Медитации для женщин — АУМ и правила применения

Что такое медитация, и чем она может посодействовать дамам? В наше беспокойное время весьма принципиально уметь расслаблять тело и освобождать разум от негативных воспоминаний и мыслей. Конкретно в этом могут посодействовать медитации для женщин. Когда мысли станут размеренными, в душе будет царствовать умиротворение и гармония, — вы обретете здоровье и красоту тела. Разглядим несколько нужных медитаций для вашего духовного равновесия.

Незапятнанный разум

Ученые издавна узнали, что здоровье тела зависит от чистоты помыслов и духовного спокойствия. Стрессы, волнения и переживания гибельно действуют на человеческий организм. Лишь через медитацию можно очистить мысли и душу от энергетической и чувственной грязищи, которая со всех сторон действует на человека.

Для этого не надо медитировать на «пустоту», как делают это буддийские монахи. Нам принципиально уметь расслабить тело и уметь останавливать бег мыслей, переполняющий наш разум. Нескончаемое прокручивание в уме негативных воспоминаний и событий воспринимается нашим организмом как управление к действию — и клеточки начинают «болеть». Это тоже подтверждено учеными.

Незапятнанный разум — залог здоровья, красы и долголетия. О этом уже несколько 1000-летий говорят йоги и буддисты. Давайте научимся у их мудрости здоровой жизни и приступим к оздоровлению тела через медитацию.

Правила медитации

Что необходимо знать, чтоб верно провести медитацию? Никаких особых требований для этого не существует. Медитацию можно практиковать даже в многолюдном месте, но поначалу необходимо привыкнуть к этому и приучить организм расслабляться.

Правило 1-ое — расслабить мускулы

Это весьма принципиальное правило для медитирования. Мускулы тела должны быть на сто процентов расслаблены. Другими словами, зубы не сжаты и шейка не напряжена. Конкретно высшая часть тела более подвержена зажатости. Как ее высвободить? Для этого нужно принять комфортную позу и навести внимание поначалу на голову, а позже на шейку.

Какая поза является самой пригодной? Йоги посиживают в позе полулотоса, а буддисты на коленях. Но эти позы могу принимать практикующие медитацию издавна, а нам можно просто сесть в кресле либо лечь на диванчик. Если вы в процессе расслабления заснете, ничего ужасного нет — организм решил расслабиться на сто процентов.

Направьте внимание на глаза — закройте их и на сто процентов расслабьте. Уберите напряжение со лба и переведите луч внимания на губки и зубы. Тут может концентрироваться мышечное напряжение — расслабьте лицевые мускулы на сто процентов.

Сейчас переведите луч внимания на заднюю часть шейки и плечи — расслабьте их на сто процентов. Если у вас шейный хондроз, сможете покрутить головой слева-вправо и справа-влево, чтоб снять напряжение. Сейчас расслабьте руки, потом тело, а потом ноги.

Правило 2-ое — успокоить разум

Прислушайтесь к своим мыслям — что происходит в вашей голове? Мысли скачут с одной темы на другую, отнимая покой и актуальную энергию.

Восточные мудрецы молвят, что молчание мыслей продлевает жизнь.

Почему? Поэтому что хоть какой мыслительный процесс конфискует нашу актуальную силу, и очень чувственный человек сгорает резвее, чем размеренный и уравновешенный. Это соединено с тем, что он не расходует свою актуальную силу на ненадобный мыслительный диалог с самим собой.

Как успокоить бег мыслей? Для этого нужно сконцентрировать внимание на одном процессе:

смотрите за движением часовой стрелки;

слушайте собственное дыхание;

повторяйте один и этот же звук некое время.

Циклическое задание, которое вы дали собственному мозгу, успокоит бег мыслей. Если они напористо будут «лезть в голову», просто переводите внимание на то, чем вы заняты на данный момент — дыхание, стрелка часов, звук. С течением времени вы приучите мозг успокаиваться от внутреннего диалога с самим собой.

Правило третье — концентрация на объекте

Сейчас вы должны обучить себя концентрироваться на одном объекте и мыслить лишь о нем. Это просто сделать, когда вы уже приучили мозг мыслить лишь о дыхании либо часовой стрелке. Плавненько переведите луч внимания на предмет медитации и сконцентрируйтесь на нем.

Правило 4-ое — визуализация

Что же все-таки это такое? Это воззвание взгляда (либо луча внимания) вовнутрь себя. Закройте глаза и представьте впереди себя приятную картину. Это быть может вид моря, гор либо расцветающего луга. Не принципиально, что вы представите — принципиально, чтоб это для вас нравилось и доставляло духовный удобство. Вы находитесь в собственном внутреннем мире, где царствует покой и гармония.

Вы сможете представить летающих бабочек, ощутить нежное прикосновение теплого ветра, услышать пение птиц — всё, что пожелаете. Находитесь в этом состоянии столько, сколько посчитаете необходимым. Это ваш внутренний мир, ваша личная вселенная — вы хозяйка данной красы и абсолютного покоя. Ничто не выводит вас из равновесия, никто не просит от вас выполнить задание, никто не ругает и не предъявляет претензий.

Стопроцентно отдайтесь созерцанию прекрасного внутреннего мира и осознайте — это ваше убежище от суеты и нервотрепки. Вы сможете приходить сюда в хоть какое время, как в массажный кабинет, и расслабляться. Этот мир успокаивает нервишки и расслабляет тело — это ваше пространство релаксации.

Медитация АУМ

На данный момент мы освоим звуковую медитацию. Эту технику необходимо делать, сидя на ягодицах со скрещенными ногами. Постелите на пол мягенькую подушку, сядьте на нее и скрестите ноги. От вас не требуется посиживать в позе лотоса — это ни к чему для начинающих.

Просто скрестите ноги, но позвоночник должен быть прямым. Чтоб шейка не напрягалась во время медитации, наклоните голову чуток вперед-вниз. Ориентируйтесь по своим ощущениям, найдите очень комфортное положение.

Сейчас необходимо открыть рот и произнести протяжный звук «А», плавненько перевести его в звук «У» и опосля соединить губки — у вас получится звук «М». Вот и вся медитация — АУМ. Повторяйте этот звук столько раз, сколько почувствуете нужным.

Но произносить звук необходимо особым образом — вы должны ощущать, как он вибрирует снутри вашего тела. Когда это получится, перебегайте к последующему упражнению: звук формируется в голове, потом опускается по позвоночнику до копчика и поднимается ввысь к голове. Звук «а» вибрирует в голове, спускается к копчику и перебегает в звук «у», поднимается ввысь и перебегает в звук «м». Выходит круг из звука. Сделайте 10 таковых кругов. Если для вас захочется прирастить прокрутку, повысьте. Принципиально чувствовать, как звуковые вибрации проходят по вашему телу сверху вниз и снизу ввысь.

Медитация молчания

Это старая буддийская медитация, которая приносит покой мыслям и снимает нервное напряжение. Для выполнения техники необходимо сесть, как в предшествующей практике. Расслабьте мускулы и сконцентрируйтесь на дыхании. На вдохе необходимо представлять звук «са», а на выдохе «ха». Эти звуки не надо произносить, просто представьте, что они звучат. Если не сможете представить, просто думайте о их.

Практикуя эту технику повсевременно, вы обретете внутреннюю гармонию. Если вас что-то выведет из равновесия, просто уединитесь на несколько минут и сделайте эту медитацию. Вы увидите, как она будет помогать для вас управляться со стрессами и раздражением! Помните, что нервотрепки в итоге приводят к заболеваниям. Для вас это ни к чему! Потому снимайте напряжение медитацией молчания.

Послушайте магическую медитацию, которая поможет обрести внутреннее умиротворение и ощутить себя счастливой. Помните, что лишь внутренний покой может отдать счастье и здоровье. Находите время для себя, чтоб расслабиться и сбросить груз негативных переживаний прочь.

Источник: tayniymir.com