Как стать долгожителем: продлить жизнь и моложость

[Показать]

Прожить длительно, сохранив при всем этом здоровье и ясный мозг, полностью настоящая задачка. Но для этого будет нужно корректировка вида жизни и внимательное отношение к собственному организму.

С годами все системы нашего организма начинают работать наименее отлично, тело равномерно изнашивается. Исследования демонстрируют: наибольшее воздействие на скорость старения влияет стиль жизни, в наименьшей степени — наследственность и окружающая среда. Но остановить пришествие «поздней озари» в наших силах.

Верный сон

Содержание

Верный сон
Рацион
Рыба заместо мяса
Опастность канцерогенов
Чрезмерное увлечение спиртными напитками
Полезность орехов для организма
Йога и медитация
Тренируйте мозг
Улыбайтесь
Общение
Проверьте свою генетику

Человечий организм запрограммирован на определенный режим. В светлое время суток преобладают обменные процессы, из приобретенных питательных веществ извлекается энергия. В черное — происходит восстановление энергетического припаса и органов, регенерация тканей. Неслучайно гормон сна мелатонин, позволяющий стремительно уснуть и всеполноценно выспаться, вырабатывается с 22:00 до 4 часов утра. Потому для сохранения здоровья и юности необходимо отходить ко сну не позже 23:00, чтоб к утру организм на сто процентов пришел в норму.
Длительность сна обязана составлять 7-8 часов. Подтверждено: сон наименее 6 часов либо наиболее 8 плохо влияет на здоровье и длительность жизни — провоцирует диабет, сердечно-сосудистые заболевания, мигрени, ожирение, депрессию, понижение иммунитета.

Рацион

Значимый эффект для продления жизни дает понижение количества получаемых калорий. Для этого необязательно уменьшать размер еды — довольно скорректировать рацион:

отрешиться от фастфуда, переработанных мясных (колбас, сосисок) и рафинированных товаров;
ограничить потребление мяса, птицы, в особенности жирных видов, и продуктов из молока (сначала сливочного масла и сыров);
употреблять больше бобовых и овощей, также товаров с низким гликемическим индексом (не увеличивают уровень сахара в крови): овсяные хлопья, брокколи, яблоки, спаржа, шпинат. Весьма полезны авокадо, помидоры;
фрукты и крупы необходимо есть в ограниченных количествах;
не запамятовывайте пить воду — не наименее 5 стаканов вдень.

Понижение количества потребляемых калорий поможет похудеть: излишний вес увеличивает риск досрочной погибели.

Рыба заместо мяса

В рыбе и морепродуктах содержатся важные жирные кислоты. Подмена рыбой мяса дозволяет сделать лучше характеристики артериального давления, состояние сосудов и понизить уровень «отвратительного» холестерина в крови. А здоровые, незапятнанные сосуды — это долгая жизнь! Употребление этого продукта сказывается и на когнитивных возможностях: улучшается память, способность к концентрации внимания.

Опастность канцерогенов

Канцерогены — вещества, которые увеличивают риск развития рака. Следует избегать: жареной еды, магазинных товаров из переработанного мяса (бекон, готовые мясные полуфабрикаты), сладких газировок, искусственных подсластителей, чистой белоснежной муки и сахара, магазинных фруктов, перекормленных пестицидами, лососевых рыб, выращенных на ферме. И естественно, срочно кинуть курить: сиим вы увеличите длительность собственной жизни как минимум на 10 лет.

Чрезмерное увлечение спиртными напитками

Чрезмерное увлечение спиртными напитками усугубляет репродуктивную способность, вызывает заболевания печени, поджелудочной железы, сердца и сосудов, становится предпосылкой почти всех видов онкологии. Но один бокал высококачественного красноватого сухого вина в денек, напротив, пойдет на пользу: находящиеся в нем полифенолы поддерживают упругость сосудов, положительно влияют на работу сердца и замедляют старение организма.

Полезность орехов для организма

В орешках содержатся полезные ненасыщенные жиры, благотворно действующие на работу сердца и сосудов. Исследования проявили: те, кто употребляют горсть орешков любой денек, живут подольше. Довольно всего 70 г в денек. Менее калорийны фисташки.

Йога и медитация

Занятия йогой полезны всем, но в особенности они рекомендуются при сидящем виде жизни. Это улучшает работу всех систем организма, крепит мускулы, связки и кости, увеличивает концентрацию, помогает расслабиться, приносит духовное равновесие и продлевает юность.
Избавляет от стресса, а как следует, наращивает длительность жизни медитация. Сядьте комфортно, расслабьтесь, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите ровно и свободно, не форсируя и не натуживаясь. Уже опосля 20 минут медитации вы почувствуете себя лучше.

Тренируйте мозг

Если не давать нагрузку мозгу, ухудшаются память и мыслительные возможности. Потому нужно решение новейших задач (к примеру, загадок, ребусов, судоку), получение и обработка новейшей инфы. В данном случае в мозге образуются нейронные связи, и его старение существенно замедляется.

Читайте глубочайшие книжки, заставляющие мыслить. Чем больше вы читаете, тем ниже риск развития заболевания Альцгеймера. Занимайтесь саморазвитием: по статистике, наиболее образованные люди живут подольше.

Улыбайтесь

Оптимисты живут подольше, чем пессимисты — это доказанный факт. Высочайший уровень тревожности и депрессивности запускает механизм старения.

Почаще улыбайтесь и смейтесь. Принято считать, что ухмылка — это следствие положительной эмоции. По сути существует и оборотная связь: при ухмылке мозг начинает считать, что мы счастливы. В итоге запускается процесс выработки гормонов счастья — и настроение вправду улучшается.

Общение

Человек, как соц существо, должен ощущать себя частью какой- или группы — это одна из базисных психических потребностей. Если она не удовлетворена, старение происходит резвее: соц невостребованность приводит к стрессу. Больше общайтесь, цените семью и друзей, найдите для себя компанию по интересам. Если вы на этот момент одиноки, знакомьтесь с обратным полом и отыскиваете вторую половинку. По статистике, семейные люди живут подольше и счастливее одиноких. Не считая того, внутренне расслабляет и продлевает жизнь постоянный секс с неизменным партнером.

Проверьте свою генетику

Если у кого-то из ваших родственников диагностированы суровые заболевания, передающиеся на генном уровне, у вас быть может расположенность к ним. Как быть в данном случае? Необходимо сделать генетический анализ, чтоб узнать, есть ли у вас ген, отвечающий за ту либо иную болезнь. Если же анализ неосуществим, воспользуйтесь последующими советами, которые дозволят для вас выйти из группы риска.

Остеопороз. Для вас нужна диета с высочайшим содержанием кальция и витамина Д и фитоэстрогены, которые содержатся в сое и зерновых. Откажитесь от алкоголя и курения, ограничьте потребление соли. Укрепить мышечный корсет, который защитит ваши кости, посодействуют физические упражнения (танцы, фитнес, аэробика).
Диабет 2 типа. Поддерживайте вес в норме и не наименее 30 минут в денек посвящайте физическим перегрузкам.
Рак. Опасайтесь канцерогенов, часто занимайтесь спортом, мыслите позитивно, потому что часто «пусковым крючком» для начала заболевания стают мощные переживания либо долгие нехорошие эмоции.
Сердечно-сосудистые заболевания. Закончите курить, употреблять жирное, копченое, соленое. Ешьте больше фруктов и овощей, занимайтесь физической культурой.

Еще несколько советов для долгой и насыщенной жизни

Часто проходите обследование. Это дозволит диагностировать опасное болезнь на ранешней стадии. Опосля 40 лет раз в год делайте маммограмму. Контролируйте уровень сахара, холестерина и артериальное давление.
Слушайте традиционную музыку. Она не только лишь помогает привести в норму нервную систему и успокоиться, но и содействует резвому излечению от почти всех болезней.
Больше двигайтесь. В особенности эффективны стремительная ходьба, танцы, плавание.
Заведите домашнего любимца.
Он даст для вас положительные эмоции и обучит доброте, а благожелательные люди почаще стают долгожителями.
Раз в день чистите зубы. В зубном налете плодятся мельчайшие организмы, которые, попадая совместно с едой и слюной в ЖКТ, способны спровоцировать гнилые процессы. Пользуйтесь зубной нитью.
Любой денек пейте чай. Верно заваренный высококачественный чай богат антиоксидантами, замедляющими старение организма. Подойдет как темный, так и зеленоватый.