Что делать если депрессия, как решить проблему

Что делать, если депрессия? Как справиться с подавленным состоянием, когда ничего не хочется делать и вернуть свою счастливую жизнь? С этими вопросами мы будем разбираться в следующем материале.

Откуда растут ноги у депрессии

Первым, кто упоминал о проявлениях депрессивных расстройств, был ещё известный лекарь древности Гиппократ. Именно он выделил её симптомы из огромного числа настроений. Со временем изучением данного патологического состояния занимались многие специалисты.

На сегодняшний день можно говорить о том, что депрессия достаточно хорошо изучена. Но всё равно до сих пор большое количество людей время от времени подвергается периоду сильного уныния, когда не хочется ничего делать, отсутствует мотивация. Что делать, если у тебя депрессия? Будем разбираться дальше.

Раньше считалось, что депрессивное расстройство страшно лишь для людей, имеющих неустойчивую психику, неудачников. Сегодня учёные пришли к выводу, что ни социальный статус, ни жизненные заслуги, ни что иное не могут стать 100% гарантией того, что вас не посетит уныние.

И тому известно множество подтверждений – историй жизни знаменитостей, которые достигли успеха и мирового призвания, но закончили свою жизнь самоубийством, так как страдали от затяжной депрессии. Также установлено, что больше всего депрессии подвержены особы женского пола, в связи с их природной эмоциональностью.

Причины развития депрессивных расстройств

Все факторы, спровоцировавшие депрессию, могут быть условно разделены на 2 категории: эндогенного и реактивного характера.

Эндогенная – провоцируется генетической предрасположенностью. В этом случае в головном мозге происходит нарушение нейромедиаторного обмена. Нейромедиаторы – особые вещества, которые ответственны за процесс передачи нервных импульсов, плюс влияют на согласованную деятельность процесса возбуждения и торможения.

Реактивная – спровоцирована внешними психотравмирующими ситуациями: разрывом отношений, потерей работы, смертью родного человека и других аналогичных.

Причём не имеет особенного значения, по какой причине возникла депрессия. На биохимическом уровне она свидетельствует о нарушении медиаторного обмена, который в свою очередь возникает из-за нехватки дофамина, серотонина либо норадреналина.

Эта информация важна для лечащего врача, так как помогает выбирать правильные медикаменты, чтобы выровнять дисбаланс медиаторов. Но изначально доктор должен выяснит, какой конкретно медиатор находится  в недостаточном количестве. Здесь на помощь приходят симптомы депрессивного состояния.

• Так, в случае нехватки серотонина – возникает тревожное расстройство. Тогда плохое настроение сопровождается беспричинным чувством тревоги, беспокойством из-за мелочей.
• Дефицит норадреналина – приводит к упадку сил, нехватке энергии и слишком большой утомляемости.
• Дофамин в своём дефиците – провоцирует утраченное чувство удовольствия: всё, что ранее дарило положительные эмоции, нынче кажется пресным/невкусным/скучным/несмешным – в общем, видится в крайне негативном свете.

Стоит отметить, что у представительниц прекрасного пола депрессия может быть спровоцирована сбоями в гормональной сфере организма. Поэтому, прежде чем посещать психотерапевта, не лишним будет нанести визит гинекологу и сдать кровь на гормоны.

Также развитию депрессии способствуют следующие факторы:

• неправильный режим сна (его нехватка либо переизбыток);
• нерациональное питание (дефицит полезных веществ);
• постоянное нахождение в стрессовых ситуациях, которое сильно изматывает: например, нервная работа;
• плохие отношения с родными, отсутствие моральной поддержки;
• одиночество в личной жизни;
• слишком много либо, напротив, слишком мало деятельности, когда у человека вдоволь свободного времени, но он не использует его с умом.

Данный перечень можно продолжать и дальше, но мы сейчас не станем заострять своё внимание на причинах депрессии, сделав акцент на избавлении от неё.

Что делать, когда депрессия: рекомендации

Прежде, чем обосновываться на форумах в интернете, посвящённых данному расстройству и слёзно писать: «Помогите, у меня депрессия», попробуйте придерживаться общих рекомендаций психологов. Они, кстати, станут и замечательной профилактикой проблемы.

Обеспечьте себе достаточный сон

Спите не менее 7-8 часов в сутки, причём в верные часы (желательно ложиться не позднее 23 часов ночи). Важно, чтобы во время сна вам ничто не мешало (свет, посторонние звуки, запахи и так далее).

Во сне наше тело восстанавливает свою энергию, поэтому, если мы спим мало – постепенно истощается энергетическая оболочка, что вызывает депрессию.

В движениях – жизнь

Если у вас наблюдается хандра, апатия, значит, нужно срочно обеспечить себе больше физической активности! Не идите на поводу у своего Эго, которое советует превратиться в печального тюленя и не вставать с дивана, периодически подавая признаки жизни. Иначе ситуация лишь усугубится!

Напротив, принимайтесь выполнять зарядку по утрам, устраивайте себе пробежки, запишитесь в бассейн, спортивный зал – всё это разгонит кровь по телу, наполнит вас жизненными силами и поможет вновь ощутить вкус жизни.

Много гуляйте на свежем воздухе

Усугубить депрессивное расстройство может даже обыкновенный дефицит солнца. Не зря же приступы апатичности больше всего наваливаются на нас осенью и зимой, когда в природе не хватает солнечного света.

Поэтому, как только погодка на улице начинает радовать, сразу же идите на прогулку в близлежащий парк. И почаще устраивайте себе вылазки на природу с друзьями с жаркой шашлычков и другими видами приятного времяпровождения.

Питайтесь правильно

Повысить выработку серотонина, известного, как «гормон счастья» поможет употребление правильных продуктов:

• бобовых;
• рыбы;
• яиц;
• шоколада;
• бананов;
• оранжевых и красных овощей и фруктов;
• пряностей;
• креветок и прочих морепродуктов.

Хвалите себя

Страдая от депрессии, важно повышать свою самооценку, любовь к себе. Сделать это можно, если регулярно подмечать свои даже незначительные достижения и хвалить себя за них.

Избегайте других «депрессирующих»

Люди-«редиски» — не самое подходящее окружение для тех, кто и так пребывает в полном унынии. Напротив, следует побольше общаться с оптимистично настроенными, жизнерадостными личностями, от которых в воздухе распространяется аура позитива.

Общайтесь с природой и животными

Четвероногие друзья станут верными помощниками в борьбе с печалью. Их забавное поведение, милая непосредственность помогут позабыть про собственные проблемы, и зарядит положительными эмоциями!

Также рекомендуется найти свои природные «места силы», посещая их каждый раз, когда накатывает волна плохого самочувствия. Это может быть лес, море, горы, река и любые другие природные пейзажи.

Показана смена обстановки

В случае депрессии очень рекомендовано хоть ненадолго сменить обстановку. С этой целью срочно приобретайте путёвку на заморский курорт или вспоминайте адреса своих заграничных родственников, к которым давно пора выбраться в гости.

Откажитесь от бездействия

Интересно, но очень часто апатия и хандра возникают именно из-за нехватки деятельности. Если вы считаете, что это именно ваш случай – решайте проблему активно! Устройтесь на новую интересную работу, найдите себе занятие по душе, к примеру, тематические курсы, в общем, перенесите фокус своего внимания на полезные вещи.

Замечайте хорошее

Человеческий мозг, как известно, не может одновременно думать о двух вещах. Прекрасный повод, чтобы перестать подмечать в окружающих людях недостатки, сделав акцент на достоинствах!

Поэтому лучше не ругайте своего малыша за плохую оценку в школе, а искренне порадуйтесь красиво нарисованному рисунку. Замечая больше позитива, чем негатива, мы автоматически переместимся в ту реальность, в которой депрессии и плохого настроения попросту не существует.

Устраните из своей жизни спиртное и сигареты

Алкоголь и табак крайне негативно сказываются на состоянии нервной системы, что только усугубляет депрессию. Ищите способы радовать себя без пагубных привычек.

Любите себя и заботьтесь о себе

Человеку важно любить и наполнять энергией не только своё близкое окружение, но, прежде всего, самого себя. Поэтому проявите немного здравого эгоизма и срочно отправляйтесь на шопинг за новой коллекцией одежды или на стрижку и укладку в салон красоты. Пусть депрессия испугается вашего хорошего настроения и уйдёт навсегда!

В завершение хочется сказать, что все описанные выше рекомендации подойдут только для лёгких форм депрессии. Если вы находитесь в состоянии глубокого расстройства – не обойтись без помощи специалиста!

Также предлагаю видео:

Marissa

Источник: tayniymir.com