Диета Кима Протасова — подробное описание, меню, результаты

[Показать]

• • Диета Протасова подробное описание
  • Длительность диеты Кима Протасова
    • Противопоказания
  • Диета Протасова меню по неделькам
  • Диета Протасова — плюсы и минусы
  • Диета Кима Протасова результаты
  • Диета Кима Протасова отзывы

Эта диета считается одной из более щадящих и психологически удобных. Ее базу составляют продукты из молока, мало мяса и много-много нужных и смачных сырых овощей. Что быть может лучше в летний сезон?

Диета Протасова подразумевает употребление огромного количества сырых овощей, кисломолочных товаров малой жирности и, на определенном шаге, нежирного мяса, птицы и даров моря. Калорийность этих товаров не очень высока, потому есть можно столько, сколько охото, и в хоть какое время суток.

На обычном питании человек «наедает» в среднем 1800-2500 ккал. На диете Протасова за день «набегает» около 1200-1500 ккал. За счет данной нам различия и сбрасывается вес. Недостающие калории организм берет в главном из припасов, хранящихся в жировой ткани.

Похудение происходит плавненько, без стресса для организма. Вы не чувствуете голода, означает, мозг не отправляет телу тревожных сигналов о «голодовке», и обмен веществ не замедляется. Ваше тело просто расстается с скопленными излишними килограммами. А если прирастить физические перегрузки, вес будет уходить еще резвее.

Диета Протасова подробное описание

Следуя диете Кима Протасова, можно не только лишь похудеть, да и стать наиболее энергичным и неунывающим человеком.

Молоко — источник натурального белка и кальция. Кисломолочные продукты насыщают желудочно-пищеварительный тракт пребиотиками, налаживая пищеварение. Из мяса, птицы и рыбы вы получите полный набор неподменных аминокислот и белок. Сырые овощи действуют как щетка: содержащаяся в их клетчатка провоцирует пищеварение и отлично очищает кишечный тракт. Из организма интенсивно выводятся токсины и продукты обмена. Очищается кожа, улучшается самочувствие. Но основное, в овощах, не подвергавшихся термообработке, содержатся особенные, «живы» ферменты. Они разрешают лучше усваивать еду, дают организму доп энергию и оздоравливают его в целом. При нагревании выше 49° эти ферменты теряют свои характеристики, потому так принципиально употреблять овощи в сыром виде.

Отсутствие в меню сахара, муки и крахмала дозволяет «привести в чувство» поджелудочную железу. Нормализуется уровень сахара в крови, меньше охото съесть что-нибудь сладкого, мучного либо жирного.

Опосля выхода из диеты вы почувствуете, что организм стал работать намного лучше. А если вы и в предстоящем будете придерживаться ее главных принципов — есть много новых овощей, смотреть за жирностью товаров, не объедаться крахмалистой едой, сладким и фастфудом, — то сохраните свою красивую освеженную фигуру до преклонных лет.

Длительность диеты Кима Протасова

Диета Протасова рассчитана на 5 недель главный диеты и 5 недель постепенного выхода из нее. Утратить на ней можно от 5 до 12 килограмм (а кому-то удается и больше), зависимо от вашего начального веса, количества воды в организме и обмена веществ. Приметное понижение веса происходит на 4-5 недельках.

Весьма принципиальный момент: на данной нам диете вы потеряете ровно столько, сколько необходимо для сохранения здоровья. Если по истечении 10 недель вы не узрели хотимого результата на весах, это значит, что на этот момент организм не готов к настолько конструктивным переменам. Ему требуется время. В данном случае для вас следует задерживать достигнутый вес в течение 8-12 месяцев, а потом опять сесть на «протасовку». Почаще практиковать данную диету не стоит: может развиться эффект привыкания, и организм уже не будет расставаться с избытками так же просто.

Противопоказания

Как и у хоть какой иной диеты, у «протасовки» есть противопоказания: гастриты, дуоденит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, колит, энтероколит. Клетчатка, которую содержат сырые овощи, способна спровоцировать обострение болезней пищеварительной системы. Не стоит ее употреблять и людям с заболеваниями почек, непереносимостью лактозы, аллергией на продукты из молока и некие овощи. Также беременным и кормящим мамам (им требуется завышенное количество определенных веществ, которое данная диета обеспечить не может).

В любом случае, перед тем как принять решение сесть на диету, непременно проконсультируйтесь с доктором.

Диета Протасова меню по неделькам

Шаг 1: диета (с 1 по 5 недельку)

В 1-ые две недельки настройтесь на еду, которую недозволено подогреть (на первой недельке можно лишь сварить яичко). Салаты заправляйте йогуртом. Захочется жаркого — пейте чай, кофе. Потерпите: начиная с 3 недельки можно будет есть мясо, птицу, рыбу, морепродукты. Лишь готовить их необходимо без масла: отваривать, тушить, запекать.

Разрешенные продукты:

• сырые овощи: капуста всех видов, салат, баклажаны, редис, томаты, огурцы, сельдерей, неважно какая зелень, болгарский перец, морковь, репа, свекла, кабачки, спаржа, лук, чеснок;
• свежевыжатые овощные соки (рекомендуется разбавлять водой);
• натуральные кисломолочные продукты 1-5% жирности: напиток, ряженка, варенец, тан, айран, зерненый творог, йогурт без добавок;
• 1 вареное яичко в день (не считая 2 недельки);
• 3 зеленоватых яблока (кислых либо кисло-сладких видов);
• лимоновый сок без мякоти;
• напитки: кофе и чай без сахара; травяные чаи;
• если охото что-то подсластить, можно добавить стевию (растение со сладковатым вкусом, продается в виде чая, экстракта либо порошка);
• начиная с 3 недельки в суточное меню добавляется 300 гр нежирного мяса (говядина, телятина, крольчатина), птицы (курица, индейка), рыбы либо морепродуктов (имеется в виду вес готового блюда). Соответственно, на 300 гр следует уменьшить количество молочных.

Шаг 2: выход из диеты (6-10 недельки)

2-ая часть диеты Кима Протасова не наименее принципиальна. Если выйти из диеты некорректно, резко, сброшенный вес стремительно возвратится, вас опять потянет на сладкое. Ну и организм может отреагировать нехорошим самочувствием: любые резкие конфигурации рациона для него — серьезный стресс. На выходе из диеты (который также продолжается 5 недель) к меню для каждой следующей недельки добавляются еще несколько товаров.

• 6 неделька: можно все есть, что в перечне разрешенных на диете товаров, плюс 3 столовые ложки каши, сваренной на воде (не считая манной, рисовой, пшеничной и ржаной);
• 7 неделька: добавляются сливы и авокадо; но 1 яблоко в каждодневном меню все равно остается;
• 8 неделька: разрешены сухофрукты и компоты из их (без сахара);
• 9 неделька: добавляются вареные овощи. Каждодневная норма мяса (птицы, рыбы, морепродуктов) по желанию быть может увеличена — за счет сокращения количества продуктов из молока;
• 10 неделька: добавочно можно есть некрепкие бульоны и легкие супы.

А что далее? Опосля выхода из диеты равномерно вводите в рацион полезные продукты, которые на диете не разрешались: растительное масло, бобовые, оливки, грибы, орешки, фрукты, ягоды. Полное количество жиров не обязано превосходить 40 гр в день. И еще 1-2 месяца не рекомендуется есть мучное и увлекаться сладким. Тогда достигнутый итог сохранится навечно!

Нелегальные продукты:

• продукты из молока жирностью выше 5% либо с добавками;
• мягенькие либо соленые сорта сыра (маскарпоне, брынза, фета);
• все виды масла;
• все виды круп;
• бобовые, включая сою и какао;
• изделия из муки либо крахмала, хлеб, отруби;
• термообработанные овощи;
• морковь по-корейски и остальные салаты с маслом и специями;
• морская капуста;
• авокадо;
• баранина, свинина; утка, гусь;
• фастфуд, колбасные изделия, крабовые палочки;
• кондитерские изделия, шоколад, сахар и его заменители;
• мясные, овощные, грибные бульоны;
• орешки и семена;
• грибы;
• уксус;
• желатин;
• алкоголь всех видов;
• лимонад, сладкая газ-вода;
• фрукты и ягоды (не считая 3 зеленоватых яблок в день), фруктовые соки, сухофрукты, цукаты.

Диета Протасова — плюсы и минусы

• Объемы порций не ограничиваются, потому нет острого чувства голода. Можно есть, как почувствуете в этом потребность.
• Диета не ставит временных рамок для принятия еды. Даже если для вас захотелось перекусить посреди ночи — приятного аппетита!
• Весьма комфортна для занятых людей. Можно совершенно не готовить.
• «Протасовка» подавляет тягу к сладкому.
• Улучшается пищеварение, налаживается работа кишечного тракта.
• Опосля нее весьма просто продолжать питаться верно, не соблазняться «неверной» пищей.
• Питание по данной системе может употребляться не только лишь как способ похудения, да и как детокс- диета.
• Минусы диеты
• Перечень разрешенных товаров невелик, таковая еда стремительно наскучивает. Неким придется проявить нрав, чтоб не сорваться.
• Богатство сырых овощей, содержащих грубую клетчатку — достаточно суровая перегрузка на пищеварительный тракт. Кому-то диета может просто не подойти, даже при отсутствии противопоказаний.
• За 10 недель человек привыкает всасывать достаточно огромные объемы какое-то время надзирать калорийность блюд и не переедать, пока желудок не приучится к наименьшим порциям.
• Результаты не постоянно появляются сходу — и это может отбить желание продолжать диету. Принципиально довести начатое до конца, а уж позже, по истечении 10 недель, созодать выводы.

Время от времени бывает, что опосля утраты нескольких кг вес перестает уменьшаться. Наступает так именуемый эффект плато. Обстоятельств этому быть может несколько.

• Нарушение обмена веществ.
• Нарушение гормонального фона.
• Недобор калорий — вы «наедаете» меньше 1200 ккал, потому у вас замедлился метаболизм.
• Не так давно вы посиживали на остальных диетах, и ваш наголодавшийся организм решил попридержать припасы: не много ли что?
• Вы очень не много пьете. Минимум 2 литра воды в день — это непременное условие утраты веса.
• Вы дошли до 3 недельки и стали есть мясо. Подождите мало, организм стремительно привыкнет к изменению рациона и начнет расставаться с килограммами.
• Вы едите очень не много сырых овощей, налегая на продукты из молока. А обязано быть напротив!
• Близятся критичные деньки. В этот период в организме задерживается жидкость, отсюда и надбавка в весе.
• В вашем рационе очень много соли — это принуждает организм задерживать воду.
• Ваш вес находится в границах вашей физиологической нормы. Организму просто нечего «сбрасывать», нет ничего излишнего.

Ни при каких обстоятельствах не пытайтесь подтолкнуть либо убыстрить утрату веса при помощи препаратов либо чаев для похудения. Они только обезвоживают организм и вызывают задачи с пищеварением.

Диета Кима Протасова результаты

Невзирая на то, что диета по Протасову довольно легкая и непосредственная, результаты могут затмить все ваши ожидания. В особенности отлично пользоваться данной нам системой питания в преддверии летнего отдыха. Вот, поглядите ниже на фото, каких результатов можно достигнуть с помощью диеты Протасова практически за несколько недель.

Диета Кима Протасова отзывы

В соц сетях и обществах можно отыскать сотки отзывов о диете Протсова. Эту систему питания испробовали на для себя тыщи людей и большая часть из их остались довольны плодами. Мы приведем тут только несколько отзывов о «протасовке».

Виктория, менеджер по продажам, 31 год Москва. » Я опешила, что за полтора месяца, которые оставались до давно ожидаемого отпуска я смогла похудеть практически на 10 килограмм. А ведь до диеты Протасова  я перепробовала кучу диет.  Некие из их даже плохо сказались на здоровье. А диета Протасова просто красота — и есть можно сколько охото и когда охото, основное — не все есть попорядку. Желаю сказать по собственному опыту — в первую недельку было тяжеловато. В протяжении 2-ой недельки, когда уже успел уменьшиться размер желудка, голод нападал «из-за угла». 5 минут вспять не желала есть, а на данный момент желаю — умираю. Перекусывала быстренько разрешенными продуктами и ощущала себя отлично.»

Лена, домохозяйка, 34 года Екатеринбург. «По сути диета Протасова весьма действенный и не непростой метод похудеть. Я похудела на 15 кг за 10 недель! Осталось уничтожить ещё 5 кг и я достигну собственного безупречного веса, о котором постоянно желала.  И, если быть добросовестной, у меня бывают «загрузочные» деньки. Опосля я, естественно, устраиваю разгрузочные. Но если б я была наиболее дисциплинированной, то все-таки расправилась бы с крайними излишними килограммами резвее, которые у меня, к слову, засели еще опосля рождения малыша! Сейчас планирую подключить спорт и, я уверена, у меня все получится.»

© vedmochka.net