Александр Иваницкий: особенности медитаций и практик

Практики и медитации Александра Иваницкого весьма эффективны. Создатель техник хорошо соединяет научный и духовный подход к своим техникам. Поведаем, как верно медитировать, и разглядим определенные методы.

Цель медитации

Некие люди считают, что медитация — это некий магический ритуал, помогающий открыть несчастный «3-ий глаз» либо достигнуть просветления. Но это далековато не так.

Медитация, до этого всего, обыденное упражнение, направленное на работу с подсознанием. Конечная цель — обрести спокойствие и умиротворение, научиться получать наслаждение от жизни, быть счастливым и гармоническим человеком, расслабиться и снять напряжение.

Медитировать совершенно не трудно — техники Иваницкого просто освоит даже новичок. Создатель методики утверждает: даже всем узнаваемый способ «считать овец, чтоб уснуть» — это уже медитация.

Весь секрет в визуализации какого-то объекта в подсознании и наибольшая концентрация на нем. Когда вы концентрируетесь, то все посторонние мысли, эмоции и чувства покидают ваше сознание, вы расслабляетесь.

5 ступеней правильной медитации

Александр Иваницкий настаивает, что секрет правильной медитации заключается в соблюдении 5 легких правил. Соблюдайте их, и достигнете фуррора. Проигнорируйте хотя бы одну ступень — и вся система рассыпется, будто бы карточный домик.

Ступень 1-ая: выделите время

Заниматься по методике Александра необходимо два раза в денек по 15-20 минут:

• С утра: чтоб заполниться энергией и приготовиться к активной жизни в течение денька.
• Вечерком: чтоб избавиться от стресса и напряжение, избавиться от назойливых мыслей и просто уснуть.

Превратите медитацию в каждодневную привычку. Лишь постоянные занятия приведут к результату. Практика «время от времени» либо разовая никчемны. Представьте, что вы занимаетесь спортом, лишь развиваете не тело, а душу.

Ступень 2-ая: выбирайте правильное пространство

Совершенно пространство для медитации — размеренная и комфортная обстановка вашего дома. Любые отвлекающие причины необходимо исключить.

Некие советы создателя методики:

• Не медитируйте в спальне либо в другом месте, где вы обычно спите. Высока возможность, что вы просто заснете, и толку не будет.
• Если у вас весьма не много вольного времени попытайтесь медитировать в перерывы на работе либо в публичном транспорте по дороге к месту службы. Это трудно, но со временем вы научитесь «отключаться».

Лучше все же медитировать дома, такие занятия принесут больший эффект.

Ступень 3-я: подбор позы

Невзирая на то, что традиционным вариантом является йоговская поза лотоса, Иваницкий не настаивает на этом. Обыкновенному человеку, который не занимается йогой и не владеет достаточной гибкостью таковая позиция просто недосягаема и неудобна, он не сумеет очень расслабиться.

Потому выбирайте хоть какое комфортное вам положение, в котором вы можете с уютом и бездвижно находиться в течение пятнадцати минут. Принципиальные условия:

• Спину нужно сохранять прямой на протяжении всего сеанса.
• Угол меж позвоночником и тазом прямой.
• Если сидите на стуле, недозволено облокачиваться на спинку.

Если спина очень напрягается, сможете сесть на пол и опереться о стенку, сохраняя прямой угол меж позвоночником и поверхностью, на которой сидите.

Ступень 4-ая: расслабьтесь

Перед началом медитации весьма принципиально очень расслабить тело. Это может получиться у вас не сходу: может быть, будет нужно время.

Чтоб расслабиться, закройте глаза и «загляните» вовнутрь собственного подсознания. Мысленным взглядом прогуляйтесь по телу, расслабляя любой его участок по отдельности. Прочувствуйте, как вы будто бы обмякаете, становитесь невесомым.

5-ая ступень: концентрация

Опосля того, как вы стопроцентно расслабились, начинается самый принципиальный шаг медитации. Для вас необходимо сконцентрироваться или на дыхании, или на некий мантре, которую вы подобрали для практики.

Стремитесь стопроцентно сосредоточиться на дыхании либо звуках мантры, не отвлекайтесь на посторонние мысли. Вы должны прогнать из собственного подсознания все чувства и мысли, запамятовать о собственных желаниях и пережитых стрессах.

Избавиться от мыслей — самое сложное, что лишь быть может в медитации. Не у всех выходит сделать это с первого раза. Потому наберитесь терпения, раз за разом будет удаваться абстрагироваться от всего излишнего лучше и лучше.

Поглядите медитацию Александра, направленную на исцеление нервной системы и психики:

Способы концентрации

Большая часть создателей медитативных программ дают ученикам концентрироваться на дыхании. Но это не единственный метод.

Что дает Иваницкий:

Применять техники визуализации. Вы сможете представлять в собственном подсознании разные образы. К примеру, абстрактные картины с обилием ярчайших цветов. Либо что-то конкретное, предмет, вещь либо событие.

Мысленное повторение слогов мантр. Выбираете всякую индийскую мантру, заучиваете ее — и повторяете в одном темпе на 5-ом шаге медитации. В отличие от остальных создателей, которые считают мантры кое-чем священным, подбирают варианты персонально под всякого клиента, Александр утверждает, что это только однообразные звуки. Потому употреблять можно всякую мантру.

Концентрация на дыхании не является в системе Иваницкого предпочтительной. Но это самый обычный способ, который могут употреблять новенькие, а потом уже перейти к наиболее сложным вариантам. Принципиально не лишь на уровне мыслей считать вдохи и выдохи, но и чувствовать, как движется воздух по вашему телу, а потом выходит наружу.

Весьма принципиально, медитируя, не тужиться, не пробовать надзирать процесс сознательно. Все обязано происходить естественно, в неприятном случае вы потерпите фиаско. Пусть дыхание будет не весьма ровненьким и ритмичным — просто наблюдайте, не вмешиваясь в процесс разумом.

Источник: tayniymir.com