Аутотрениг — что это такое, как применяется, формы и методы

Вы бы хотели стать более уверенным в себе, избавиться от вредных привычек, поправить свое здоровье? Многие считают, что это невозможно. «Каким родился, таким родился» — одна из отговорок. При этом наукой доказано, что человек может менять себя, становиться лучше, при этом выбирать образ, к которому будет стремиться. Одним из эффективных способов самостоятельного воздействия на сознание является аутотренинг.

Аутотренинг – что это

Понятие «аутотренинг» может толковаться по-разному.

Само слово образовано от греческого «сам» и английского «обучение», то есть при дословном переводе получается «самообучение».

В широком понимании аутотренинг обозначает множество различных методов самосовершенствования и самовнушения. Иногда сюда включают все виды активной деятельности, направленной на себя. Однако такое понимание не может считаться верным, иначе под это определение подходили бы и физические упражнения, но здесь речь идет о способах психологической саморегуляции.

Аутотрениг - что это такое, как применяется, формы и методы

Аутотрениг - что это такое, как применяется, формы и методы

В узком значении аутотренинг является синонимом аутогенной тренировки. Основоположником аутогенной тренировки является Иоганн Генрих Шульц, немецкий психотерапевт. В годы второй мировой войны он сотрудничал с нацистами, и первоначально эта методика задумывалась для того, чтобы позволить немецким солдатам и офицерам стать более выносливыми и легче переносить тяжести войны.

Шульц разделял приемы на «высшую» и «низшую» ступени. Высшая ступень характеризуется сложностью и громоздкостью, она не приобрела популярности, поэтому ее мы рассматривать не будем. Речь пойдет только о низшей ступени.

Аутогенная тренировка основана на расслаблении и самовнушении. Этот метод имеет общие черты с гипнозом, но, по мнению многих специалистов, этот способ более безопасен. Гипноз предполагает взаимодействие с психикой человека постороннего лица. Даже профессионалу иногда сложно определить, насколько сильным должно быть оказываемое воздействие. В случае с аутогенной тренировкой человек сам оказывает влияние на свою психику, поэтому этот метод оказывает более мягкое воздействие.

Для эффективного самовнушения нужно, чтобы мозг погрузился в пограничное состояние между сном и бодрствованием. Этому способствуют специальные упражнения.

Что необходимо для аутотренинга:

  • Мотивация. В связи с тем, что аутогенная тренировка- это самостоятельная работа, вы должны быть замотивированы заниматься упражнениями регулярно и делать их качественно.
  • Вера. Если вы не верите в способности аутотренинга и все время сомневаетесь, результата не будет. Вы не сможете внушить себе то, во что не верите, внутреннее сопротивление помешает вам.
  • Эмоции. Необходимо подключать эмоции, ощущения, чтобы задействовать оба полушария головного мозга. Это важно, если вы хотите достигнуть результата. Именно поэтому важно выбирать правильные формулировки для самовнушения: они должны вызывать у вас доверие и эмоции.
  • Где применяется

    Аутотренинг успешно применяется для лечения различных недугов, а также для саморазвития и достижения хороших результатов в разных направлениях деятельности.

    Аутотрениг - что это такое, как применяется, формы и методы

    Аутотрениг - что это такое, как применяется, формы и методы

    Его широкое применение обусловлено возможностями, которые он предоставляет:

  • Можно быстро отдохнуть и восстановить силы.
  • Стимулирует психические и физические способности, в том числе улучшает память, внимание, выносливость.
  • Помогает справиться с болью, контролировать работу внутренних органов, например, нервное напряжение, сердцебиение и т.п.
  • Упрощает процесс отказа от вредных привычек.
  • Широкие возможности для самопознания и самовоспитания.
  • Эффективность и простота позволяют применять аутогенную тренировку в различных сферах жизни.

    В медицине

    Первоначально аутогенная тренировка применялась для лечения неврозов, психосоматических расстройств и депрессий. В последствии список заболеваний расширился, аутотренинг стали применять в комплексной терапии для лечения и облегчения артрита, заикания, родовых болей, бесплодия, астмы, ожирения, наркомании и многих других недугов.

    В спорте

    Аутотренинг используется для достижения лучших результатов в спорте. Он помогает справиться с неврозом, настроиться на победу, быстро восстановить силы, использовать скрытые резервы. Сначала были одинаковые упражнения для всех видов спорта. Но на сегодняшний день разработаны различные подходы и даже индивидуальные программы.

    На работе

    Во многих профессиональных сферах аутотренинг может повысить уровень работоспособности, стрессоустойчивости и ускорить получение новых навыков.

    Особенно актуально это для профессий, в которых люди испытывают нервное напряжение, страдают от однообразия работы и непредсказуемого графика.

    Кроме того, аутогенная тренировка помогает людям творческих профессий придумывать новые идеи.

    В повседневной жизни

    Аутотренинг используется, чтобы расслабиться, восстановить силы, для отказа от вредных привычек, выработки новых полезных навыков.

    Занимаясь аутогенной тренировкой, можно сохранить и восстановить свое здоровье, улучшить самочувствие.

    Формы и методы аутотренинга

    На настоящий момент существует большое количество модификаций и различных методов аутогенной тренировки. Однако наиболее полное представление даст именно классический аутотренинг, разработанный Шульцем.

    По сути, аутотренинг имеет много общего с йогой и медитацией и должен использоваться с осторожностью, желательно под присмотром специалиста.

    Аутотрениг - что это такое, как применяется, формы и методы

    Аутотрениг - что это такое, как применяется, формы и методы

    Техника аутотренинга состоит из трех частей:

    • Подготовительной: заключается в достижении максимально расслабленного состояния.
    • Основной: внушение заранее подготовленной формулы.
    • Заключительной: плавный выход из состояния.

    Чтобы приступить к упражнениям, нужно занять удобную позу:

    • Лежа на спине.
    • Полулежа, когда голова лежит на подушке.
    • В позе «кучера»: нужно сесть, облокотиться на колени, слегка наклонить голову, расслабиться и закрыть глаза.

    Последняя поза позволяет проводить аутогенную тренировку в общественных местах и даже в транспорте.

    Шульц предлагал шесть упражнений:

  • Тяжесть. Нужно расслабиться и сконцентрироваться на тяжести своего тела.
  • Тепло. Концентрируемся на тепле рук.
  • Пульс. Стараемся ощутить свой пульс.
  • Дыхание. Концентрируемся на дыхании.
  • Солнечное сплетение. Сосредотачиваем внимание на брюшной полости.
  • Прохладный лоб. Представляем поток холодного воздуха у лба.
  • Каждое из этих упражнений требует отработки. Впоследствии желаемое состояние будет вызываться достаточно быстро, тогда можно переходить к внушению индивидуальной формулы.

    Среди современных методов аутотренинга можно выделить аффирмации, управление вниманием, релаксацию, визуализацию, самогипноз и другие.

    Основные выводы

    • Аутотренинг обычно используется как синоним аутогенной тренировки.
    • Аутотренинг основан на расслаблении и самовнушении.
    • Аутогенная тренировка имеет широкие возможности для саморегуляции, поэтому применяется в различных сферах.
    • Существуют различные формы и методы аутотренинга, при этом существует множество модификаций классического аутотренинга, разработанного Шульцем.

    Источник: tayniymir.com

    Поделиться :

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован.

    Adblock detector