продукты, богатые цинком (мидии, крабы, устрицы, тыквенные семена и остальные). Также интенсивные тренировки с силовыми упражнениями.

Эстроген (17-бета-эстрадиол)

Помогает сохранять сосуды эластичными, кожу — упругой, настроение и либидо — высочайшими. Благодаря этому гормону обновляются клеточки, происходят убыстрение обмена веществ, распад жиров и вывод их из организма.

Для здорового поддержания в крови эстрогенов важны все витамины группы В, также витамины Е (содержится в злаковых, бобовых, растительных маслах), К (есть в тыкве, говяжьей печени, яичных желтках), фолиевая кислота (ею богаты петрушка, капуста).

Соматотропин (гормон роста)

Отвечает за сжигание жиров. Провоцирует синтез белков, что впрямую влияет на построение мышечной ткани и поддержание ее в тонусе. Также этот гормон влияет на крепкость связок, сухожилий, хрящей и костей. При недочете соматотропина мускулы стают дряхлыми, обвисают грудь и животик.

Для его обычной выработки нужны: белки (нежирное мясо, рис, соя, фасоль), ненасыщенные жирные кислоты (морская жирная рыба), витамин С (квашенная капуста, цитрусовые). Усилить выработку этого гормона поможет постоянная аэробная перегрузка (бег, ходьба, танцы ).

Тироксин (Т4)

Этот гормон щитовидной железы отвечает за скорость метаболизма практически всех клеток организма. Его недостаток приводит к ожирению, также к понижению внимания, памяти, нарушению сна и аппетита. Обычно, предпосылкой заморочек с тироксином становится нехватка йода в организме. Его источниками являются морская капуста, морепродукты. Также повысить уровень тироксина помогают постоянные физические упражнения.

Норадреналин

Защищает от стрессов, провоцирует иммунитет, снимает спазмы, также наращивает скорость движения крови. Повысить его уровень можно при помощи длительных и интенсивных спортивных занятий. Также синтезу норадреналина содействуют аминокислота тирозин (ее много в йогурте) и бета-каротин (содержится в моркови, тыкве).

Инсулин

Его основная функция — регулирование уровня сахара в крови. Высочайший уровень этого гормона содействует тому, что в качестве источника энергии организм начинает применять не жировую ткань, а припасы углеводов. Потому чем больше мы едим, тем больше употребляем обычных сахаров и тем больше вырабатывается инсулина.

Понизить уровень инсулина и предупредить его резкие выбросы в кровь можно, изменив собственный режим питания — есть маленькими порциями через любые 2,5-3 часа и ограничить потребление сладкого и мучного.

Мелатонин (гормон сна)

Регулирует момент засыпания, глубину и продолжительность нашего сна. Провоцирует обмен углеводов и жиров, чем содействует нормализации веса. К тому же мелатонин регулирует работоспособность щитовидной железы и активизирует гормон роста. Причинами понижения мелатонина в организме являются недосып, чрезмерное освещение спальни во время сна, также работа ночами.

Чтоб восстановить выработку этого гормона в организме, необходимо спать не наименее 7 часов безпрерывно и в полной мгле — это означает выключать все приборы и устройства, находящиеся в спальне, и плотно занавешивать окна.

© vedmochka.net