Йога: дыхание сат-нам

Сат-нам — это техника дыхания, одно из упражнений кундалини-йоги, системы практических занятий, которую можно употреблять в хоть какой актуальной ситуации. Кундалини-йога проясняет и улучшает работу разума и дает гигантскую энергию. Научиться дыханию сат-нам не- трудно, но, приступая к занятиям, нужно осознавать: действие, которое оно оказывает на организм, массивное.

Итак, начнем. Сядьте на пятки и вытяните руки ввысь над головой, чтоб плечи закрыли уши. Переплетите все пальцы, не считая указательных: они должны быть ориентированы ввысь. Начинайте петь «сат-нам» с неизменным ритмом (приблизительно 8 раз в 10 секунд). Звук «сат» произносится на маленьком выдохе резко, как свист, животик при всем этом очень втягивается. Произнося звук «нам», вы вдыхаете через нос ровно так, как произносится сам звук: «сат- нам», выдох-вдох, «сат-нам» — в области пупка возникает ритмическое осциллирующее движение. Произнося звук «сат», необходимо сжать мускулы сфинктера и слегка подтянуть их ввысь, а на вдохе, произнося «нам», расслабить. Все очень просто, правда?

Это дыхание нужно делать минимум 3 минутки, потом вдохнуть медлительно и плавненько — заполнить легкие, задержать дыхание и, напрягая все мускулы от ягодиц ввысь, прямо до плеч, очень натужиться. На уровне мыслей представьте, что энергия течет через высочайшую точку головы. Потом вы должны расслабиться на время в два раза большее, чем было затрачено на выполнение фактически дыхания.

Приступив к занятиям, делайте упражнение 3 минутки и потом отдыхайте 6 минут. Если все идет отлично, начинайте изменять пропорции: 3 минутки дыхания сат-нам, потом 1 минутка полного отдыха, еще 3 минутки дыхания и потом 12 минут полного отдыха. В предстоящем равномерно наращивайте время дыхания. Среднее сочетание: 15 минут дыхания, 10 мин перерыва и опять 15 мин дыхания, а потом глубочайшее расслабление 20-30 мин.

Это упражнение дозволяет ощутить движение энергии снутри тела. Ах так обрисовывают воспоминания новенькие сат-нам: «Поначалу это было похоже на легкое прикосновение ветерка к коже в области груди и животика. Денек ото денька чувства становились все посильнее: я ощущала, как тело практически звенит от протекающей по нему энергии! Опосля занятий мне казалось, что я могу свернуть горы. Мир вокруг казался красивым!»

Благодаря этому совершенно легкому упражнению вы получите заряд бодрости и энергии на весь денек.