Беговая дорожка для похудения

[Показать]

Занятия в спортзале либо на улице для вас удачно поменяет домашний тренажер — беговая дорожка. Для того чтоб тренировки были очень действенными, нужен верный подход.

Постоянные тренировки не только лишь помогают избавиться от излишних кг, У да и существенно укрепить свое здоровье — сердечно-сосудистую систему, связочный и мышечный аппарат. Нужную нагрузку получают суставы, усиливается кровообращение, а это ускоряет все обменные процессы и насыщает кислородом ткани и органы. Спортивная ходьба также помогает восстановить липидный обмен, понижает уровень «вредного» холестерина и содействует очищению организма.

Занятия на беговой дорожке для похудения

Содержание

Занятия на беговой дорожке для похудения
Питание до и опосля тренировки
Правила сохранности
Как заниматься на беговой дорожке видеоурок

С что начать

Чтоб похудение на беговой дорожке было действенным, сначала нужно найти собственный лучший пульс во время тренировки. Методика расчета пульса ординарна: из 220 вычтите собственный возраст в годах и получите наибольшее значение пульса (к примеру, если для вас 40 лет, то верхний порог — 180 ударов за минуту). Рекомендуется огромную часть тренировки проводить при пульсе, равном 65-85% от наибольшего. Но если вы издавна не занимались спортом и ваша физическая форма весьма слабенькая, то держитесь нижней границы пульса — интенсивность нагрузок обязана возрастать равномерно, в течение месяца.

Время занятий. В кардионагрузках самое принципиальное — не интенсивность тренировки, а ее длительность. Заниматься на беговой дорожке лучше 3-4 раза в недельку, в первой половине денька, по длительности около 30- 40 минут. Новеньким можно растрачивать на тренировки по 15-20 минут, прибавляя каждую недельку по 3-5 минут. Заниматься наиболее часа не рекомендуется, потому что бег нагружает позвоночник и суставы.

Более действенным для понижения веса является интервальный бег на беговой дорожке. Это когда вы не все 40 минут бежите с одной скоростью, а временами то ускоряетесь, то замедляетесь до резвой ходьбы.

Рядовая тренировка на беговой дорожке

Ходьба-5 минут.

Легкий бег — 5-7 минут.

Бег в границах 65-85% от наибольшей перегрузки. Тут можно равномерно наращивать скорость (переключать скорость следует не наименее чем через 2 минутки) — 10-20 минут (основное время тренировки).

Легкий бег — 3-5 минут.

Стремительная ходьба — 2-3 минутки.

Интервальная тренировка на беговой дорожке

Ходьба — 5 минут.

Легкий бег — 5 минут.

Бег с чередованием убыстрений и отдыха. Для начала 1 минутка убыстрения — 3 минутки отдыха. С течением времени (в течение месяца) уменьшайте время отдыха до соотношения 1:1 либо даже 1:2 — 15-20 минут.

Легкий бег — 3-5 минут.

Стремительная ходьба — 2-3 минутки.

Начинать тренировку на беговой дорожке необходимо с разминки — поначалу ходьба, потом стремительная ходьба, потом легкий бег и т.д. Сказать, с какой скоростью необходимо бегать, весьма проблемно, потому что у всех различный уровень подготовки. Дайте организму войти в ритм равномерно, не надо нагружать его сходу же спринтерским бегом. Смотрите за дыханием, пытайтесь дышать ровно. Если дыхание сбивается, снизьте скорость бега, пока не восстановите равномерное дыхание.

Питание до и опосля тренировки

За 1,5-2 часа до тренировки рекомендуется перекусить едой, богатой углеводами, но не наедаться. Отлично подходят не очень сладкие фрукты (не больше 2 штук) — яблоко, груша, апельсин либо 200-250 граммов овсяной либо иной полезной каши. Съеденные углеводы дадут нужную энергию, а калории во время тренировки сгорят стопроцентно.

Опосля тренировки тоже не надо плотно наедаться, но следует употребить уже белковую еду, которая является строительным материалом для мускул, — это могут быть продукты из молока (напиток, творог) либо мясные (вареная говядина либо куриная грудка).
Вы стремительно похудеете при помощи беговой дорожки, если откажетесь от сладкого, жирного, мучного, очень обильных приемов еды и питания перед сном (за 3 часа).

Правила сохранности

Не начинайте тренировку на беговой дорожке, если у вас болит голова либо вас волнует травма, если повышена температура тела либо у вас есть противопоказания к бегу (порок сердца, острые заболевания и обострение приобретенных болезней, стенокардия, астма и т.д.).

Не вставайте на полотно, пока оно не начало движение. Когда вы включаете дорожку, ваши ноги должны находиться на бортиках. Это обезопасит движок от перегрузки, а вас от травмы.

Не ходите с босыми ногами. Это также чревато травмами. Отличные беговые кроссовки уменьшают нагрузку на суставы и позвоночник.