Как убрать ушки на бедрах

[Показать]

О безупречной фигуре грезят почти все, и если вы готовы приложить маленькие усилия, то просто уберете ушки на бедрах, а ваши прекрасная фигура начнет вырисовываться будто бы по мановению магической палочки. У вас все получится!

Возникновение излишнего жира на боках, в области бедер и ягодиц мы замечаем очень поздно. Он откладывается равномерно, неприметно, сантиметр за сантиметром. Так же, шаг за шагом, от него следует и избавляться. Зависимо от того, как запущенной является ваша ситуация, вы сможете издержать на моделирование фигуры от 1 до 3 месяцев. За этот период времени станут явными результаты. Перед началом интенсивной терапии определите свои талию, ноги, ягодицы. Контролируйте их конфигурации любые 3 денька и радуйтесь результатам!

Нужна ли особая диета?

Содержание

Нужна ли особая диета?
Массаж против «ушек» и «галифе»
Упражнения от ушек и галифе на бедрах
- Упражнения чтоб убрать ушки на бедрах

Главный жир с боков, бедер и ягодиц уходит благодаря серии физических упражнений, которые производятся часто. Никакой специальной диеты, а тем наиболее голодания, не требуется. Но без некой корректировки питания все таки нё обойтись. Для того чтоб жир как можно резвее уходил с проблемных зон, необходимо ограничить потребление «вредных» товаров.

Что заходит в эту категорию? Жареное, соленое, копченое, сладкое, выпечка, фастфуд, алкоголь. Поменяйте это на злаки, постное мясо и рыбу, овощи и фрукты, яичка, нежирный сыр, легкие кисломолочные продукты. В летнюю пору организм легче переносит ограничения в питании, потому что у него нет установки копить жир. Конкретно потому новенькая схема питания, в особенности если вводить ее равномерно, приживется отлично.

Массаж против «ушек» и «галифе»

Приводит кожу и мускулы в тонус и убирает лишнюю жировую прослойку неплохой массаж. Делать его можно как в салоне, так и дома, своими усилиями. Перед процедурой нанесите на зоны, которые вы собираетесь обрабатывать, массажное масло либо натуральный мед. Начните с легких приятных поглаживаний области ягодиц, боков, бедер. С помощью их кровь прильет к поверхности кожи, и она разогреется. Прогуляйтесь по обозначенным зонам ребром ладошки, слегка пощипайте кожу, похлопайте. Если вы все делаете верно, кожа обязана побагроветь. Делайте массаж 8-10 минут, заканчивайте успокаивающими поглаживаниями.

Подобные манипуляции можно делать раз в день, было бы желание. Также проблемные зоны можно растирать при помощи твердой мочалки либо полотенца, употреблять для данной для нас цели роликовые массажеры либо особые древесные щетки. Благодаря притоку крови обмен веществ ускорится, и жир в обозначенных областях начнет сжигаться резвее.

Упражнения от ушек и галифе на бедрах

Как убрать ушки на бедрах

Комплекс упражнений для уменьшения размера боков, «ушей» и галифе рекомендуется делать раз в день либо же, если вам таковой график по некий причине неосуществим, через денек. Если ваша физическая подготовка оставляет желать наилучшего, то перед выполнением комплекса упражнений непременно сделайте разминку. Она может включать в себя наклоны, повороты, потягивания. Это нужно для того, чтоб мускулы незначительно разогрелись и были готовы к предстоящей работе. На время выполнения упражнений можно надеть особые шорты для похудения либо просто обмотать ноги и ягодицы пищевой пленкой, а сверху надеть легинсы. Благодаря схожей экипировке возникает «парниковый эффект», за счет которого ускоряется обмен веществ.

Упражнения чтоб убрать ушки на бедрах

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях. На пол поставьте не все стопы полностью, а лишь пятки. Медлительно подымайте ноги и ягодицы, фиксируя их в высочайшей точке на пару секунд. Позже так же медлительно опускайте. Делайте упражнение в три захода, по 30 раз любой. Если для вас трудно опираться лишь только на пятки, сможете опустить стопу на сто процентов на пол. Через некое время ваши мускулы привыкнут к перегрузке, и вы можете употреблять пятки в качестве опоры.

Цель: работают мускулы спины, пресса, ягодиц и внутренней стороны бедер.

2. Лягте на бок, положите руку под голову, иной обопритесь о пол. Начните медлительно подымать ногу так высоко, как сможете. Смотрите за тем, чтоб она двигалась ровно и прямо, не западая вперед либо вспять. Сделайте 30 повторений, опосля чего же лягте на иной бок и вновь сделайте 30 подъемов, но уже иной ноги. В процессе выполнения упражнения фокусируйтесь на том, как напрягаются мускулы, как с каждым разом для вас становится все труднее и труднее подымать ногу. Чем медлительнее вы это будете созодать, тем эффективнее будут прорабатываться мускулы.

Цель: в тонусе находятся мускулы пресса, внутренней и наружной стороны бедер.

3. Встаньте на четвереньки, обопритесь на руки. Попеременно подымайте ввысь то правую, то левую ногу. Можно поначалу раздельно поработать с правой ногой, выполнив 30 подъемов, потом раздельно с левой, тоже 30 раз. Не подымайте ноги очень высоко: довольно, чтоб они создавали единую линию со спиной.

Цель: работают мускулы ягодиц и бедер.

4. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги выпрямите. Сразу начинайте приподнимать туловище и ногу так, чтоб локоть одной руки соприкоснулся с коленом обратной ноги. Любой раз при подъеме меняйте очередность: правая рука — левая нога, потом левая рука — правая нога. Повторите упражнения 50 раз. При желании сделайте 2-3 подхода.

Цель: работают косые мускулы животика, мускулы спины и бедер.

5. Поставьте впереди себя стул, обопритесь руками о его спинку. Левую ногу отведите в сторону, потом возвратите в начальное положение, а опосля этого заведите за правую ногу. Делайте упражнение медлительно, чтоб прочуять напряжение мускул. Потом поменяйте ноги и повторите деяния с правой ногой. В общей трудности сделайте 50 повторов. Цель: комплексно работают все мускулы ног.

6. Сядьте на стул, возьмитесь за него обеими руками снизу. Спина обязана быть плотно прижата к спинке стула. Начните подымать ноги на ту высоту, на которую для вас дозволяет физическая подготовка. На первых порах не стоит перенапрягать мускулы: высота подъема ног обязана быть удобной. Потом сможете ее наращивать. Упражнение повторить 20-30 раз, можно сделать несколько подходов. Его комфортно делать и на рабочем месте, во время перерыва. Чтоб ваши упражнения не стали достоянием общественности, сможете созодать их и под столом, поднимая ноги на маленькую высоту. Цель: напрягаются мускулы бедер и пресса.