В чем польза растяжки? Стретчинг для здоровья

[Показать]

С годами упругость тела миниатюризируется. Обыкновенные деяния начинают даваться с трудом, вызывая дискомфорт и даже боли. Возвратить свободу движения посодействуют обыкновенные упражнения на растягивание.

Растяжка (стретчинг) полезна всем независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки. Она не только лишь делает тело гибким и тонким, да и помогает защитить суставы и связки от травмирования, увеличивает упругость мускул, восстанавливает кровообращение и лимфоток, устраняет от стресса, улучшает общее самочувствие.

Главные правила растяжки

Содержание

Главные правила растяжки
Варианты упражнений
Ошибки при растяжке

Перед тем как приступать к упражнениям, необходимо разогреться — выполнить интенсивную 10-минутную разминку. Ткани станут наиболее восприимчивы к растяжению, что поможет избежать травм. Подойдет бодренькая ходьба на месте либо на беговой дорожке, прыжки на скакалке.
Растягивание мускул и сухожилий обязано быть плавным: никаких резких движений! «Пружинить» также недозволено.
Каждое упражнение производится в течение 20-60 секунд (пока не пропадет напряжение; если оно не проходит, означает, растяжка была очень мощной и ее следует ослабить). Но боли быть не обязано! Количество повторов — 6-8 раз.
Дыхание — ровненькое и спокойное, без задержек воздуха. Меж упражнениями — Глубочайший вдох и полный выдох.
Внимание следует концентрировать на той части тела, для которой производится растяжка.
Растягиваться рекомендуется раз в день.

Варианты упражнений

Делайте 1-ые четыре упражнения, стоя прямо.

Ноги чуток обширнее плеч, слегка согнутые в коленях. Поднять правую руку и потянуться ввысь за воображаемым предметом (голова немножко запрокинута). Опустить руку. Повторить левой рукою.
Сцепить кисти за спиной. Втянуть животик и наклониться вперед очень низковато.
Ноги на ширине плеч, левую руку положить на пояс. Правой рукою обхватить голову и наклонить к правому плечу. Повторить с иной стороны.
Обширно расставить ноги. Наклониться вперед, коснуться ладонями пола. Скользя правой ногой в правую сторону и сгибая левую ногу в колене, присесть. Повторить в другую сторону. Принципиальный момент: стопы должны касаться пола всей подошвой в протяжении упражнения.
Встать на четвереньки. Вытянуть правую руку и левую ногу параллельно полу и как надо потянуться. Повторить с иной стороны.
Лечь на спину, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. Медлительно поднять правую ногу перпендикулярно полу и опустить ее на лево, а голову повернуть на право. Возвратиться в начальное положение, выполнив движения в оборотном порядке. Повторить левой ногой.

Ошибки при растяжке

Как и у остальных видов физической перегрузки, стретчинг имеет свои ограничения. Их необходимо учесть, чтоб избежать травм. Недозволено закидывать голову далековато вспять и очень очень наклонять вперед: это может вызвать защемление межпозвонковых нервишек. Упражнения нужно сходу же закончить, если возникли головокружение, покалывание в руках либо ногах, спазм в мышцах, пощелкивание в суставах.