Как бросить курить за 7 шагов

[Показать]

Курение табака — не попросту вредная привычка, отнимающая здоровье, да и наркотическая зависимость. Ведь никотин — наисильнейший нейротоксин, вызывающий стойкое привыкание сродни героиновому. Избавиться от привычки посодействуют обыкновенные, но действующие приемы.

Аптечные средства, содержащие никотин, пластыри, жевательные резинки, спреи и др. частично могут облегчить состояние во время никотиновой ломки. Но и они не гарантируют подходящий итог. Разрекламированные электрические сигареты, как выяснилось, не так безобидны и далековато не постоянно помогают распрощаться с курением. Набор излишнего веса, депрессия, раздражительность, нарушение внимания, бессонница, головокружение, увеличение давления, потливость могут ждать тех, кто пробует бросить курить. Логично, что наиболее 65% бойцов с зависимостью уже через несколько недель опять ворачиваются к данной для нас привычке. Совладать с никотиновой ломкой будет легче, если действовать строго по плану.

1-ый шаг, чтоб бросить курить

Содержание

1-ый шаг, чтоб бросить курить
Обусловьтесь со сроками
Погрузитесь в тему
Больше пейте
Натуральные средства от курения
Жуйте и грызите
Делайте дыхательную гимнастику

1-ое, что необходимо сделать, — признаться для себя, что вы… зависимы. В неприятном случае вы так и будете пребывать в небезопасном заблуждении, что курение «расслабляет и успокаивает», «помогает мыслить» и «защищает от набора веса». И рано либо поздно опять потянетесь за сигаретой.

Обусловьтесь со сроками

Заблаговременно задумайтесь, когда ваша жизнь будет наименее напряженной, и наметьте денек полного отказа от курения на самую комфортную дату. Не почти все способны в один денек начать новейшую жизнь. Кому-то легче идти к цели равномерно, любые 2-3 денька понижая количество выкуриваемых сигарет на одну. Параллельно ограничьте и алкоголь, потому что он ослабляет контроль и силу воли. Потому денек отказа от сигарет не стоит кооперировать с застольями и вечеринками.

Погрузитесь в тему

Книжки, статьи, передачи и документальные киноленты о вреде курения поддержат вас в вашем решении. Пытайтесь избегать компаний, где много курящих людей, общайтесь с теми, кто ведет здоровый стиль жизни.

Принципиально! Лишая себя чего-то приятного (в этом случае — психологически удобного «обряда» курения), необходимо что-то приятное привнести в свою жизнь. Заблаговременно придумайте занятие, которое компенсирует «утрату». Это быть может рукоделие, тренировки в тренажерном зале либо танцы — все зависит от вашего вкуса и фантазии.

Больше пейте

Чтоб резвее вывести остатки токсинов из организма, пейте больше негазированной минеральной воды, также напитки с высочайшим содержанием витамина С: он является антагонистом никотина. Подходят разные соки (в особенности апельсинный), настой шиповника, смородинный, клюквенный и брусничный морсы. Попытайтесь пить их через трубочку — втягивание холодной воды припоминает вдыхание дыма, снижая уровень стресса из-за отказа от возлюбленной привычки. Отлично очищают организм некрепкий зеленоватый чай и цикорий. От кофе и крепкого чая временно откажитесь.

Натуральные средства от курения

Народные рецепты для угнетения тяги к никотину.

Овсяный отвар. С вечера 1 ст. л. размельченных зернышек овса залейте 2 стаканами теплой кипяченой воды и оставьте на ночь. Днем прокипятите в течение 5-10 мин., процедите. Пейте как чай.
Травяной настой. Смешайте 40 г корня алтея, 40 г листьев мать-и-мачехи и 20 г травки душицы. 3 ст. л. сырья залейте в термосе 0,5 л кипяточка. Дайте настояться 2 ч„ процедите. Пейте по 1/3 стакана 3 раза в денек за 15 мин. до приема еды.
Травяной отвар. 100 г сухих листьев подорожника и одуванчика варите в молоке в течение 30 мин. Дайте остыть, процедите. Принимайте по 1 ст. л. опосля всякого приема еды.

Жуйте и грызите

Носите с собой семена (в особенности полезны тыквенные), сухофрукты, яблоки. При желании закурить они будут как недозволено к слову. Лишь как надо разжевывайте их: принципиально не наесться, а занять рот во время «приступа».

Делайте дыхательную гимнастику

При желании закурить делайте дыхательные упражнения: глубочайший вдох носом, потом маленькая задержка дыхания и дальше выдох через рот с маленьким усилием. Повторите 20-30 таковых циклов.