Как не заболеть зимой: советы для вашего здоровья

[Показать]

Зима считается сезоном простудных болезней как у деток, так и у взрослых. Что все-таки необходимо созодать, чтоб поменять эту неприятную традицию и провести зиму продуктивно и любопытно, не отвлекаясь на лекарства, походы к докторам и принужденный постельный режим? Эти обыкновенные, но действующие способы посодействуют для вас пережить зимнюю пору без гриппа и простуд.

Вакцинация

Содержание

Вакцинация
Питайтесь верно!
Витамины
Фитотерапия
Увлажнение воздуха
Смотрите за дыханием
Общие правила гигиены
Закаливание
Необыкновенные средства от простуды
Комментарий спеца

Сейчас самым действенным средством профилактики гриппа является вакцинация. Она дозволяет значительно понизить заболеваемость и свести к минимуму возможность развития небезопасных осложнений со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Вакцинация показана до этого всего:

детям в возрасте от полугода до 15 лет;
лицам старше 60 лет;
тем, кто мучается приобретенными болезнями сердца, почек, органов дыхания, сладким диабетом и пр., также нередко и продолжительно болеющим респираторными болезнями;
лицам, в силу профессии повсевременно контактирующим с огромным количеством людей: медработники, преподаватели, работники транспорта и сферы обслуживания и остальные;
военнослужащим, живущим в общих казармах.

Для того чтоб вакцинация была очень эффективна, прививаться необходимо в сентябре – первой половине октября. В данном случае к началу эпидемии гриппа у вас успеет сформироваться иммунитет.

Питайтесь верно!

В вашем рационе раз в день должны находиться свежайшие фрукты и овощи, орешки, злаки, различная зелень и остальные продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Имеете в виду, содержание нужных веществ в продуктах при хранении и кулинарной обработке значительно миниатюризируется. Потому чашечка новых ягод и фруктов принесет намного больше полезности, чем такое же количество компота, варенья либо сока из пакета. К слову, вопреки всераспространенному воззрению, основной источник витамина С – никак не апельсины и лимоны. Еще больше его в обычных всем шиповнике, темной смородине, красноватом болгарском перце, брюссельской капусте, петрушке и киви.

Витамины

В прохладное время года целенаправлено дополнить рацион пищевыми добавками, до этого всего мультивитаминами и продуктами на базе рыбьего жира, женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой, товаров пчеловодства. Они посодействуют повысить сопротивляемость организма инфекциям и неблагоприятным погодным условиям. Из витаминных препаратов более полезными будут те, которые содержат витамины С, А, Е, В, магний, цинк. Если вы мучаетесь какими-либо приобретенными болезнями, обратитесь к лечащему доктору до начала приема всех биодобавок.

Фитотерапия

Хорошим подспорьем для профилактики простудных болезней может стать и фитотерапия. Приучите себя добавлять в чай шиповник, ромашку, мяту, листья и ягоды малины и темной смородины, свежайший имбирь. Полощите гортань отварами ромашки, календулы, шалфея при первых признаках простуды. Два раза в недельку принимайте ванны с добавлением отваров хвои, ромашки, крапивы, шалфея, эвкалипта.

Увлажнение воздуха

Часто проветривайте квартиру и рабочее помещение и смотрите за влажностью в их. Сухой, пыльный, теплый воздух – безупречная среда для возбудителей респираторных болезней. Не считая того, сухой воздух – причина понижения сопротивляемости организма инфекциям, резвой утомляемости, отвратительного сна. Пытайтесь активно проветривать комнату любые 3 часа. Откройте настежь окно и выйдите из комнаты на 5 минут, плотно закрыв дверь. Возвратившись, стопроцентно закройте окно. Этого будет довольно, чтоб отлично проветрить комнату, не остудив ее.

Непременно увлажняйте воздух в комнатах. Безупречный вариант – приобрести особый увлажнитель воздуха и гигрометр. Но если у вас таковой способности нет, используйте самые обыкновенные и доступные методы: развешивайте на радиаторах мокроватые полотенца, ставьте на подоконники мисочки с водой, раз в день протирайте полы незапятанной водой.

Смотрите за дыханием

Не допускайте пересыхания слизистой носа. Увлажненная слизистая – самый действенный барьер на пути возбудителей простудных болезней. На морозном воздухе, в помещениях с сухим воздухом она стремительно теряет все свои защитные характеристики. Это еще одна причина, почему так принципиально смотреть за влажностью воздуха в квартире и на работе. Если, невзирая на все предпринятые меры по увлажнению воздуха, вы все таки ощущаете сухость в носу, используйте спреи на базе стерильных изотонических смесей хлорида натрия либо морской соли. Они, обычно, не имеют побочных реакций и очень эффективны.

Общие правила гигиены

Непременно мойте руки опосля поездок в публичном транспорте, посещений магазинов, поликлиник либо остальных публичных мест. Носите с собой маленький флакон санитайзера для рук либо антисептические мокроватые салфетки и часто обрабатывайте руки в течение денька.

Закаливание

Начните закаляться. Если вы думаете, что закаливание – это обязательно обливания ледяной водой, прогулки с босыми ногами по снегу и остальные казни, то вы неправы. До этого всего это постепенный процесс укрепления естественных защитных сил организма, увеличения общего тонуса и работоспособности, а в итоге – улучшения самочувствия. Начинайте с малого: легкого контрастного душа, прогулок на свежайшем воздухе, постоянного проветривания. Равномерно делайте воду все холоднее, прогулки – подольше, а температуру в комнате – ниже. Вы сами не заметите, как научитесь получать наслаждение от прохладной воды и свежайшего ветра, а совместно с сиим почувствуете прилив сил и станете выносливее.

В период эпидемии гриппа либо массовых простуд пытайтесь избегать скопления людей, в особенности в замкнутых и душных помещениях. По способности ограничьте свое пребывание в публичном транспорте, больницах и иных учреждениях.

И помните: чем ранее вы начнете двигаться в направлении укрепления организма и его защитных сил, тем выше ваши шансы избежать заболевания в хоть какое время года.

Необыкновенные средства от простуды

Если простуда все таки сразила, чем мы обычно кормим и поим тех, кто захворал? Куриным бульоном, чаем с малиной. В крайние годы весьма популярен имбирь. А какие еще смачные средства могут придти на помощь?

Острый овощной бульон для восстановления. Не мясной, а конкретно овощной бульон идеальнее всего подступает для поддержания сил хворого. Варите лечебный супчик из всех овощей (можно также добавить рыбу) с перцем чили, чесноком и имбирем. И смачно, и полезно. Подавать таковой острый суп лучше жарким.
Груша от температуры. Груша владеет легким жаропонижающим эффектом. В ней много органического цинка, углеводов, витаминов С и Р, каротина и микроэлементов. Компот из сушеных груш рекомендуется при бронхите для уменьшения кашля.
Соус карри для профилактики. Благодаря пажитнику, входящему в состав соуса карри, в организме предотвращается развитие вирусов и снимаются симптомы простудных болезней. Потому как можно почаще приправляйте блюда сиим соусом в сезон простуд.

Комментарий спеца

Исцеление ОРВИ традиционными средствами быть может лишь симптоматическим: можно сбить высшую температуру, унять сухой кашель либо облегчить отхаркивание. Другими словами навряд ли вы ускорите излечение, зато облегчите состояние хворого. Не запамятовывайте о обильном теплом питье и холодном мокроватом воздухе в комнате.