Как заснуть в жару

[Показать]

Пришло лето — пора духоты, жары и ранешних рассветов. Что сделать, чтоб сон приходил стремительно и дарил настоящий отдых?

Нет ничего важнее, чем ночной отдых: он дает бодрость, юность и красоту. Ради этого стоит приучить себя к дисциплине.

Рефлексы

Содержание

Рефлексы
Режим для здорового сна
Прохлада и свежайший воздух
В чем спать?
В позе зародыша
Избавляемся от храпа
Искусственный мелатоний
Полное расслабление

Организм стремительно привыкает к определенной последовательности действий. Вот и при отходе ко сну он с наслаждением воспримет все «условия игры»: теплая ванна с настоем лаванды, 2-3 страницы легкого чтения при локальном свете либо хоть какое другое действие, которое вы готовы организовать организму, перед тем* как отправиться в королевство Морфея.

Практически через некоторое количество дней опосля обычного моциона вы начнете зевать. Основное тут — повторяемость обряда, сигнализирующего организму о отходе ко сну.

Режим для здорового сна

Если вы ляжете спать до 22:00, днем будете ощущать себя бодренькой и отлично отдохнувшей. Таковы биоритмы человека: они запускают восстановительные процессы в организме, начиная с 10 вечера.

Прохлада и свежайший воздух

Для высококачественного ночного отдыха нужны прохлада и свежайший воздух. Окно обязано быть открытым — богатство средств против комаров дозволяет это сделать без противных последствий. Если душно, включите вентилятор и положите на его сетку мокрое полотенце.

В чем спать?

В эталоне спать рекомендуется оголенной — организм лучше отдохнет за ночь. Если вы привыкли отдыхать в одежке, похлопочите, чтоб она была вольной, без давящих резинок и завязок, и непременно из натуральных тканей.

В позе зародыша

Кто-то привык спать на спине, кому- то комфортнее на животике. Но более подходящая позиция для отдыха — на боку, с согнутыми коленями. В данной естественной позе зародыша организму легче восстановиться, и сон приходит намного резвее.

Избавляемся от храпа

Существенно усугубляет свойство сна храп. Он быть может вызван различными причинами: излишним весом, курением, приемом алкоголя, насморком, возрастом. Постарайтесь сбросить вес, закончите курить и принимать перед сном алкоголь.

Ослабить храп посодействуют упражнения, делать которые следует днем и вечерком.

Как можно посильнее высуньте язык вперед и вниз. В течение 2 секунд рукою двигайте нижнюю челюсть вперед-назад. Выполнить 35-40 раз.
Прижмите язык к нижней челюсти на 12-15 секунд. Повторить 20-25 раз.
Дышите через нос (рот закрыт), напрягайте корень языка и с усилием прижимайте к глотке. Повторить 3035 раз.

Искусственный мелатоний

Если сон не приходит из-за смены часовых поясов либо нарушения режима денька, на помощь придет искусственный гормон сна — мелатонин. Аптечные препараты, содержащие мелатонин, стоят дорого, но и принимать их не требуется повсевременно: быть может довольно всего 4-5 раз, чтоб вернуть обычный сон.

Полное расслабление

Более частая причина бессонницы — невозможность на сто процентов расслабиться. В таковых вариантах, лежа на спине, концентрируйтесь попеременно на любом участке тела, начиная с пальцев ног и заканчивая маковкой. На уровне мыслей посылайте к ним сигнал расслабиться.
Дыхание ровненькое, свободное, через нос. В конечном итоге вы должны закончить чувствовать, свое тело — оно будто бы «растеряет вес». Вы сами не заметите, как заснете.