Как повысить мелатонин

[Показать]

Этот гормон не попросту регулирует дневные ритмы: он увеличивает способность организма к восстановлению и продлевает юность. В организме мелатонин делается шишковидной железой (эпифизом), которая размещена в мозге. Происходит это в большей степени в ночное время — начинается около 20:00 и завершается с восходом солнца (пик выработки мелатонина приходится на просвет с полуночи до 4 часов утра). При всем этом впрок гормон в организме не скапливается. Вот почему так принципиально ночкой спать, а не работать, глядеть телек либо гулять по просторам Веба.

Благодаря этому гормону восстанавливаются все органы и функции, клеточки лучше обновляются. Мелатонин увеличивает иммунитет, отлаживает работу желудочно-кишечного тракта, крепит нервную систему, улучшает мозговую деятельность, держит в норме уровень холестерина в крови, регулирует работу сердечно-сосудистой системы, влияет на выработку остальных гормонов в организме. Его недочет вызывает преждевременное старение организма и делает нас беззащитными перед действием стрессов. Равномерно возникают излишние килограммы: по статистике, у большинства «сов» вес в среднем на 4-5 киллограм выше нормы. Расшатывается психика, нередки депрессии. В организме скапливаются вольные радикалы, а это в разы увеличивает возможность развития онкологии. Исследования демонстрируют: при «ночном» виде жизни риск появления рака молочной железы возрастает практически в два раза.

Как повысить мелотонин

Любой денек нужно получать порцию ультрафиолета — подставлять лицо и руки солнышку. Даже если оно спрятано за тучами, поверьте: необходимое количество ультрафиолета вы все равно получите.
Опосля 19:00 не рекомендуется употреблять очень колоритное освещение, а за один-два часа до сна оно обязано быть приглушенным.
Ложиться спать нужно до полуночи, длительность сна обязана составлять не наименее восьми часов.
Спать нужно в мгле. Отключайте все источники света, плотно задергивайте шторы, можно надевать специальную маску на глаза.
Выбирайте продукты, стимулирующие выработку мелатонина. Это овсяная каша, орехи, морковь, капуста, красноватый болгарский перец, кукуруза, редька, свежайшие огурцы и помидоры, тыква, бананы, абрикосы, изюм, инжир, свежайшая зелень. Непременно употребление: нежирного мяса, яиц, натуральных продуктов из молока.

С возрастом почти все функции организма слабеют, и эпифиз также производит мелатонин все ужаснее. Поэтому-то посреди старых людей настолько не мало тех, кто сетует на бессонницу либо прерывающийся, поверхностный сон. В этих вариантах могут посодействовать препараты, содержащие гормон сна.