Как высыпаться в зимний период: правила сна

[Показать]

В зимнюю пору кажется, что за окном нескончаемая полярная ночь: идете на работу — мрачно, приходите с работы — мрачно. И весь денек проводите как лунатика, мечтая где-нибудь прилечь хотя бы на полчасика…

Приобретенный недосып именуют заболеванием XXI века. И если некие лекарства помогают уснуть, то пилюли для бодренького пробуждения еще не выдумали. А пора бы, в особенности для прохладного времени года, когда вынуть себя из-под одеяла равноценно подвигу.

Рецепт неплохого сна

Нехорошее самочувствие по утрам при сне не наименее 7,5 часа в день нередко соединено с тем, что мы ломаем свою природу. Для человека, как и для звериного, норма — ложиться с закатом и вставать с рассветом.
Некие ученые считают, что «совы» — это выдумка лодырей. Если вы не в состоянии перестроить свои биоритмы, пытайтесь лечь спать хотя бы до 22:00. Считается, что сон до полуночи равен двум часам опосля нее. Так что если вы засиживаетесь допоздна, не сетуйте, что днем чувствуете себя разбитым.
Никотин, алкоголь и кофе — не наилучшие друзья неплохого сна. Пытайтесь не употреблять их во 2-ой половине денька. Не наедайтесь на сон будущий, по другому ваш организм будет занят перевариванием еды, а не отдыхом. Прием еды опосля 19:00 поднимает давление крови, которое уже не снизится до самого утра. Так что если у вас задачи с сердечком и кровообращением, помните, что поздний ужин не только лишь провоцирует бессонницу, да и наращивает риск инфаркта во сне.
Успокоительные пилюли и снотворное также противопоказаны. Лучше на ночь выпейте чашечку теплого молока с медом. В молоке содержится аминокислота, помогающая уснуть.
Телеку и компу не пространство в спальне. Если вы продолжаете получать информацию перед засыпанием, ваш мозг ночкой будет ее обрабатывать, а не отдыхать. Потому перед сном не рекомендуется даже читать книжку. Ну разве что самую скучноватую.
Перед тем как лечь спать, не запамятовывайте отлично проветрить комнату. Идеальнее всего спится в холодном помещении, лучшая температура воздуха — не выше 18° (в детской — 20°). Уровень влажности должен составлять 30-50%. Если вы не мерзлячка, можно спать с открытой форточкой. Основное — избегать сквозняков.

Пробуждаться днем, когда за окном мрачно, вправду тяжело. И это не только лишь психическая, да и био неувязка. Наш глаз реагирует на свет и отправляет мозгу сигнал: пора вставать! При всем этом вырабатывается гормон кортизол, содействующий бодренькому просыпанию. Если солнечного света недостаточно, заместо кортизола продолжает вырабатываться мелатонин, и организм дремлет. Как говорится, поднять — подняли, а разбудить запамятовали.

Психологи советуют не ставить несколько будильников на утро с различием в 10 минут, как делают почти все. Это только ухудшает просыпание. Лучше вставать одномоментно. Услышал звонок будильника — отбросил одеяло. Еще лежа в постели начните созодать легкую зарядку: разомните руки, ноги. Встаньте и продолжите упражнения на полу в течение 5-10 минут. Этого будет довольно, чтоб взбодриться. Остальным действенным приемом для пробуждения является контрастный душ. Чередование теплой и прохладной воды будет легким стрессом для организма, что прирастит выработку кортизола и принудит вас одномоментно запамятовать о сне. На завтрак выпейте чашечку крепкого кофе, лучше с чем-нибудь сладким. На фигуре это не скажется, а хорошего настроения и энергии для рабочего денька добавит.

Кровать и подушечку для сна

На свойство сна влияет огромное количество бытовых причин: не плохая ли у вас кровать, правильные ли матрас, одеяло и подушечка. Комфортное положение тела во время сна гарантирует, что за ночь вы отдохнете и проснетесь бодренькой. Потому не сберегайте на постельных принадлежностях. Тем наиболее ортопедический матрас хоть и стоит дорого, но служит много лет. А вот подушечку следует поменять любые четыре года. За этот период времени наполнитель изнашивается, и заместо полезности она приносит вред. Выбор подушечки — вопросец вкуса. Кто-то предпочитает перьевые, кто-то из современных синтетических материалов. Основное правило: во время сна голова на подушечке обязана лежать так, чтоб позвоночник сохранял свою естественную прямую линию. По другому кровообращение мозга ночкой будет нарушено, и вы не только лишь не выспитесь, да и заработаете задачи со здоровьем.