Позы йогов — Асаны: фото и описание с названиями

Йогой именуют способность к медитации. Основоположник йоги Патанджали называл её «остановкой мыслеобразования». Способ, способный повысить ваш уровень владения своим телом и заключённой в нём энергией, включает огромное количество разновидностей.

Любители делить мир на чёрное и белоснежное, также без утомились спорить, не могут свыкнуться с идеей, что йога бывает различная: хатха, хот и бикрам, флай и акро, кундалини, сахаджа, мантра, нидра, гуру и раджа. Они все имеют поклонников и свои индивидуальности – любой неплох по-собственному, но сейчас побеседуем о хатхе-йоге.

Что такое хатха-йога

Пожалуй, хатху можно именовать самым пользующимся популярностью и известным видом йоги. Конкретно о ней вдохновенно говорят блоггеры и юзеры Инстаграмм, практикуют европейские спецы на групповых и личных упражнениях в клубах и наперерыв кричат селебрити.

«Хатха» — общее заглавие для целой группы направлений, в множестве которых аштанга виньяса, дживамукти и шивананда, йога теней, трай йога и остальные.

На упражнениях хатхой тело и мозг связываются дыханием, отправляя практикующего йога в медитативно-успокоенное состояние мозга. Объединение телесной и духовной практик происходит за счёт выполнения асан – так именуют позы, принимаемые йогом.

Главные правила занятий йогой

Хахта-йога построена на асанах, растягивающих и увеличивающих силу мускул и выносливость тела. На исходном шаге довольно уяснить несколько легких правил:

Начинать освоение асаны нужно с самой обычный её варианты, равномерно усложняя.

Выполняя то либо другое упражнение, вы сможете ощутить маленький дискомфорт либо напряжение в теле и мышцах – это полностью нормально, нетренированное тело не сходу привыкает к такового рода перегрузкам. Боли быть не обязано! Немедля заканчивайте, если возникли болевые чувства.

Перебегать из одной асаны йоги в другую следует плавненько, без резких движений.

Смотрите за дыханием: оно обязано быть ровненьким, если правила выполнения позы не предугадывают другого.

За ранее подготовьте пространство практики: раздобудьте мягенький и гибкий коврик, подберите лёгкую не стесняющую движений одежку и уберите подальше все вероятные раздражители. Незначительно разогревшись, приступайте к освоению и выполнению базисных поз йогов.

Осваиваем 9 главных асан хатха-йоги

Мы подобрали 9 самых обычных в освоении асан хатха йоги. Фото и описание прилагаются.

Тадасана

Тадасана считается одной из самых легких стоек. Она благотворно влияет на осанку и расслабляет нервную систему.

Ноги следует поставить рядом, перенеся массу тела на середину стоп. Подтяните животик, натужьте ягодицы и расправьте грудную клеточку. Сложность в том, чтоб не напрягать при всем этом шейку и не подымать ввысь плечи. Смотрите прямо, опустив руки вниз и собрав пальцы вкупе. Выдержите позу в течение 30 секунд, расслабленно дыша.

Падангустасана

Падангустасана непревзойденно подступает для выхода из Тадасаны. Не сгибая плечи равномерно опустите туловище параллельно полу, задержитесь в этом положении на несколько секунд, опосля что опуститесь так, чтоб достать до пальцев ног. Растяжка – дело наживное, потому не пытайтесь объять неохватное: на исходных шагах лучше не делать позу с полной амплитудой, а оставаться 15-20 секунд в очень низком положении, что помогает понемногу разрабатывать упругость.

Вирабхадрасана I

Вирабхадрасану I («позу вояки») делают также из Тадасаны. Руки поднимают ввысь, потом смыкают ладошки над головой. Положение ног припоминает обычный выпад: колено обязано образовать прямой угол так, чтоб бедро было параллельно полу. Лицо, грудь и колено должны быть направлены в направлении фронтальной стопы. 2-ая быть может мало повернута в обратном направлении. Голову следует откинуть, а взор навести ввысь.

Поза вояки крепит мускулы животика и бедренной части ног, развивает равновесие, подвижность суставов и увеличивает устойчивость поясницы к перегрузкам.

Уткатасана

Уткатасана («поза стула») – простейшее упражнение на баланс, выполняющееся всё из той же Тадасаны. Возведите руки над головой, опосля что медлительно опускайте таз вниз, сгибая колени. Зафиксируйте их в тупом угле, опосля что мало наклоните туловище вперёд и потянитесь за руками. Оставайтесь в этом положении до 40 секунд.

Балансовые упражнения благотворно влияют на развитие равновесия, помогают концентрироваться и расслабляться даже в самых неловких положениях. Балансовые упражнения на одной ноге развивают и крепят мускулы.

Баланс легче практиковать, если взор ориентирован вниз, мало труднее – глядя вперёд. Самый непростой вариант – с закрытыми очами.

Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасане, больше известной как «поза собака рожой вниз» предшествуют Тадасана и Падангустасана. Сделайте поочерёдно каждой ногой шаги вспять, пока не почувствуете наибольшее натяжение мускул. Колени должны оставаться прямыми, а стопы следует мало развернуть. Рука и спина должны образовать восходящую ровненькую линию, а ноги – нисходящую.

Сукхасана и Стамбхасана

Для выполнения Сукхасаны скрестите ноги впереди себя, а руками тянитесь по направлению ввысь. Сделав несколько дыхательных циклов, опустите руки, на короткий срок расслабьтесь, опосля что повторите практику, поменяв перекрест ног.

Чтоб выполнить наиболее сложную Стамбхасану, положите одну голень на вторую, прижимая нижнюю ногу к полу и положив руки на колени.

Ардха Матсьендрасана

Ардху Матсьендрасану («Половинную позу мудреца Матсьендранатха») именуют одной из фирменных поз хатхи. Асана устраняет от напряжения в плечах, пояснице и животике. Незначительно скручивая корпус оказывает действие на Манипура-чакру. Производится ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО статично, в неприятном случае есть риск заиметь получить трудности с поясницей.

Шаванаса

Шаванаса, популярная как «поза трупа», обычно, завершает практику. Ложимся на спину, располагаем руки на расстоянии от тела, так, чтоб было комфортно, расслабляем мускулы и закрываем глаза.

Йога – истинное искусство владения своим телом и раскрытия энергетического потенциала. Она благотворно влияет на общее состояние тела и отдельные его части.

Заниматься хатхой можно без помощи других: базисные асаны мы разглядели в картинах с названиями, но на первых порах лучше посещать занятия у спеца, который сумеет отменно научить основам.

Источник: tayniymir.com