Симптомы послеродовой депрессии. Как избавиться от послеродовой депрессии

[Показать]

Если вы чувствуете, что опосля рождения вашего малыша с вами что-то происходит, означает эта статья вам.

Послеродовая депрессия, даже невзирая на абсолютное счастье быть мамой, омрачает удовлетворенность и становится источником разных конфликтов в семье. А самое худшее происходит тогда, когда мама неосознанно выплескивает свое недовольство на малыша.

`Признаки послеродовой депрессии

Чтоб вернуть гармонию в душе, рекомендуем прислушаться к нашим советам и психологически перебороть хандру. Ниже представим симптомы послеродовой депрессии:

— вы чувствуете постоянную тревогу и апатию;
— для вас тоскливо и у вас нехорошее настроение с перепадами;
— вас раздражает супруг и родственники; — вы не желаете видеться с друзьями;
— у вас понижен аппетит, для вас тяжело засыпать, вас ничего не веселит, для вас тяжело заниматься хозяйством.
— вас преследует чувство вины, вы никому не необходимы и для вас охото уединиться;
— у вас запоры, иммунитет снижен;
— понижается также самооценка, вы невнимательны, рассеянны и полны пессимизма.

10 советов как избавиться от послеродовой депрессии

Непременно высыпайтесь. Это самое тяжелое и практически неосуществимое условие для юный матери, но упускать возможность поспать деньком вкупе с малышом не стоит. Чтоб хоть как-то упростить собственный быт, подключите супруга либо родных к таковым обычным действиям, как покупка товаров либо уборка.

Все никогда не успеть. Забудьте о роли безупречной супруги, мамы и хозяйки. Домашняя жизнь навряд ли обещает быть светлой и беззаботной. Ничего, если вы не успеете сделать всю работу за денек, зато ваша нервная система остается в целости и сохранности. Не считая вас, никто не увидит кавардака.

Не запамятовывайте о для себя. Если у вас возник малыш, это не значит, что вы должны жертвовать ради него все 24 часа в день. Планируйте себе какое-нибудь развлечение хотя бы через денек. Встречайтесь с подружками, прогуливайтесь по магазинам, читайте, занимайтесь шейпингом либо ходите на плавание. В разумных размерах отдых не помешает.

Да будет свет! Мрачное настроение можно преодолеть отлично освещенной квартирой либо прогулками деньком, когда на улице светло и солнечно.

Анализируйте задачи вслух. Ссора с супругом либо с родными просит типичного анализа. Идеальнее всего проговаривать ситуацию вслух. Таковым образом вы можете поглядеть на делему с иной стороны, и основное — в настоящем свете. Быстрее всего, причина не так ужасна, как вы ее воспринимаете.

Не скрывайте собственных эмоций. Заместо того, чтоб срываться на супруге, будет лучше, если вы просто побеседуйте с ним и признаетесь: “Дорогой, мне не отлично, я понимаю, что со мной что-то происходит, мне нужна твоя поддержка. Причина моей раздражительности не в для тебя”. Нет ничего наилучшего, чем размеренная и уравновешенная супруга, супруг непременно постарается для вас посодействовать.

Обучайтесь расслабляться. Даже в приступах депрессии психологическое расслабление является верным шагом к спокойствию. Воспользуйтесь приемами йоги — примите подобающую позу, делайте неспешные и глубочайшие вдохи и выдохи в течении 3-х минут.

Освободитесь от напряжения. В минутки гнева либо нервного срыва, пойдите в ванную, примите успокаивающий душ. Вы сможете посодействовать для себя, если какими-то физическими движениями выплесните скопившееся напряжение — вопль во весь глас (лучше в подушечку) либо битье кулаками по матрасу.

Без ассистента не обойтись. Для вас будет намного легче, если кто-либо поможет совладать с работой по дому. Заботы о ребенке берите на себя, для вас необходимо быть рядом с малышом и поддерживать с ним контакт. Уборку, готовку и походы по магазинам оставьте родственникам. Домработница будет как никогда к слову.

Поддержка спеца. Если вы не в состоянии совладать с послеродовой депрессией без помощи других, то помощь психоаналитика сумеет сделать свое дело. Не откладывайте визит к грамотному психологу, который поможет для вас верно побороть временные задачи с настроением.