Голодные игры: Продукты, которые можно есть на ночь

Часто девушки отказываются от ужина или вовсе не едят после 6 вечера, однако данную привычку пора оставить в прошлом. Стремление лишать себя ужина вредит здоровью, а правильно подобранные и приготовленные продукты, съеденные на ночь, могут принести пользу организму.

Куриная грудинка

Белое мясо птицы, в том числе и грудинка курицы, приготовленная на гриле, пару или в мультиварке, поможет настроить организм на сон благодаря содержанию триптофана. Эксперты не рекомендуют жарить это мясо, так как из-за жира калорийность блюда повыситься на 40%. Также нужно не забывать о количестве съеденного на ужин — не более 130 граммов индейки или курицы.

Кальмары

Кальмары являются самым легким и диетическим морским продуктом, где содержится достаточно много йода и белка. На ужин можно съесть вареных либо же тушеных кальмаров без масла, что улучшит состояние щитовидной железы.

Чечевица

Для ужина рекомендуется выбирать черную чечевицу. Как утверждают диетологи, вышеуказанный продукт быстро готовится, что безусловный плюс после рабочего дня, и идеально сочетает в себе белки и углеводы.

Гречка

Гречка является низкокалорийной крупой, в которой содержится большое количество полезных веществ. Рекомендуется съедать не больше стандартной порции этого блюда с овощами.

Тыквенные семечки

В тыквенных семечках сосредоточено большое количества ненасыщенных жирных кислот омега-3, которые предотвращают старение кожи. Очень полезно посыпать тыквенными семечками салаты, мясные блюда и творог.

Рыба

Морская рыба очень хорошо усваивается организмом человека и переваривается всего за 3 часа, поэтому рекомендуется употреблять ее за соответствующее время до сна. В морской рыбе имеются полезные элементы, в том числе эластан и коллаген.

Яйца

На ужин специалисты разрешают съесть куриный белок, который имеет сбалансированный состав из аминокислот, а вот от желтка стоит отказаться. Очень полезно съесть белок вместе с овощами.

Зеленые овощи

Чтобы не нагружать желудок на ночь эксперты рекомендуют съедать зеленые овощи, большинство из которых являются низкокалорийными и имеют в своем составе клетчатку. Вечером можно съесть около 250 граммов любимых зеленых овощей.

Творог

Эксперты утверждают, что не обезжиренный творог в составе любого блюда, например, сырников или запеканки, поможет утолить чувство голода. Притом эффект от такого лакомства сохранится минимум на 4 часа.

Зеленые кислые яблоки

Запеченные в духовке зеленые кислые яблоки — очень легкий и полезный ужин. Это блюдо также будет гармонично сочетаться, к примеру, с приготовленным мясом.

Источник: www.anews.com

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: