Как похудеть во сне

[Показать]

Вы не достаточно едите, но набираете килограммы? Измучили себя изнурительной диетой, а вес все равно возвратился? Может быть, все дело в том, что вы не достаточно спите. Худеть во сне — это не мечта, а действительность. Основное — созодать это верно.

Недавнешние исследования ученых обосновали, что весьма нередко предпосылкой лишнего веса является недочет сна. Ведь конкретно ночкой, в период покоя, наш организм производит гормоны, принимающие роль в процессе похудения. Ученые до сего времени до конца не разгадали загадку сна, но буквально установили: каждодневный здоровый сон нужен нам для восстановления всех систем организма.

Нехватка сна приводит к понижению иммунитета, нарушению пищеварительной системы, гормональному дисбалансу и, как следствие, появлению таковых болезней, как рак, диабет, заболевания сердца, ожирение.

Организмы у всех различные. Кто-то успевает восстановиться и за 6 часов, а кому-то требуется минимум девять. Как осознать, какое количество времени необходимо спать конкретно для вас? Просто две ночи попорядку (к примеру, в выходные) замерьте, сколько вы сможете проспать без будильника. Естественно, намедни вы не должны бодрствовать целыми днями, ваш режим должен быть размеренным.

Гормоны и похудение

Содержание

Гормоны и похудение
Неприятели здорового сна
Предпосылки бессонницы

Если вы не достаточно либо некачественно спите, то у вас нарушается гормональный баланс, что автоматом приводит к лишнему весу. Для вас трудно сбросить даже пару кг, опосля диеты вы снова набираете вес, ваша фигура становится похожа на яблоко (жир откладывается в главном в области талии и животика), аппетит не поддается контролю, рука так и тянется к жирному либо сладкому, в особенности на ночь смотря.

Если вы нашли у себя один либо несколько этих признаков, полностью возможно, что у вас есть гормональный дисбаланс, мешающий похудеть, о котором вы даже не подозреваете. Какие же гормоны вырабатываются ночкой и влияют на наши аппетит и пищеварительную систему?

Кортизол — гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он регулирует аппетит, восстанавливает уровень сахара в крови, удаляет жировые отложения. При нехватке кортизола для вас тяжело пробудиться по утрам, на завтрак охото кофе и стремительных углеводов (бутерброд, булочка и т.п.). В итоге уровень кортизола вырастает, что приводит к откладыванию жира, в особенности на животике.
Инсулин контролирует усвоение глюкозы. Если его недостаточно, для вас тяжело заснуть, повсевременно охото есть, вы стремительно утомляетесь. Если уровень инсулина высок, жир в клеточках не сжигается, в итоге вы набираете вес либо не сможете похудеть, даже если соблюдаете диету.
Лептин отвечает за усвоение углеводов и сжигание жиров. При его низком уровне вы повсевременно желаете есть, в особенности чего-нибудть сладкое. А излишние калории приводят к излишним килограммам. Если в состоянии стресса вы съедаете все попорядку, означает, ваш организм не производит необходимое количество лептина.
Грелин — гормон, который вызывает чувство голода. Повышение его количества приводит к неконтролируемому аппетиту и неизменному желанию что- нибудь перекусить. Конкретно из-за роста грелина опосля твердой диеты вы снова набираете вес.

Неприятели здорового сна

Что такое здоровый сон? Можно спать хоть 10 часов, но если при всем этом снились кошмары, вы пробуждались либо повсевременно вертелись с боку на бок, бодренькой и отдохнувшей утром вы не будете. Чтоб этого не было, следует исключить либо ограничить:

Кофеин. Чашечка утреннего кофе приводит к всплеску адреналина. Вы чувствуете себя бодрее, а в это время ваши бедные надпочечники получили сигнал заготовлять сахар, в итоге вас весь денек тянет на углеводы. Кофеин разрушает нервную систему и нарушает сон в течение 7-10 часов опосля его потребления. Другими словами утренний кофе будет мешать для вас уснуть вечерком. Откажитесь от кофе либо поменяйте его на цикорий, какао, зеленоватый чай — в их кофеина меньше.

Алкоголь. Кажется, что бокал вина успокаивает и погружает в сон. Вы засыпаете, а в это время в вашем организме блокируется триптофан, что обостряет чувство голода, приводит к депрессии, нехорошему настроению, головным болям и ночным пробуждениям. Не считая того, алкоголь «сажает» почки, также является предпосылкой храпа и апноэ (остановки дыхания во сне).

Газированные напитки. Углекислота раздражает желудок, нарушает уровень сахара, содержит огромное количество калорий и содействует нарушению сна.

Сигареты. Никотин провоцирует деятельность мозга и вызывает бессонницу.

Лекарства. Почти все аптечные препараты (оральные контрацептивы, лекарства для щитовидной железы, препараты от гипертонии и др.) имеют таковой побочный эффект, как бессонница.

Предпосылки бессонницы

Заместо того чтоб часто принимать снотворное (которое, к слову, вызывает привыкание), лучше выясните предпосылки нарушения сна. Они бывают различными.

Нефункциональность надпочечников. Признак — просыпание в 3-5 часов утра. Проведите обычной тест: определите артериальное давление сидя, потом резко встаньте и опять определите давление. Если вы ощутили головокружение и/либо характеристики давления уменьшились, означает, ваши надпочечники переутомлены и нуждаются в лечении.
Препядствия с печенкой. Отравление токсинами — частая причина нарушений сна, в особенности в преклонном возрасте, что приводит к просыпанию в 1-3 часа ночи. Проведите процедуры по очищению печени, толстой кишки, желчного пузыря — вы не только лишь избавитесь от бессонницы, да и омолодите организм.
Боль в позвоночнике. Мы привыкаем к неуютным ощущениям в шейке и спине, хотя конкретно они мешают нам уснуть. Пройдите курс мануальной терапии.
Гормональные конфигурации. В период менопаузы предпосылкой бессонницы является маленький уровень эстрогена. Обратитесь к доктору с просьбой назначить курс натуральных гормонов.
Недостаток железа. По данным исследовательских работ, нехватка железа, в особенности у дам, приводит к нарушениям сна. Чтоб сделать лучше усвоение железа, ешьте говядину, баранину, брокколи, также принимайте пищевые добавки, содержащие этот элемент.