Медитация перед сном — для чего нужна, эффективные техники

Медитация перед сном дозволит абстрагироваться от заморочек и задач, пережитых в течение денька, и высвободить сознание от сторонних мыслей. Это поможет для вас стремительно и просто засыпать, созидать прекрасные сны, а пробуждаться полным энергии и сил.

Для чего нужна медитация?

«Предсонная» медитация помогает очень расслабиться и освободиться от всего второстепенного, излишнего, что уже не принципиально. Это полезно для сна — вы улучшаете его свойство, избавляетесь от ночных кошмаров.

Постоянная практика медитаций помогает просто засыпать, преодолевать стрессы и депрессии, заносить гармонию и счастье в окружающее место, а с утра пробуждаться счастливым.

Две принципиальные задачки медитации:

Медитируя на ночь, вы исцеляете бессонницу, обучайтесь заходить в релаксирующее состояние без стрессов, расслабляете мускулы и восстанавливаете дыхание. Превратите это в полезную привычку — и совершенно скоро начнете ощущать себя лучше.

Наилучшая медитация перед сном: эффективные техники

Эти способы в равной степени отлично подступают и для дам, и для парней. Они годятся и для начинающих, и для тех, кто уже давным-издавна вступил на путь духовного саморазвития.

Медитация № 1:

• Лягте в кровать, расслабьтесь и удостоверьтесь, что для вас не помешает сторонний шум
• Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в самом удобном для вас месте. Куда бы вы желали попасть? Для кого-то это пляж у моря, кто-то окажется в тихом лесу, а кто-то на уровне мыслей перенесется на верхушку горы
• Постарайтесь услышать, какие звуки слышатся для вас в воображаемом пространстве. Пение птиц, шум волн, шелест травки, журчание реки? Вслушайтесь и насладитесь звуками природы вполне
• Не запамятовывайте смотреть за дыханием. Оно обязано быть ровненьким, размеренным и расслабленным. Концентрируясь на вдохах и выдохах вы можете очень абстрагироваться от сторонних мыслей
• Постарайтесь осознать, что вы чувствуете в собственном воображаемом мире. Одиночество? гармонию? Умиротворение? Либо беспокойство? Прочувствуйте свое состояние вполне. Если оно негативное, постарайтесь отпустить эмоции и на уровне мыслей поменять их чем-то приятным. Если положительное — возьмите энергию из окружающего места и наполните ей каждую клетку собственного тела
• Вволю насладившись, вернитесь в действительность. Продолжайте смотреть за дыханием

Равномерно вы погрузитесь в глубочайший и размеренный сон, а с утра проснетесь совсем счастливым человеком.

Медитация № 2 поможет совладать с бессонницей. Что необходимо созодать:

• Вы должны принять так именуемую «позу мечтателя». Для этого представьте, что лежите на травке, на поляне, залитым солнечным светом. Расслабьтесь и заложите руки за голову, тело вытяните. Вы должны ощущать себя очень уютно
• Представьте, как все ваше тело обдувает ветерок. Солнце теплом и светом озаряет все вокруг, поют птицы, шелестит травка
• Потом начните воображать, как все окружающее место погружается в сон. Солнце прячется за горизонт, наступают сумерки, ветер прекращает дуть. Вы же продолжаете расслабленно лежать и никуда не спешите, наслаждаясь окружающее обстановкой
• Почувствуйте, что ваше тело вполне расслаблено, вы наслаждаетесь тем, что происходит в моменте, но уснуть при всем этом не пытаетесь

Конкретно то, что вы прекращается стараться уснуть, в итоге и помогает для вас вполне расслабиться и избавиться от приевшейся бессонницы. Практикуйте этот вариант медитации часто, и научитесь стремительно и просто засыпать.

Дыхательная медитация для глубочайшего засыпания — ещё один метод стремительно заснуть. Что необходимо созодать:

• Поначалу сделайте все свои обыденные вечерние манипуляции: застелите кровать, почистите зубы, проветрите комнату, наденьте пижаму
• Отключите свет либо оставьте ночник с мягеньким приглушенным светом около кровати
• Займите комфортную позу. Идеальнее всего подступает для данной для нас медитации поза лотоса, но если для вас неуютно, сможете избрать всякую другую. Принципиально только, чтоб спина была вполне прямой и вы могли расслабленно глубоко дышать
• В течение 5 минут просто смотрите за дыханием, концентрируйтесь на вдохах и выдохах. Представляйте, как воздух заполняет ваши легкие, а потом вполне покидает тело
• Равномерно вы почувствуете, как тело расслабилось, опосля этого ощутите сонливость. Потом сходу ложитесь спать

Благодаря концентрации на дыхании вы научитесь просто засыпать и созидать приятные сны, а с утра пробуждаться полным сил и энергии. Но не медитируйте подольше 20 минут.

А эту медитацию вы сможете слушать онлайн:

Ещё одна техника — медиатция-аутотренинг. Она помогает не лишь расслабиться, но и проработать положительные установки, которые улучшат свойство вашей жизни.

Что необходимо созодать:

• Займите комфортную позу и начинайте расслабляться. Делайте это равномерно, начиная с пальцев ног
• Представьте, что лежите на берегу моря, а ваши ноги лежат по направлению к воде. Потом начните представлять, как волны равномерно доходят до вашего тела. Поначалу они накрывают стопы, потом добираются до голеней, поднимаются все выше
• Представьте, как потоки воды смывают нехорошую энергию с вашего тела, унося напряжение и вялость с собой
• Опосля того, как почувствуете, что начало клонить в сон, немедля заканчивайте медитацию и укладывайтесь спать.

Пробуйте различные медитации и выслеживайте их эффективность. Это поможет избрать лучший метод расслабления. Постоянная практика обучит вас надзирать процесс засыпания.

Конкретно во сне ваше подсознание отдыхает, потому принципиально давать телу и разуму состояние расслабленности и гармонии, для чего и употребляются медитации.

Источник: tayniymir.com