Берлинская диета

[Показать]

Берлинская диета подступает для тех, кто много работает и не достаточно двигается. Немцы — люд удобный. Они не растрачивают излишнего, верно расписывают свое меню, придерживаются правил. Наверняка, потому и сделанная ими система питания строга, рациональна и результативна.

Диета названа берлинской, поэтому что ее разработали германские диетологи. Они озаботились тем, что современные люди весьма много работают и очень не достаточно двигаются. Офисная работа и сидящий стиль жизни добавляют не только лишь трудности со здоровьем, да и ненадобный груз — излишние килограммы.

Ученые рассудили, что у занятых людей, быстрее всего, нет времени на то, чтоб длительно разбираться в премудростях диетического питания. Конкретно потому им необходимо все расписать до мелочей. Единственное, что остается тем, кто хочет похудеть, — начать действовать по схеме.

Сколько длится берлинская диета

Содержание

Сколько длится берлинская диета
Рацион и порции берлинской диеты
- Таблица порций берлинской диеты
Физические перегрузки
Грамотный выход из берлинской диеты
Меню берлинской диеты

Берлинскую диету именуют одной из самых неопасных для здоровья человека. И, вправду, хоть ограничения в ней и находятся, они достаточно человечные. Утрата веса в процессе данной системы питания осуществляется за счет уменьшения количества потребляемых калорий. Их дневная доза составляет около 1600-1800 ккал, не больше.

Этого полностью довольно, для того, чтоб организм получил питание, и человек себя отлично ощущал. В тоже время при таком количестве калорий запускается процесс сжигания жира, что, фактически, и требуется. Необходимо подчеркнуть, что сжигается конкретно жир, жировые клеточки. А мышечная ткань остается в постоянном состоянии.

Продолжительность берлинской диеты составляет 10 дней. За этот период времени можно похудеть на 5 килограмм веса. На любой из 10 дней расписано точное меню. Другими словами нет необходимости разламывать голову и выдумывать что-то самим. Будет довольно просто вырезать меню и прикрепить его на холодильник: пусть оно будет у вас перед очами.

Выдумали ученые и другую уловку. Они советуют перед началом диеты закупить если не все, то хотя бы основную часть товаров, которые потребуются. И не считая их больше ничего в холодильнике не держать. Таковым образом, у вас не будет соблазна схватить чего-нибудть нелегальное и нарушить правила диеты.

В главном данная система питания рекомендуется мужикам и дамам от 20 до 60 лет. Считается, что в наиболее ранешном и позднем возрасте организму нужна иная система питания, с остальным количеством калорий. В остальном же противопоказаний у берлинской диеты фактически нет.

Рацион и порции берлинской диеты

Как такого перечня нелегальных и разрешенных товаров для берлинской диеты нет. Все, что можно, — прописано в подробном меню. Все, чего же там нет, — запрещается. Но заблаговременно следует обмолвить размер порций. Для заслуги видимого результата они должны быть маленькими.

Таблица порций берлинской диеты

Берлинская диета

Также следует подразумевать:

сыр лучше выбирать жестких видов и малокалорийный;
хлеб есть лишь зерновой либо с отрубями;
если в меню указаны яичка, они должны быть сварены всмятку;
под понятием «порция», если нет других указаний, следует иметь в виду размер блюда, не превосходящий 200-250 гр;
если вы не сможете пить чай и кофе без сахара, то для подслащения можно употреблять черный сахар, но не наиболее 1-2 кусочков.

К слову, что касается напитков, если вы привыкли употреблять чай и кофе, то не следует для себя в их отказывать. Лишь кофе пытайтесь заваривать не очень прочно, а чай пейте зеленоватый, ромашковый либо мате. Кроме этого, снимать жажду можно при помощи обыкновенной воды, минеральной воды без газа, кефира и молока.

Обеденные порции можно разделять на две части и съедать их с перерывом в 1 час. Благодаря этому вы подольше не будете ощущать голода и будете насыщаться, не растягивая стены желудка большенными порциями. Прием еды должен заканчиваться приблизительно за 4 часа до сна. Это нужно для того, чтоб съеденное вами успело перевариться.

Правда, почти все перед отходом ко сну нередко испытывают голод. Ученые предусмотрели и эту изюминка и добавили в меню допустимые перекусы перед сном. Обычно, это натуральные соки, фрукты, напиток. Они посодействуют притупить голод и дождаться утреннего завтрака.

Физические перегрузки

Даже если вы не будете заниматься спортом во время следования диете, вы все равно сбросите вес. Но если в этот период физические перегрузки будут находиться в вашей жизни, то итог будет достигнут резвее и окажется наиболее впечатляющим. 1-2 излишних килограмма в дополнение к основному результату таковым образом вы буквально скинете.

Что предполагается под физическими перегрузками? Не пугайтесь, идет речь не только лишь о упражнениях в спортзале. Даже если вы просто увеличите расстояние, которое проходите пешком раз в день, итог будет. Это можно сделать, к примеру, если отдать для себя слово любой вечер выходить на прогулку и посвящать ей около 1 часа.

Грамотный выход из берлинской диеты

Невзирая на то что официально берлинская диета продолжается 10 дней, еще некоторое количество дней будет нужно для того, чтоб верно из нее выйти. Если сделать это резко, то все результаты могут пойти насмарку. В целом пригодится около 5 дней, в течение которых необходимо будет равномерно наращивать количество калорий в собственном рационе. Организм, таковым образом, будет шаг за шагом ворачиваться к прежней системе питания.

К примеру, поначалу можно прибавить к завтраку 150 калорий (это излишние 2 яичка либо 50 гр вареной колбасы). Через пару дней столько же добавить к обеду. А вот ужин рекомендуется бросить постоянным еще на две недельки, он должен оставаться легким и некалорийным.

Повторить берлинскую диету можно через полтора месяца опосля ее окончания. Повсевременно соблюдать ее недозволено, потому что рано либо поздно организму пригодится доборная энергия, а взять ее будет неоткуда. Соответственно, это может повлечь за собой определенные трудности со здоровьем.

А вот воспользоваться диетой можно так нередко, как возжелаете. Также имейте в виду, что результаты диеты будут очевиднее у наиболее полных людей. Дело в том, что они в обыкновенной жизни потребляют в 3-4 раза больше калорий, чем это требуется здоровому человеку. Потому если они сядут на низкокалорийную диету, то их организм сходу же начнет получать в разы меньше калорий. Ответ, соответственно, будет наиболее резвым.

Если же ваш вес не критичен и задачка — сбросить всего только пару излишних кило, то будьте готовы к неявным результатам. Чтоб сделать их наиболее видными, попытайтесь уменьшить размер порций.

Меню берлинской диеты

1 денек диеты

Завтрак: 1 чашечка чая либо кофе, кусок хлеба с маслом, кусок сыра, 1 яблоко.
Обед: порция телятины либо постной говядины на пару, 1-2 картофелины в мундире, 200 гр овощной консистенции (продается замороженной, не солить), стакан кефира, 1 апельсин.
Ужин: 150 гр постной ветчины, 2 куска хлеба, 1-2 маринованных огурчика.
Перед сном: 1 стакан натурального сока.

2 денек диеты

Завтрак: 1 чашечка чая либо кофе, кусок хлеба с маслом и джемом (1-2 столовые ложки).
Обед: порция свиной отбивной без жира, овощной салат, стакан натурального сока.
Ужин: порция зернового творога, 2 куска хлеба, 1 банан.
Перед сном: 1 грейпфрут.

3 денек диеты

Завтрак: 1 чашечка чая либо кофе, кусок хлеба с сыром, 1 яичко.
Обед: порция вареной курицы, порция вареного кофейного риса, овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 апельсин.
Ужин: 100 гр вареной колбасы, 1 кусок хлеба, 1 круассан без внутренности, 1 чашечка чая либо кофе.
Перед сном: 1 стакан минеральной воды без газа.

4 денек диеты

Завтрак: 1 чашечка чая либо кофе, порция овсяной каши на воде.
Обед: порция тунца в своем соку, порция вареной цветной капусты, 1 помидор, 1 яблоко.
Ужин: 1 ломтик хлеба с сыром, 1 грейпфрут, 1 чашечка чая либо кофе.
Перед сном: 1 стакан минеральной воды без газа.

5 денек диеты

Завтрак: 1 чашечка чая (лучше зеленоватого).
Обед: порция телятины на пару, овощной салат, 1 стакан нежирного молока.
Ужин: 1 чашечка зеленоватого чая, кусочек яблокового пирога.
Перед сном: банан.

6 денек диеты

Завтрак: 1-2 чашечки чая либо кофе, кусок хлеба с маслом, 2 яичка.
Обед: порция тушеной телятины, 1-2 картофелины в мундире, овощной салат, 1 бокал сухого вина.
Ужин: 1-2 булочки без внутренности, 100 гр лечо, 1-2 куска вареной колбасы.
Перед сном: апельсин.

7 денек диеты

Завтрак: 1 чашечка чая либо кофе, кусок хлеба с маслом и джемом (1-2 столовые ложки).
Обед: порция вареной курицы, овощной салат, 3 кружочка ананаса, кусочек яблокового пирога, по желанию 1 бокал сухого вина.
Ужин: 1-2 куска хлеба, сыр.
Перед сном: огурец.

8 денек диеты

Завтрак: 1 чашечка чая либо кофе, два куска хлеба с маслом, 1 столовая ложкамеда.
Обед: 1-2 куриные тефтельки, порция тушеных овощей, 1 стакан натурального овощного сока.
Ужин: 2 куска хлеба, порция зернового творога, 1 чашечка чая либо кофе.
Перед сном: апельсин.

9 денек диеты

Завтрак: 1 -2 чашечки чая, кусок хлеба с маслом и колбасой, 1 яичко.
Обед: 2 молочные сосиски, 1-2 вареные картофелины, порция квашеной капусты, 1 апельсин.
Ужин: 100 гр ветчины, 1 кусок хлеба, 1 огурец, 1 чашечка чая либо кофе.
Перед сном: 1 стакан натурального сока.

10 денек диеты

Завтрак: 1 чашечка чая либо кофе, кусок хлеба с маслом и сыром, 1 яблоко.
Обед: порция вареной телятины, порция макарон из жестких видов пшеницы, овощной салат, 1 стакан натурального сока.
Ужин: 1-2 куска хлеба, 2-3 куска вареной колбасы, 1 яичко, 1 чашечка чая.
Перед сном: 1 стакан минеральной воды без газа.