Пилатес: что такое, противопоказание, упражнения

[Показать]

Пилатес — не попросту пользующийся популярностью вид спорта, да и целая философия, направленная на Достижение гармонии души и тела. Вот почему занятия пилатесом рекомендуются всем без исключения.

Если вы желаете навечно избавиться от излишнего веса и сделать это без вреда для здоровья, пилатес — то, что для вас необходимо. Тяжело представить для себя наиболее щадящий и приспособленный под всякого человека вид физической перегрузки.

Противопоказание для занятий пилатесом

Пилатес вначале был разработан как система для резвой реабилитации людей с неуввязками опорнодвигательного аппарата. Им нередко занимаются спортсмены, которые получают травмы на тренировках и выступлениях. Пилатес, до этого всего, ориентирован на улучшение здоровья. Конкретно потому противопоказаний для занятия им не существует.

Нередко занятия пилатесом дают людям, страдающим лишним весом, которым запрещены интенсивные физические перегрузки. Подойдет он и для тех, кто лишь начинает заниматься спортом и не готов к суровым тренировкам. Универсальность, простота, но при всем этом эффективность пилатеса разрешают любому подобрать лучший уровень перегрузки. Одно и то же упражнение можно делать в облегченном либо усложненном варианте.

Для чего же мне нужен пилатес?

Положительных сторон у пилатеса — огромное количество. Вот только некие из их.

Прокачиваются не только лишь наружные, да и внутренние мускулы. Некрупным внутренним мускулам обыЧно уделяют не много внимания, но они играют огромную роль в формировании безупречных форм. Например, почти все дамы недовольны маленьким выпирающим животом. Подкачать его в недлинные сроки поможет конкретно пилатес!
Жировая ткань замещается на мышечную. Занятия пилатесом сами по для себя не весьма интенсивны: за час тренировки можно издержать не наиболее 300 ккал. Но пилатес — это бомба замедленного деяния, так как он содействует замещению жировой ткани на мышечную. Самое приятное, что процесс формирования мускул происходит не только лишь во время тренировки, да и опосля нее, когда вы уже отдыхаете.
Улучшается обмен веществ. Во время занятий пилатесом нужно верно дышать. Глубочайший вдох и полный выдох содействуют улучшению метаболизма и, соответственно, наиболее резвому сжиганию калорий. Правильное дыхание по системе пилатес подразумевает так называемое грудное, либо реберное, дыхание. При нем животик должен оставаться недвижным за счет очень напряженных и мощных мускул пресса.
Мускулы запоминают итог. Понятно, что если некое время не давать мускулам нагрузку, они начинают терять форму. Пилатес — умопомрачительная техника! Даже опосля перерыва вы начинаете тренировку конкретно с того шага, на котором тормознули. Другими словами мускулы расчудесным образом помнят достигнутый вами итог.

Невзирая на кажущуюся простоту, пилатес — достаточно непростой вид спорта. Каждое упражнение обязано производиться при наибольшей концентрации, так, что-бы были задействованы все мускулы. Потому рекомендуется хотя бы 1-ый месяц заниматься под управлением квалифицированного инструктора, который укажет на ошибки и даст подсказку, как делать упражнения верно. Потом пилатесом можно заниматься без помощи других.

Вот три обычных упражнения, благодаря которым прорабатываются фактически все мускулы тела. Делать их можно раз в день в домашних критериях.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, поднимите так, чтоб они были под углом 90° к полу. Голову слегка приподнимите над полом. Руки вытяните вдоль тела, приподнимите их над полом и начните совершать ими движения вверх-вниз с маленькой амплитудой. Пола при всем этом не касайтесь. Повторите движения 25-100 раз зависимо от вашей подготовки.

Лягте на спину, руки поднимите над головой. Ноги вытяните на полу, носки потяните на себя. Медлительно начните подымать корпус, сядьте, потом постарайтесь лечь грудью на ноги. Очень потянитесь, задержитесь в этом положении. Потом так же медлительно вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 10-20 раз.

Начальное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Сделайте вдох и поднимите ноги ввысь, встав в «березку». Зафиксируйтесь на лопатках, останьтесь в позиции на 5-6 секунд. Потом медлительно заведите ноги за голову. В конечном итоге вы должны коснуться носочками пола сзади головы. Если не выходит, просто очень потянитесь к нему. Задержитесь в конечном положении на 10 секунд, опосля чего же вернитесь в начальное положение.