Как спать, чтобы всегда высыпаться

[Показать]

• • Как быстрее уснуть?
  • Поможет ли снотворное?
  • Что и когда съесть перед сном?
  • Прохлада либо тепло?
  • Как необходимо пробуждаться

На улице холодно и пасмурно, с утра встать — целая неувязка! Ощущаешь себя разбитой и не отдохнувшей. Можно ли с сиим совладать?

О здоровом сне пишут и молвят почти все. Это понятно: сон — принципиальная составляющая нашей жизни, без него не будет ни неплохого самочувствия, ни плодотворной работы, ни настроения. Как сделать лучше свойство сна и сделать просыпание легким и веселым, чтобы бодрости и сил хватило на весь денек?

Как быстрее уснуть?

Нужно сделать длительный выдох. Попытаться почувствовать тепло в кончиках пальцев рук и ног. Потом тепло обязано на уровне мыслей перебегать в область правой и левой руки, позже ног, попробуйте ощутить легкую пульсацию в руках и ногах. Полезно на ночь принять теплую (не жаркую!) ванну, почитать неплохую книгу, съесть 1 ч. л. меда, запив теплой водой. Можно испить отвары мяты, боярышника, пустырника. Чтобы стремительно засыпать и лучше высыпаться, нужно заниматься спортом либо хотя бы побольше ходить.

Поможет ли снотворное?

Снотворное — это не игрушка! Без консультации с доктором недозволено принимать никакого снотворного! Ведь у бессонницы могут быть самые различные предпосылки. К примеру, гипертоническая болезнь, болезнь щитовидной железы,депрессия.

Что и когда съесть перед сном?

Всюду пишут, что в крайний раз нужно поесть до 18:00, а позже пациенты нередко сетуют: ложусь не ранее часа ночи и голодной не могу заснуть. Забудьте про этот миф! Основное, чтобы крайний прием еды прошел не наименее чем за три часа до сна и не был жирным и томным для желудка. Полезным ужином будет, к примеру, вареная куриная грудка, рыба, язык с зеленоватым горошком.

Прохлада либо тепло?

В спальне обязано быть прохладно, дышать нужно свежайшим воздухом. Если вы замерзаете, можно накрыться теплым одеялом. Помните народную мудрость — держать ноги в тепле, животик — в голоде, а голову — в холоде.

Как необходимо пробуждаться

Кто не понимает эту комедийную картину: с утра резко звонит будильник и бедный герой в страхе вскакивает с кровати, еще не понимая, кто он и где он. Можно представить, что опосля такового стрессового пробуждения трудности с сердечком через пару лет ему обеспечены. Пробуждаться нужно равномерно, с любовью внутри себя.

Начнем с будильника. На данный момент разновидностей их много — есть даже будильник, который нужно догонять, чтобы этот крикун замолчал. Есть «умные» часы. К примеру, по таймеру они включают свет и подают глас. Остальные — работают, беря во внимание ваши личные фазы сна.

Часы-будильник вы надеваете на запястье. Устройство фиксирует ваши физиологические характеристики, в том числе пульс, и будит в конце полуторачасового цикла сна. Дело в том, что если вы проснетесь в конце цикла, то встанете просто и будете ощущать себя бодро весь денек. Что все-таки касается звука будильника, то основное, чтобы он шел с нарастанием.

Что еще сделать, чтобы пробудиться совсем? Включите свет. Наш организм настроен начинать работу с первыми лучами солнца, но в зимнюю пору и ранешней в весеннюю пору ожидать их приходится длительно. Потому выручит броский электронный свет.

Последующий шаг — маленький жаркий либо контрастный душ и чашечка заварного кофе. Конкретно заварного, а не растворимого заменителя! Включите в меню завтрака облепиху, бананы и мало темного шоколада, эти продукты — источник гормона счастья (серотонина).

Поможет пробудиться и легкий самомассаж. Начинайте его с мизинца, разомните все пальцы от подушечек до основания на обеих руках, потом помассируйте мочки ушей. В этих местах находится много нервных окончаний, которые стимулируются при массаже и помогают организму пробудиться.

© vedmochka.net