Новый год – это один из желанных праздников, окутанный в веру волшебства и магии. Новогодняя ночь характеризуется волнением, верой в исполнение желаний под бой курантов…
Аутотрениг — что это такое, как применяется, формы и методы
Вы бы хотели стать более уверенным в себе, избавиться от вредных привычек, поправить свое здоровье? Многие считают, что это невозможно. «Каким родился, таким родился» — одна из отговорок. При этом наукой доказано, что человек может менять себя, становиться лучше, при этом выбирать образ, к которому будет стремиться. Одним из эффективных способов самостоятельного воздействия на сознание является аутотренинг.
Аутотренинг – что это
Содержание
Понятие «аутотренинг» может толковаться по-разному.
Само слово образовано от греческого «сам» и английского «обучение», то есть при дословном переводе получается «самообучение».
В широком понимании аутотренинг обозначает множество различных методов самосовершенствования и самовнушения. Иногда сюда включают все виды активной деятельности, направленной на себя. Однако такое понимание не может считаться верным, иначе под это определение подходили бы и физические упражнения, но здесь речь идет о способах психологической саморегуляции.
В узком значении аутотренинг является синонимом аутогенной тренировки. Основоположником аутогенной тренировки является Иоганн Генрих Шульц, немецкий психотерапевт. В годы второй мировой войны он сотрудничал с нацистами, и первоначально эта методика задумывалась для того, чтобы позволить немецким солдатам и офицерам стать более выносливыми и легче переносить тяжести войны.
Шульц разделял приемы на «высшую» и «низшую» ступени. Высшая ступень характеризуется сложностью и громоздкостью, она не приобрела популярности, поэтому ее мы рассматривать не будем. Речь пойдет только о низшей ступени.
Аутогенная тренировка основана на расслаблении и самовнушении. Этот метод имеет общие черты с гипнозом, но, по мнению многих специалистов, этот способ более безопасен. Гипноз предполагает взаимодействие с психикой человека постороннего лица. Даже профессионалу иногда сложно определить, насколько сильным должно быть оказываемое воздействие. В случае с аутогенной тренировкой человек сам оказывает влияние на свою психику, поэтому этот метод оказывает более мягкое воздействие.
Для эффективного самовнушения нужно, чтобы мозг погрузился в пограничное состояние между сном и бодрствованием. Этому способствуют специальные упражнения.
Что необходимо для аутотренинга:
Где применяется
Аутотренинг успешно применяется для лечения различных недугов, а также для саморазвития и достижения хороших результатов в разных направлениях деятельности.
Его широкое применение обусловлено возможностями, которые он предоставляет:
Эффективность и простота позволяют применять аутогенную тренировку в различных сферах жизни.
В медицине
Первоначально аутогенная тренировка применялась для лечения неврозов, психосоматических расстройств и депрессий. В последствии список заболеваний расширился, аутотренинг стали применять в комплексной терапии для лечения и облегчения артрита, заикания, родовых болей, бесплодия, астмы, ожирения, наркомании и многих других недугов.
В спорте
Аутотренинг используется для достижения лучших результатов в спорте. Он помогает справиться с неврозом, настроиться на победу, быстро восстановить силы, использовать скрытые резервы. Сначала были одинаковые упражнения для всех видов спорта. Но на сегодняшний день разработаны различные подходы и даже индивидуальные программы.
На работе
Во многих профессиональных сферах аутотренинг может повысить уровень работоспособности, стрессоустойчивости и ускорить получение новых навыков.
Особенно актуально это для профессий, в которых люди испытывают нервное напряжение, страдают от однообразия работы и непредсказуемого графика.
Кроме того, аутогенная тренировка помогает людям творческих профессий придумывать новые идеи.
В повседневной жизни
Аутотренинг используется, чтобы расслабиться, восстановить силы, для отказа от вредных привычек, выработки новых полезных навыков.
Занимаясь аутогенной тренировкой, можно сохранить и восстановить свое здоровье, улучшить самочувствие.
Формы и методы аутотренинга
На настоящий момент существует большое количество модификаций и различных методов аутогенной тренировки. Однако наиболее полное представление даст именно классический аутотренинг, разработанный Шульцем.
По сути, аутотренинг имеет много общего с йогой и медитацией и должен использоваться с осторожностью, желательно под присмотром специалиста.
Техника аутотренинга состоит из трех частей:
- Подготовительной: заключается в достижении максимально расслабленного состояния.
- Основной: внушение заранее подготовленной формулы.
- Заключительной: плавный выход из состояния.
Чтобы приступить к упражнениям, нужно занять удобную позу:
- Лежа на спине.
- Полулежа, когда голова лежит на подушке.
- В позе «кучера»: нужно сесть, облокотиться на колени, слегка наклонить голову, расслабиться и закрыть глаза.
Последняя поза позволяет проводить аутогенную тренировку в общественных местах и даже в транспорте.
Шульц предлагал шесть упражнений:
Каждое из этих упражнений требует отработки. Впоследствии желаемое состояние будет вызываться достаточно быстро, тогда можно переходить к внушению индивидуальной формулы.
Среди современных методов аутотренинга можно выделить аффирмации, управление вниманием, релаксацию, визуализацию, самогипноз и другие.
Основные выводы
- Аутотренинг обычно используется как синоним аутогенной тренировки.
- Аутотренинг основан на расслаблении и самовнушении.
- Аутогенная тренировка имеет широкие возможности для саморегуляции, поэтому применяется в различных сферах.
- Существуют различные формы и методы аутотренинга, при этом существует множество модификаций классического аутотренинга, разработанного Шульцем.
Источник: tayniymir.com