Диета на окрошке

[Показать]

Безупречное блюдо для летнего рациона это прохладный суп, к примеру окрошка. Похудеть на окрошке просто, если готовить ее из нужных товаров.

Окрошка готовится стремительно и просто, содержит минимум калорий и максимум нужных веществ. Не считая того, она благотворно влияет на пищеварительную микрофлору и содействует выведению из организма шлаков.

Для изготовления диетической картошки пригодятся: овощи и зелень на ваше усмотрение, к примеру огурцы, помидоры, редис, лук, и квас с низким содержанием сахара либо молочная сыворотка.

Калорийность блюда весьма низкая — 30-40 ккал на 100 гр. В 100 граммах огурцов — 11 ккал, редиса — 14 ккал, помидоров — 27 ккал. А лук, чеснок, укроп и иная зелень имеют так низкую калорийность, что ее можно совершенно не принимать во внимание. Молочная сыворотка либо диетический домашний квас, которыми в прохладном виде заливается овощной салат, содержат примерно 20 ккал на 100 гр.

Для похудения человеку, который имеет сидячую работу, довольно понизить калорийность собственного рациона до 1500-1600 ккал в денек. Итог не будет моментальным, но такое сокращение потребляемой еды достаточно просто переносится и не вызывает стресса. При обозначенном количестве калорий можно равномерно довести свою фигуру до подходящих размеров без мучений. Обычная математика: если человек питается трижды в денек, калорийность всякого приема еды составляет приблизительно 500 ккал. Означает, можно употреблять наиболее полутора килограмм окрошки в денек. Это достаточно увесистая порция, и стремительно ее не съесть. Выходит зрительный эффект: вы видите, что предстоит съесть большое количество еды, и снимается психологическое напряжение, связанное с ограничением в еде.

Не считая того, меняя набор компонент салата и жидкость для заливки, вы сможете заносить обилие в собственный рацион. Очередной вариант — поменять густоту товаров: то порезать мелко, то размельчать в пюре. Отнеситесь к изготовлению творчески. Вы сможете употреблять любые малокалорийные овощи, к примеру вареную тертую свеклу и всякую зелень, которая для вас нравится. Любой раз можно создавать новое блюдо. Но если положить в окрошку картофель, колбасу либо вареную курицу, повысится ее калорийность, и весьма резвого похудения вы не получите.

Как приготовить квас

Квас для полезной окрошки должен содержать не больше 20 ккал на 100 гр. В покупном напитке килокалорий обычно больше, потому его лучше готовить без помощи других.

Разрежьте на маленькие куски полбуханки ржаного хлеба и подсушите его, можно сделать это в духовке. Положите подсушенный хлеб в 3-литровую стеклянную либо эмалированную емкость и залейте жаркой кипяченой водой. Добавьте 2 столовых ложки сахара и 50 гр сухих дрожжей, потом накройте марлей и поставьте в теплое пространство на два денька. Опосля процедите и расположите в холодильник.

Как сделать молочную сыворотку

Квас можно поменять молочной сывороткой. Готовится она просто. В 2 литра молока добавьте 1 чайную ложку сметаны либо скисшего молока и поставьте в теплое пространство. Приобретенное скисшее молоко подержите на водяной бане 30 минут. Когда сыворотка остынет, процедите ее через марлю и храните в холодильнике.

Рекомендуемая длительность диеты — 7 дней. За этот период времени можно утратить от 3 до 5 кг. При ухудшении самочувствия следует немедля закончить диету. Опосля диеты придерживайтесь правильного, умеренного питания, чтоб сохранить приобретенный итог навечно.