Бег от целлюлита: как начать бегать

[Показать]

Пляжный сезон уже начался, но опасный целлюлит не дозволяет носить купальник, загоняя в плотные джинсы? Не переживайте, от «апельсинной корки» фигуру выручит бег.

Целлюлит может показаться опосля беременности, из-за излишнего веса, отвратительного питания, вредных привычек. Найдя его у себя начните бегать.

Во время бега кровь приливает к работающим мускулам ягодиц и бедер. Ткани интенсивно снабжаются питательными субстанциями, улучшается лимфоток, за счет что выводятся вредные токсины. Наряду с сиим запускается процесс активного сжигания жиров.
Принципиально осознавать, что разовая пробежка не освободит ни от излишних кг, ни от неровностей на коже. Лишь постоянные перегрузки способны воздействовать на общую работу организма.

Отрешиться от бега следует при наличии заморочек с сердечком, дыхательными способами, позвоночником, суставами. Лучше проконсультироваться с доктором, который порекомендует, в котором режиме идеальнее всего трениться.

Как начать бегать

Начинать бегать необходимо равномерно, прислушиваясь к собственному организму. Любая пробежка обязана предваряться неплохой разминкой, чтоб мускулы разогрелись и были готовы к работе.

Спецы рекомендуют новеньким начать тренировки с резвой ходьбы. Уже через пару недель можно испытать чередовать ходьбу и бег. Так организм равномерно подготовится к физическим перегрузкам.

Подтверждено, что эффективнее всего бегать трусцой. В данном случае миниатюризируется перегрузка на суставы ног и понижается риск получения ненужных травм. Приступать к бегу и завершать его нужно размеренной ходьбой.

Во время бега принципиально верно дышать — через нос. Что касается питьевого режима, то приблизительно за час до занятий можно испить стакан воды. Можно пить воду и во время пробежки, но малыми порциями. Вода предутверждает обезвоживание во время занятий бегом.

Безупречным временем для пробежек тренеры считают последующие промежутки: с 06:30 до 07:30, с 11:00 до 12:00, с 16:00 до 18:00. Бегайте 3-4 раза в недельку, этого будет довольно. Начать стоит с маленьких расстояний — до 3 км, равномерно увеличивая их.