Как победить бессонницу

[Показать]

Вы испытываете трудности с засыпанием, ваш сон неглубок и беспокоен либо вас выматывают очень ранешние пробуждения? Несколько обычных приемов возвратят для вас настоящий ночной отдых.

Миллионы людей по всему миру мучаются от бессонницы. Предпосылки ее различны:напряженный ритм современной жизни, стрессы, переутомление, неверный режим денька. Итог бессонницы — не только лишь вялость и голубые круги под очами, да и целый букет болезней — от ожирения и ухудшения мыслительных возможностей до суровых заморочек с иммунной, сердечно-сосудистой и эндокринной системами. Ведь конкретно во сне происходит обновление клеток и восстановление растраченных за денек ресурсов.

При нарушениях сна действовать необходимо комплексно, тогда результата можно ждать в недлинные сроки.

Завести ежедневник

Содержание

Завести ежедневник
Употреблять продукты богатые магнием
Физические перегрузки
Применять йогу и массаж
Методы расслабиться перед сном
Обыкновенные советы от бессонницы

Почти всегда задачи со сном появляются из-за чувственного напряжения и нерешенных заморочек. Чтоб не прокручивать в голове дурные мысли, ворочаясь с боку на бок, начните вести ежедневник. Тщательно расписывайте в нем все, что вышло с вами за денек, что волновало и непременно — что веселило. «Выговорившись» таковым образом, вы можете акцентировать свое внимание не только лишь на дилеммах, да и на положительных моментах, и уснуть будет легче.

Употреблять продукты богатые магнием

Магний — важный микроэлемент, влияющий в том числе на свойство сна. Его недочет может привести к бессоннице. Во время стрессов огромное количество магния выводится из организма, потому принципиально раз в день пополнять его припасы. К богатым магнием продуктам можно отнести орешки, семена, крупы (в особенности гречу), сухофрукты, бобовые, листовую зелень, морские водные растения, арбузы. Откажитесь от кофе, в особенности во 2-ой половине денька: он не только лишь тонизирует, да и содействует вымыванию магния из организма.

Физические перегрузки

Если вы ведете сидящий стиль жизни, может быть, вы плохо спите из-за недочета движения. Вашему организму просто нужно на физическом уровне утомиться. Любой денек делайте упражнения — до мышечного утомления. По вечерам совершайте получасовую прогулку на свежайшем воздухе, чтоб насытить организм кислородом, — почти всем это помогает сделать сон.

Применять йогу и массаж

Массаж. Перед сном в течение 3-5 минут помассируйте мочки ушей. Действие на активные точки поможет расслабиться, и вы уснете.
Дыхание. Лежа в кровати, сделайте неспешный, размеренный вдох через нос (пытайтесь дышать диафрагмой — чтоб при вдохе были задействованы и нижние отделы легких). Потом выдохните через рот, при этом выдох должен быть наиболее длительным, чем вдох. Дышите так некое время, вполне сосредоточившись на процессе. Скоро по вашему телу разольется приятное тепло, вы почувствуете приятную вялость и, как следствие, сонливость.
Мудры. При бессоннице помогают мудры — так в Индии именуют йогу для пальцев. Самая обычная из их: указательный палец мягко соедините с подушкой огромного, а другие пальцы выпрямите, но не напрягайте. Оставайтесь в таком положении 10-15 мин. Повторяйте мудру в течение денька пару раз, лежа в постели и расслабившись.

Методы расслабиться перед сном

Вечерком примите теплую ванну в течение 15-20 минут. Добавьте в воду морскую соль — она содействует расслаблению мускул. Также полезны эфирные масла шалфея, жасмина, мелиссы, нероли, розы, сандала, иланг-иланга. 8-10 капель масла разведите в маленьком количестве сливок и вылейте в ванну.
Эфирные масла можно применять и в качестве ароматизатора воздуха либо постельного белья. К примеру, зажгите в спальне ароматичную свечу либо нанесите 2-3 капли масла на ватный диск и оставьте его около кровати.
Можно принять прохладный (не теплый!) душ, потом стремительно лечь в кровать и укрыться одеялом. Тело начнет согреваться, и вы почувствуете сонливость. Противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы.
Расслабляющим и седативным действием владеет самомассаж стоп, рук, плеч с внедрением крема. Действие обязано быть очень мягеньким. В крем добавьте успокаивающее эфирное масло. Общая длительность массажа -10-20 минут.
Перед сном полезно делать последующее упражнение. Уже лежа в кровати, попеременно напрягайте и расслабляйте разные группы мускул — начиная со ступней и заканчивая шейкой. Схема ординарна: натужить мускулы — сосчитать до 5 — расслабить.
Попытайтесь таковой способ: лежа в кровати, прикройте ладонью нос и в течение 10 минут тихо дышите в ладонь. Он помогает успокоиться и вызывает сонливость за счет доп поступления в организм углекислого газа. Противопоказания: ишемическая болезнь сердца, сердечная дефицитность.

Обыкновенные советы от бессонницы

Не увлекайтесь зеленоватым чаем. Почти все его сорта владеют мощным тонизирующим эффектом. Отдавайте предпочтение травяным чаям с мелиссой либо ромашкой — они оказывают седативный эффект.
Не смотрите на часы. Когда не спится, глаза сами отыскивают циферблат — а это доп стресс.
Не кладите телефон около головы. Электромагнитные волны не дадут для вас нормально отдыхать. Тем наиболее ему не пространство/под подушечкой.
Выбирайте комфортную одежку для сна. Она обязана быть из натуральной ткани, дышащей и вольной.
Согрейте ноги. Если у вас прохладные ноги, заснуть будет труднее. Наденьте носки, но непременно со слабенькой резинкой, чтоб не нарушать кровообращения.
Проверьте свою аптечку. Если вы принимаете какие-либо лекарства, пристально изучите аннотацию к ним: может быть, нарушения сна — побочный эффект от продукта. В данном случае обратитесь к доктору для корректировки схемы исцеления.
Спите с партнером под различными одеялами. Как бы вы ни обожали собственного напарника, если у вас есть задачи со сном, используйте отдельное одеяло.
Выключите все источники света. Для обычного сна нужна мгла. Если это нереально, надевайте на глаза светозащитную повязку. Она «околпачит» мозг, и он будет производить гормон сна мелатонин, даже если в комнате светло как деньком. За час до сна в спальне приглушите свет: организм начнет перестраиваться на ночной режим.
Не работайте в кровати! Кровать предназначена лишь для сна и секса. Не смотрите в постели телек, не сидите в Вебе и тем наиболее не работайте: спальное пространство обязано ассоциироваться у вас только с отдыхом и расслаблением.

Если предложенные способы не помогают сделать сон, может быть, ваша бессонница вызвана любым болезнью. Обратитесь к доктору для обследования.