Хроническая усталость: что делать

[Показать]

Для вас повсевременно не хватает энергии, невзирая на достаточный сон? Быстрее всего, у вас синдром приобретенной вялости.

Если в протяжении нескольких недель и, тем наиболее, месяцев вы с самого утра ощущаете нежелание начинать какую-либо деятельность, — это сигнал организма о том, что ему нужна помощь. Также при синдроме приобретенной вялости (СХУ) нередки жалобы на сонливость, сниженное настроение, раздражительность, слабость в конечностях (руки и ноги плохо слушаются), несбалансированность в теле, ноющие головные, мышечные и суставные (без покраснения и припухлости суставов) боли, нарушение внимания, ухудшение памяти, заторможенность мышления.

Советы при приобретенной вялости

Если приобретенная вялость — последствие перенапряжения либо очень плотного графика жизни, вы сможете сами привести себя в норму.

Соблюдайте режим сна и отдыха. Спите не наименее 7 часов (с засыпанием не позже 23:00). Помещение для сна обязано быть отлично проветренным и затемненным.
Минимизируйте воздействие наружных причин, вызывающих стресс, опасайтесь конфликтов.
До этого чем начать «выяснять дела», сосчитайте до 10, делая глубочайшие вдохи и выдохи.
Непременно освойте аутотренинг.
Если вы офисный работник, любые 45 минут вставайте из-за компа и выходите на улицу (либо делайте легкую разминку).
Временами делайте гимнастику для глаз, переводя взор с близкорасположенных предметов на удаленные, к примеру, на деревья за окном. Непременно давайте для себя посильную физическую нагрузку — танцы, плавание, фитнес, йога и др.
Для тех, кто занят физическим трудом, вечерком рекомендуется размеренный отдых с книжкой в руках либо просмотр легких кинофильмов.
Почаще бывайте на свежайшем воздухе, выезжайте на природу.

Хроническая вялость наиболее характерна жителям городов с высочайшей загазованностью воздуха и электросмогом в квартирах.

Хроническая вялость — когда нужно обратится к доктору

Гармонизация режима труда и отдыха не дает облегчения? Ни при каких обстоятельствах не назначайте для себя никаких пилюль (стимуляторов, снотворных, антидепрессантов и др.). Обратитесь к доктору для обследования — может быть, причина неизменной вялости не снаружи, а снутри вас.

Тревожные симптомы:

похудение, понижение аппетита;
отсутствие энтузиазма к жизни;
мощное желание принять алкоголь либо закурить (чтоб «успокоить нервишки»);
аллергические реакции на коже;
головокружения и мощные мигрени;
ухудшение зрения, чувство давления и другие дискомфортные чувства в очах;
завышенная температура тела (субфебрилитет);
дискомфорт либо боль в горле;
болевые чувства в области подмышечных и шейных лимфоузлов, их повышение;
скачки давления;
больной цвет лица.

Почти всегда обозначенные симптомы указывают на вегетативную дисфункцию (нейроциркулярную дистонию). Их удается убрать при помощи витаминов, антиоксидантных комплексов, целебной физкультуры и остальных общеукрепляющих процедур — хвойных ванн, циркулярного душа, массажа, иглоукалывания и т.п. Некие поликлиники дают новейшие способы: крио- и озонотерапию.

Если и эти меры не дают результата, нужно расширенное обследование: общий и биохимический анализ крови, мочи, анализы на вирусные инфекции, иммунограмма и ряд остальных. Может быть, в вашем недомогании виновен вирус (обычного герпеса, Эпштейна-Барра, цитомегаловирус, гепатит В и С и т.д.) либо грибковая зараза. В этих вариантах доктор назначит особые препараты и витамины для укрепления иммунной системы. Недозволено исключать и остальные предпосылки: под маской неизменной апатии могут прятаться эндокринные, аутоиммунные трудности, анемия, заболевания крови.

К сведенью:

При напряженном интеллектуальном труде добавят энергии горьковатый шоколад, грецкие орешки, авокадо.
При сильном физическом утомлении отлично восстанавливают силы шиповник, лимон, прополис.
Увеличивают сопротивляемость инфекциям натуральный мед, темная смородина, шиповник.
Полезны для истощенной нервной системы успокаивающие настойки — пион, валериана, пустырник.
Стимулируют нервную деятельность элеутерококк, родиола розовая, женьшень.