Какие витамины нужны вашей коже

[Показать]

Витамины — верные ассистенты в борьбе за упругость и юность кожи. Когда их в организме довольно, кожа светится и веселит своим наружным видом. Если нужных веществ не хватает, ее состояние резко усугубляется.

Витамины делят на две огромные группы: жирорастворимые и водорастворимые. 1-ые растворяются в жирах и могут скапливаться в организме. Это витамины А, К, Е, Д. 2-ые не способны раствориться в жирах и не задерживаются в людском организме, потому должны раз в день поступать в виде товаров питания либо особых добавок. К данной нам группе относятся витамины С, группы В и фолиевая кислота).

Самыми необходимыми для кожи числятся витамины А, В, С и Е.

Витамин А

Содержание

Витамин А
Витамины группы В
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин Е

Провоцирует образование клеточками белка коллагена, который наращивает упругость и упругость волокон кожи, предутверждает преждевременное возникновение морщин, делает кожу гладкой и ровненькой.

Можно отыскать: в продуктах с высочайшим содержанием ретинола: тыкве и ее семечках, шпинате, свежайшей моркови, говяжьей печени, яичках, молоке и молочных продуктах, дыни, сельдерее.

Витаминная маска для кожи лица и проблемных мест: измельчить маленький пучок петрушки, добавить к зелени 1 столовую ложку нежирной сметаны, перемешать. Нанести на кожу на 15 минут, потом смыть теплой водой. Если вы наносите маску на кожу бедер и ягодиц, на время ее деяния оберните эти части тела пищевой пленкой.

Витамины группы В

В9 уменьшает вредное воздействие окружающей среды на кожу, В1 борется с ранешным старением. Но самыми ценными исходя из убеждений предотвращения целлюлита являются витамины В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин). 1-ый «отвечает» за кислородный обмен в тканях, 2-ой — за обычный баланс белков и жиров.

Можно отыскать: В2 содержится в листовой и белокочанной капусте, листьях салата, свежайшей петрушке и укропе, зеленоватом горошке, яичках. В6 — в говяжьей печени и кисломолочных продуктах. В особенности много витаминов группы В в пророщенных зернах бобовых либо злаковых культур. Норма употребления витамина В6 в день составляет — 1,8 мг, В2 — до 5 мг.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Провоцирует синтез белка коллагена. Также витамин С защищает клеточки кожи от неблагоприятного действия вольных радикалов, а организм от ядовитого деяния токсинов. Аскорбиновая кислота помогает в борьбе с ранними морщинами и продлевает юность всего организма.

Можно отыскать: фактически в любом фрукте либо овоще. Но больше всего аскорбинки в натуральном виде содержится в клубнике, сладком перце, темной смородине, брокколи, зелени, томатах помидорах, спарже и цитрусовых, киви, квашеной капусте.

Витаминная маска: половину банана и 1 плод киви очистить и растолочь до кашеобразного состояния. Смешать меж собой, добавить 2 столовых ложки нежирной сметаны. Нанести на кожу на 15-20 минут, смыть холодной водой.

Витамин Е

Это натуральный антиоксидант, за что его нередко именуют «витамином красы». Обеспечивает кислородное насыщение подкожной клетчатки, растворяет подкожные жировые отложения. Кожа очищается от токсинов, становится свежайшей и подтянутой. Выравнивается цвет кожи, стимулируется обновление ее клеток. Усиливается защита против ультрафиолетовых лучей.

Можно отыскать: в свежайшей зелени, картофеле, маслинах и оливковом масле, репчатом и зеленоватом луке, лососе, орешках. В день организму нужно до 12 мг витамина Е.

Витаминная маска: 1 столовая ложка водянистого меда, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 столовая ложка натурального йогурта и горсть овсяных хлопьев. Все перемешать и нанести на кожу на 10 минут. Ноги обернуть пищевой пленкой. С лица маску снимать ватным тампоном, смоченным в теплой воде, по массажным линиям. С бедер и ягодиц — просто теплой водой.

Есть три обычных правила, при помощи которых без особенных усилий можно обогатить организм и кожу в том числе витаминами.

1-ое говорит: питайтесь равновесно. В рационе должны находиться белки, жиры, углеводы, зелень, фрукты, овощи. Не зацикливайтесь на паре блюд, употребляя их изо денька в денек.
Согласно второму правилу, следует пристально подступать к выбору косметики. До этого чем брать тот либо другой продукт по уходу за кожей, изучите его упаковку, содержание в нем нужных веществ.
И основное: не запамятовывайте баловать себя натуральными масками, содержащими те либо другие витамины. Пусть ваша кожа светится здоровьем и красотой!