Как сбросить вес по типу фигуры

[Показать]

• • Прямоугольник
  • Груша
  • Треугольник
  • Яблоко
  • Песочные часы

«Яблоко», «груша», «песочные часы», «прямоугольник», «треугольник» — вот 5 типов фигур. У каждой из их — свои индивидуальности, слабенькие и мощные места. Делая упор на эти данные, можно найти себе безупречную физическую нагрузку.

Прямоугольник

• Что имеем. Грудь, талия, ноги — все тут построено по единой планке. Ни 1-го симпатичного извива не отыскать. А хотелось бы…
• Что созодать. Много придется поработать над своим телом тем, кто владеет данным типом фигуры. Подходят всеохватывающие тренировки. Хорошо, если их составит проф фитнес-тренер, который поможет найти, на чем следует сделать упор. Чтоб выделить талию на фоне всего остального, займитесь укреплением плеч и бедер. Плечи и грудь обретут формы, если накачать их при помощи выполнения упражнений с легкими гантелями. А мускулы бедер отлично подтягиваются за счет степпера либо очевидного хождения по лестнице. Так что, если вы живете на верхнем этаже многоэтажки, смело начинайте игнорировать лифт. Некие из представителей данного типа фигуры имеют очевидно выделяющийся живот. Любой денек в течение 10-15 минут ладонью сжатой в кулак, массируйте животик по часовой стрелке.

Груша

• Что имеем. Узенькие плечи и невыдающаяся высшая часть смешиваются с широкими округленными бедрами и полноватыми ногами.
• Что созодать. В этом случае необходимо решить сходу две задачки: уменьшить размер нижней части и прирастить размер верхней. Что касается первого пт, выручат кардионагрузки низкой интенсивности, к примеру, ходьба. Если вы любите плавать в бассейне, пользуйтесь специальной дощечкой. С ее помощью вы направите всю нагрузку на мускулы ног. Для роста размера сверху пригодятся силовые упражнения для мускул плеч и спины. Без гантелей здесь не обойтись: берите более-менее томные по весу модели.

Треугольник

• Что имеем. Этот тип фигуры время от времени именуют мужским — широкие плечи на фоне узеньких бедер. Работать необходимо над повышением массы бедер и ягодиц.
• Что созодать. Упор необходимо созодать на силовые упражнения, увеличивающие мышечную массу. Совершенно подходят глубочайшие приседания, выпады, ходьба на носочках (довольно 3 мин. в денек), занятия на велотренажере. Если велотренажера у вас нет, можно просто лечь на пол и созодать упражнение «велик». Иной вид занятий — напрягать и расслаблять ягодицы. Созодать это можно и дома, и в транспорте, и стоя в очереди.

Яблоко

• Что имеем. Дама с типом фигуры «яблоко» владеет пышноватыми формами — выдающейся грудью, выпуклым животом, округленными бедрами.
• Что созодать. Основная цель, которую обязана впереди себя поставить представительница данного типа фигуры, спалить излишний жир. Он уйдет благодаря кардиотренировкам, в процессе которых запускается усиленный обмен веществ. Это быть может бег на беговой дорожке, занятия на велотренажере, простые фитнес- упражнения. Занятия должны проходить оживленно, другими словами перегрузка не обязана прекращаться ни на минутку. Исключение — если вы вдруг ощутили себя плохо. Типу «яблоко» подходят занятия энергичными танцами и силовой аэробикой.

Песочные часы

• Что имеем. Один из самых прекрасных типов фигур. Основная достопримечательность — талия, которая выделяется на фоне груди и бедер.
• Что созодать. «Песочным часам» подходят занятия спортом, шейпинг, танцы, йога. В особенности эффективны будут восточные танцы, к примеру, танец животика. Чтоб поддерживать мускулы таза часто делайте последующее упражнение. Сидя за рабочим столом либо на возлюбленном диванчике в течение 3-5 минут попеременно напрягайте и расслабляйте мускулы животика.

© vedmochka.net