Как убрать складки на животе и на боках

[Показать]

Надбавка в весе, возрастные конфигурации, роды — все эти причины негативно сказываются на женской фигуре. А ведь впереди лето сезон бикини. Самое время подтянуть мускулы пресса.

Существует три главные предпосылки возникновения излишнего жира на животе: ослабление мускул пресса, внутренний (висцеральный) жир, нарушения в работе кишечного тракта. Часто все эти предпосылки находятся сразу, так что для заслуги результата требуется полный подход.

Рацион для похудения животика

Содержание

Рацион для похудения животика
Очищаем кишечный тракт
Упражнения для плоского живота

Самый маленький и верный путь к избавлению от складок на животе — это правильное питание. Если ваша задачка — сбросить пару кг, которые приходятся на талию, то довольно исключить из рациона мучное, сладкое, жирное и острое. Не непременно отрешаться от возлюбленных блюд, следует просто уменьшить порции и употреблять вредные продукты в наименьшем количестве. Завтрак начинайте со стакана незапятанной воды с долькой лимона — это запустит работу пищеварительной системы. Лучше, чтоб вода была холодной, так организм издержит на ее разогрев и усвоение больше энергии. Налегайте на овощи, нежирное мясо (индейку, говядину), пейте много воды. Непременно включите в рацион такие полезные продукты, как морковь, капусту, помидоры, кабачки, болгарский перец, зелень. Фрукты и соки, в особенности содержащие много сахара, можно употреблять лишь в первой половине денька. Легкий ужин в виде стакана нежирного кефира приблизит вас к цели. Начните принимать полезные жирные кислоты, которые содействуют расщеплению жира. Это могут быть особые биодобавки либо 1-2 столовых ложек льняного либо оливкового масла, выпитого натощак.

Не стоит вести скрупулезный подсчет калорий, но приблизительно рассчитывать количество съеденного за денек не помешает. При всем этом стрессовые диеты и тем наиболее голодовки очень не приветствуются.

Очищаем кишечный тракт

С возрастом в организме накапливаются вредные вещества из еды и окружающей среды. Чтоб защитить внутренние органы от их действия, организм делает жировую прослойку — так именуемый висцеральный либо внутренний жир, избавиться от которого достаточно тяжело, но может быть. Более действующий метод в домашних критериях — клизмы. Они помогают за маленький срок убрать до 10 см от окружности талии. Для клизмы идеальнее всего употреблять солевой раствор: на 1,5 литра воды 1 десертная ложка поваренной соли. Процедура проводится раз в два денька, в течение 2-ух недель. Данного курса довольно, чтоб запустить самоочищение организма от шлаков. И совсем не непременно созодать дорогие и долгие салонные процедуры, которые совместно с токсинами вымывают из кишечного тракта всю полезную микрофлору.

Упражнения для плоского живота

Оканчивающий шаг формирования безупречного живота — это физические упражнения, без которых не обойтись. Качаем пресс. Лягте на пол и начните подымать ноги, подтягивая их к груди. Смотрите за тем, чтоб не сгибать их в коленях. Для увеличения трудности упражнения подымайте ноги не прямо, а попеременно наклоняя их то на право, то на лево.

«Велик». Лягте на спину и крутите в воздухе воображаемые педали. Пытайтесь опускать ноги как можно ниже и смотрите за тем, чтоб движения были неспешными — так пресс напрягается больше.
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладошки. Очень вдохните носом, втягивая животик под ребра, выгните ввысь спину. Опустите голову вниз к груди. У вас обязана получиться поза злой кошки, когда она в один момент повстречалась с собакой. Задержите дыхание и на счет восемь выдохните, расслабьтесь. Вернитесь в начальное положение. Упражнение повторите трижды.
«Волна». Глубоко вдохните животиком, очень выпячивая брюшную стену. На счет 5 расслабьтесь, выдохните через рот. Втяните животик в себя, как как будто вы желаете упрятать его под ребра. Задержите дыхание. На счет три выдохните. Сделайте упражнение снова столько раз, сколько для вас лет. Не выходит за один раз выполнить столько повторов? Ничего ужасного, распределите все количество на пару раз в течение денька.