Медитация для расслабления психики — эффективные техники

Стрессовое состояние небезопасно для здоровья. О этом знают все, но не достаточно кто понимает, что хоть какой стресс необходимо сходу снимать. Накапливаясь в тонких телах, с течением времени стресс вызывает телесное болезнь. Потому постоянная медитация для расслабления психики — один из действенных способов снятия чувственного напряжения. Медитация не занимает много времени, ее можно созодать перед сном. Лучше кооперировать медитативные техники с аква процедурами — омовение под душем.

Полезность медитаций

Стресс плохо влияет на организм — сосуды сжимаются, мускулы и сухожилия перенапрягаются. Человека обхватывает шквал отрицательных эмоций, в уме повсевременно вертится диалог с обидчиками либо звучат слова жалости к для себя. Из этого состояния нужно выйти как можно резвее.

Просто оборвать прокручивание в уме негативной ситуации не постоянно выходит — необходимо замещение противного приятным. Этот способ используют в воспитании малышей — резко переводят внимание малыша на иной объект, чтоб он отвлекся и закончил рыдать. В нашем случае мы создадим отвлекающий маневр — переключим внимание с напряжения на расслабление.

Полезный эффект медитации заключается в:

• снятии ментальных блоков — освобождение мыслей;
• снятии чувственных блоков — освобождение от приносящих боль эмоций;
• снятии физического напряжения — расслабление мускул тела.

Опосля медитации (если вы не уснете) чувствуется легкость в теле, спокойствие и умиротворение в душе, оптимизм и вера в фуррор. Если вы заснули в медитации, это тоже отлично. Организм стопроцентно расслабился и ему потребовался сон для заполнения тела энергией.

Техника выполнения

Сначала необходимо проводить расслабляющую медитацию лежа, потом вы сможете медитировать в позе полулотоса либо просто сидя на кресле. Основное условие для заслуги релакса — комфортная поза. Для вас обязано быть уютно и тихо. Примите такую позу, в какой вы можете очень расслабиться.

Помещение для медитации тоже необходимо приготовить:

• сделайте мокроватую уборку либо отлично проветрите комнату;
• очень затемните помещение, если вы медитируете деньком;
• воскурите ароматичные палочки с приятным запахом либо зажгите аромалампу;
• попросите домашних вас не беспокоить.

Лежать вы должны не на полу, а на диванчике либо кровати. В зимнюю пору можно укрыться теплым пледом, чтоб не было дискомфорта от прохладного ветра.

Направьте внимание! Медитация для расслабления психики отлично проходит на фоне приятной негромкой музыки с записью звуков природы.

Еще одним принципиальным условием для проведения релакс-медитации является удобная одежка из натуральной ткани. Синтетика не дозволяет телу дышать и будет препятствовать термообмену с окружающей средой. Лучше надеть просторные одежки, не стесняющие движений и не мешающие расслаблению.

Исходные упражнения для расслабления лучше проводить под магнитофонную запись. Запишите звуковое сопровождение, на фоне которого перечислите нужные деяния:

• мускулы моего лица стопроцентно расслаблены, зубы не сжаты;
• сейчас расслабляется моя шейка и плечи;
• мои руки стали томными и мягенькими;мое туловище становится томным и мягеньким;
• я ощущаю теплую волну, которая идет от головы до кончиков пальцев ног;
• мои ноги стают томными и мягенькими;
• мое дыхание ровненькое и глубочайшее;
• мое сердечко стучит ровно, без сбоев;
• я погружаюсь в полный покой, как в воды океана;
• мне комфортно и тепло, меня ничто не беспокоит;
• весь мир растворяется в покое и я растворяюсь в покое.

Во время медитации включите эту запись в негромком выполнении и ощущайте, как ваше тело расслабляется.

Выход из медитации должен быть плавным. Поначалу почувствуйте свои конечности, пошевелите ими. Потом ощутите настоящий вес тела, не спеша сядьте на кровать. Через некое время можно встать, но не резко.

Медитация дыхания

Если у вас не достаточно время на глубочайшее расслабление, можно провести медитацию дыхания. Это поможет избавиться от стресса, восстановить дыхательный процесс и успокоить напряженные нервишки. Поза для медитации быть может неважно какая — лежа, сидя либо даже стоя.

Сущность медитации — наблюдение за своим дыханием. Вы должны стопроцентно сконцентрироваться на процессе дыхания, забыв обо всем. Как это сделать? Обратите внимание на то, как вы дышите:

• слушайте и ощущайте, как вы вдыхаете воздух (можно это созодать с шумом);
• задержите воздух в легких и прислушайтесь к собственному телу;
• слушайте и ощущайте, как воздух с шумом выходит из легких;
• задержите вдох и прислушайтесь к телу.

Вы должны чувствовать, как во время вдоха расширяется грудная клеточка и возрастает в объеме животик. На выдохе обращайте внимание, как грудная клеточка и животик втягиваются вовнутрь. Если вы стопроцентно сконцентрируетесь на дыхательном процессе, все нехорошие мысли пропадут.

Делайте медитацию до того времени, пока не ощутите внутренний покой. Если вы лежите на диванчике, то сможете уснуть — имейте в виду.

 

Медитация-визуализация

Это упражнение соединено с представлением зрительных образов, которые могут быть хоть какими. Отдайтесь воле собственной фантазии и почувствуйте действительность происходящего в воображении. Секрет эффективности зрительных медитаций прост — наше подсознание не различает физическую действительность с воображаемой. Если вы представляете себя на лазуревом берегу моря, подсознание будет принимать это как реальную действительность.

Итак, примите удобную позу и закройте глаза. Представьте себя на благоухающем цветочными запахами лугу. Ощутите легкое дуновение ветерка, солнечное тепло и полную безмятежность. Протяните руку вперед — на нее села прекрасная бабочка. Наблюдайте, как просто колышутся ее крылышки, в ритм с вашим дыханием. Бабочка взмахнула крылышками и полетела. Вы тоже летите за ней, обретя крылья.

Через некое время вы оказываетесь в чудесном месте, ощущая полную сохранность. Это быть может хоть какое пространство — солнечная поляна, сберегал моря либо горная верхушка. Насладитесь покоем и безмятежностью. Солнце кутает вас своим теплом, проникая в каждую клетку тела. В этом месте время тормознуло, нет суеты и спешки. Лишь покой и удобство, тишь и краса вокруг. Находитесь в этом месте сколько угодно длительно.

Взмахните крыльями и вернитесь на луг. Медлительно откройте глаза и ощутите себя в своем доме. Улыбнитесь миру и займитесь своими делами. Эту медитацию можно проводить в хоть какое время по желанию либо потребности. Заместо бабочки можно представить себя воздушным шариком и насладиться легкостью и невесомостью.

Источник: tayniymir.com