Как не уставать, работая за компьютером

[Показать]

• • Рабочее пространство
  • Правила для работы за монитором
  • Гимнастика 
  • Перерывы в работе
  • Проветривание и уборка
  • Вода для вашего организма

Красноватые глаза от долгой работы за компьютером, тяжесть и боль в голове, тело будто бы налито свинцом, спину ломит, сил нет… Знакомая картина? Тогда срочно принимайте меры!

Те, кто работает за компьютером, знают не понаслышке, какая вялость наваливается к концу рабочего денька. Но переутомления реально избежать, если следовать нескольким обычным правилам.

Рабочее пространство

• Ни на экран, ни в ваши глаза не должны попадать прямые солнечные лучи.
• В эталоне при ровненькой спине и шейке взор ориентирован в середину монитора, а расстояние до него — не наименее 50 см: в данном случае напряжение глаз и шейки мало. Если вы то и дело наклоняетесь либо задираете голову, мускулы шейки и сосуды пережимаются. В итоге мозг недополучает кислорода, и вы стремительно утомляетесь.
• Во время работы запястья должны лежать на столе, а не висеть в воздухе — так руки меньше устают.
• Постарайтесь освоить слепую печать, чтоб понизить нагрузку на глаза.
• Сидите с ровненькой спиной. Выработайте привычку любые 15 минут корректировать осанку — это дозволит избежать болей.
• Отрегулируйте высоту кресла таковым образом, чтоб ваши ноги были параллельны полу, образуя с голенями прямой угол, а ступни прижаты к полу. Это защитит от болей в коленях и тяжести в области ступней, голеней.

Правила для работы за монитором

• Лучше работать за широкоформатным монитором — они комфортнее для глаз. Проверьте его разрешение: чем оно выше, тем меньше перегрузка на зрение.
• Не стоит устанавливать высшую яркость изображения: это вредоносно для глаз. По способности выбирайте монитор со особым покрытием, уменьшающим нагрузку.
• Работайте в особых антибликовых очках — они помогают нейтрализовать опасное для здоровья глаз мигание монитора.

Гимнастика 

В течение рабочего денька любые час — полтора отрывайте взор от монитора. Посидите с закрытыми очами 4-5 минут, очень расслабившись, а потом медлительно скосите глаза вправо-влево, вверх-вниз, позже повра- щайте ими поначалу по, а потом против часовой стрелки.

Пару раз в денек делайте упражнение: попеременно фокусируйте взор на близких и отдаленных объектах. Оно тренирует глазные мускулы и дозволяет избежать болей в голове.

Почаще моргайте, чтоб предупредить пересыхание слизистых оболочек глаз. Используйте «искусственную слезу», если чувствуете мельчайший дискомфорт.

Перерывы в работе

Любой час вставайте из-за компа. Походите по кабинету, потянитесь, пару раз встаньте на носочки, сделайте по 3-4 наклона и приседания. Это восстановит обычное кровообращение и предупредит варикозное расширение вен.

Проветривание и уборка

Электромагнитные поля, излучаемые работающей техникой, принуждают мелкие частицы пыли оседать на столе, коже, волосах. Это может привести к раздражению, сухости. Перед началом работы протирайте увлажненной салфеткой все поверхности на собственном рабочем месте. Пару раз проветривайте помещение в течение денька.

Вода для вашего организма

Погрузившись в работу, вы сможете не увидеть, что организм начал испытывать недочет воды. Это проявляется в виде мигрени, вялости, понижения концентрации внимания.

Держите на столе бутылку с негазированной питьевой водой и временами делайте несколько глотков, чтоб поддержать аква баланс в организме.

© vedmochka.net