Гимнастика для сосудов

[Показать]

• • Контрастные обливания
  • Обыкновенные упражнения для сосудов
  • Банные процедуры

Сейчас больше людей мучаются болезнями сосудов ног. Обстоятельств много: излишний вес, сидящая либо, напротив, стоячая работа. Как защитить свои сосуды?

Не только лишь физические причины плохо влияют на сосуды нижних конечностей. Часто их основным противником стают неверное питание, стресс, бессонница и ослабление иммунитета. Но методы защиты — одни и те же, а самые обыкновенные способы профилактики способны творить чудеса.

Контрастные обливания

Постоянные контрастные обливания водой стимулируют кровообращение и увеличивают тонус сосудов. Всего 15 минут в денек — и вы забудете о тяжести в ногах, болях и отеках. Основное — проводить процедуры раз в день.

Главные правила:

• начинайте процедурустеплой воды (38°), а температуру холодной понижайте равномерно — на 1 градус любые 2 денька; температуру теплой также увеличивайте по немножко, дойдя до 43°;
• 1-ое время продолжительность обливаний обязана быть 3-4 минут, потом доведите время процедур до 7-8 минут;
• интервал меж подачей теплой и прохладной воды должен быть 10 секунд;
• направляйте струю воды снизу ввысь.

Даже если у вас нет очевидных заморочек с сосудами, а имеются лишь неэстетичные сосудистые звездочки, такие обливания предупредят их предстоящее возникновение.

Обыкновенные упражнения для сосудов

Сосудистые задачи — не повод лишать себя физической активности. Как можно больше ходите пешком, плавайте, катайтесь на велике и на лыжах. Эти меры выручат вас даже при начале варикоза. Но нагрузочные виды спорта (теннис, занятия с отягощениями) придется исключить.

Красивое дополнение — подъем по лестнице. Утомились, нет сил? Возьмите себя в руки — и подымитесь хотя бы на 3-ий этаж пешком: организм и сосуды произнесут для вас спасибо.

При уже начавшемся варикозном расширении вен рекомендуется добавочно носить эластичные бинты и наносить на кожу ног венотоники — но ни при каких обстоятельствах не лишать себя движения.

Поправить здоровье сосудов посодействуют упражнения, которые вы сможете делать как дома, так и на работе.

• Весьма полезное упражнение — на вдохе поднимайтесь на носки, а на выдохе опускайтесь на пятки. Руки опущены вдоль тела. Повторите 10 раз.
• Попеременно подымайте то правую, то левую пятку, имитируя ходьбу на месте. Руки на поясе. Носки от пола не отрываются. Делайте в течение 3-4 мин.
• Обопритесь руками на спинку стула. Встаньте на носочки, задержитесь в этом положении на 15-20 секунд — и опуститесь на всю подошву. Повторите 10 раз.
• Отведите прямую ногу вспять и держите ее в таком положении 5-7 секунд, опосля чего же опустите. Сделайте упражнение снова иной ногой. Количество повторений — по 8 раз каждой ногой.
• Попеременно энергично сгибайте и разгибайте пальцы то на правой, то на левой ноге. Количество повторений — по 5 раз для каждой ноги, но можно и больше.

Банные процедуры

Для поддержания здоровья еще наши праотцы выдумали такое обычное и эффективное средство, как баня. Это реальный спорткомплекс для сосудов! Посещение парной раз в недельку защищает от застоя крови, провоцирует работу сердца и благотворно действует на весь организм. В особенности баня полезна при сидячей и стоячей работе, когда сосуды более уязвимы. Если нет заморочек с сердечком, перемешивайте посещение парной с прохладным душем. Сосуды всего тела, а не только лишь ног, станут крепкими и эластичными.

© vedmochka.net