Техника медитации — разные приемы и нюансы применения

Если вас интересует, какая техника медитации более эффективна для расслабления, вы не узнаете ответ, пока не попробуете. Существует огромное количество различных методов, любой их которых заслуживает внимания. Мы разглядим три обычных техники, которые в равной степени подступают и новеньким, и «опытным юзерам».

Техника № 1: дыхание «один-четыре-два»

Этот метод подступает в равной степени и новеньким, и тем, кто уже преуспел в медитациях. Принципиально выработать правильную технику дыхания.

Что необходимо созодать:

• Найдете подходящее пространство, в котором вас буквально никто не побеспокоит в течение 20 минут
• Примите удобную вам позу. Можно лечь, сесть на стул, занять позу лотоса либо йоговскую асану. Принципиально только, чтоб спина оставалась стопроцентно прямой
• Глаза закройте, руки положите на коленные чашечки так, чтоб ладошки смотрели наверх
• В течение пары минут ничего созодать не необходимо, происходит настройка подсознания. Необходимо только сконцентрироваться на процессе дыхания. Почувствуйте, как на вдохе воздух просачивается в легкие, а на выдохе покидает ваше тело
• С каждым выдохом стремитесь расслабить тело. Почувствуйте, как уходит напряжение, снимаются мышечные блоки и зажимы
• Опосля того как поймете, что стопроцентно расслабились, начинайте концентрироваться на дыхании определенным образом: на счет «раз» задержите дыхание на четыре секунда, на счет «два» — выдохните
• Продолжайте так дышать 10-15 минут

Этот способ медитации весьма прост и комфортен. Практиковаться можно в хоть какое комфортное вам время. Расслабиться резвее поможет приятная размеренная музыка, подберите пригодные мелодии заблаговременно.

Техника № 2: медитация со свечками

Это уже наиболее непростая медитация. Для вас нужна пустая комната и несколько свечек. Лучше пользоваться церковными, сделанными из воска. Но в последнем случае подходят и любые остальные.

Заниматься лучше в вечернее время, поэтому что в помещении должен стоять полумрак. Что необходимо созодать:

• Отключите освещение. Если практикуетесь деньком, закройте оконные просветы темными плотными шторами. Сядьте поудобнее и выпрямите спину
• Зажгите свечки и расставьте вокруг себя. Одну разместите прямо перед очами на расстоянии вытянутой руки
• Начинайте глядеть на пламя, стараясь не моргать, сконцентрируйте на огне все свое внимание. Глаза будут слезиться- ничего ужасного
• Представьте, как энергия огня заполняет все ваше тело, сознание. Не отвлекайтесь на посторонние мысли. Если не удается, и вы начинаете мыслить о чем-то, опять переключите внимание на пламя и сконцентрируйтесь на нем
• Через какое-то время закройте глаза, но представьте, что по прежнему наблюдаете за огнем. Верно постарайтесь узреть, как пляшет и ярко разгорается пламя
• Опосля того, как визуализация получится, откройте глаза и продышитесь. Сделайте несколько глубочайших вдохов, неспешных выдохов

Таковая практика учит освобождать сознание от всего излишнего и тренирует способность концентрироваться на чем-то одном. Это не таковая обычная задачка, как кажется на 1-ый взор. Занимаясь часто, вы научитесь стопроцентно погружаться в один процесс, не отвлекаясь ни на что избыточное.

Техника № 3: понимание тела

Все мы живем в собственном физическом теле. Оно так обычно и само собой разумеющее, что мы разучились замечать и ощущать сигналы, которое оно нам отправляет. 3-ий метод медитации поможет решить эту делему.

Что необходимо созодать:

• Займите удобное положение тела. Непременно смотрите, чтоб спина оставалась прямой. Дышите глубоко, почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело. Вы расслабляетесь и освобождаетесь от сторонних мыслей
• Потом сконцентрируйте внимание на пальцах ног. Почувствуйте, какие чувства появляются в их в этот момент. На уровне мыслей направьте дыхание в этот участок, передавая вкупе с ним тепло и энергию
• Опосля полного расслабления переместитесь выше, к лодыжкам, и повторите функцию. И так до того времени, пока не доберетесь до маковки

В конце медитации вы ощутите прилив энергии и сил, заметите, как ваше тело заполнилось теплом. Запомните это чувство удобства и ублажения. У вас должен показаться положительный настрой, который будет аккомпанировать еще длительное время.

Из 3-х перечисленных техник медитации самая непростая, пожалуй, та, что со свечками. Тяжело концентрироваться на пламени длительное время и при всем этом не уснуть. Весьма принципиально при первых признаках сонливости закончить сеанс и возвратиться к медитации в другое время.

Это полностью нормально, со временем вы научитесь концентрироваться и не засыпать в процессе медитации. Основное, заниматься часто.

Поглядите видео с общей техникой медитации для начинающих:

Правила и советы

Перечисленные методы медитации идиентично неплохи. Но стоит пользоваться некими советами, чтоб эффективность практики была высочайшей:

Занимайтесь часто. Уже один сеанс медитации помогает расслабиться и высвободить сознание от сторонних мыслей. Но лишь неизменные занятия принесут весомый эффект

Пробуйте разные методы и способы, чтоб избрать более пригодный себе. Любой человек индивидуален, потому нет всепригодной техники, вы должны подобрать ее без помощи других

Найдите опытнейшего наставника, который проконсультирует и даст осознание, как действовать верно

Составьте плейлист с музыкой для медитации. Включите в него приятные размеренные мелодии, которые не раздражают слух и отлично подступают для фона

Пытайтесь верно питаться и уделяйте время физическим упражнениям. Вместе с медитациями это поможет достигнуть гармонии меж душой и телом

Пробуйте описанные нами техники и пишите в комментах, какие положительные конфигурации ощутили на для себя.

Источник: tayniymir.com