Медитация для начинающих: с чего начать

Йога, шаманизм, античные славянские практики — все так либо по другому употребляют медитации: вводят человека в состояние легкого транса, когда раскрываются двери меж сознанием и подсознанием. Благодаря этому трудности, боль, засевшие кое-где снутри занозой, могут выйти наружу, бросить нас в покое.

Медитация, как обосновали ученые, особенное состояние меж бодрствованием и сном. Медитируя, человек остается в настоящем мире, вполне продолжает его обдумывать, но внимание сосредоточено на мире внутреннем. Для чего это необходимо? А потом, чтоб хоть быстро выйти из потока обыденности, вступить в диалог со своим телом и собственной душой, возродить внутреннюю гармонию. Благодаря этому восстановится порядок в окружающем вас пространстве и укрепится здоровье. Сейчас мы с вами научимся заходить в состояние медитации йоговскими способами, построенными на дыхании, с помощью которого в теле верно распределяется энергия. Итак, приступим.

Концентрация и расслабление.Контроль над идеями и чувствами

Сколь бы странноватым для вас это ни показалось, в медитации одну из основных ролей играет гармония этих, на первых взор, полностью обратных состояний: концентрация и расслабление. В ежедневной жизни наш разум занят всем чем угодно, он прыгает с мысли на идея, из прошедшего в будущее, как мортышка прыгает с ветки на ветку. Но меньше всего он занят реальным моментом. А ведь если что- то существует, то это лишь тут и на данный момент.

Большая часть переживаний, которые повсевременно заполняют вашу душу и принуждают разум осмысливать и перекручивать их, в сути, призрачны: согласитесь, почаще всего мы сосредоточены или на прошедшем, на событиях, которые нас беспокоят, не отпускают, принуждают страдать, или на будущем — оно вызывает тревогу, беспокойство, внушает надежды… Спрашивается, где же истинное? Когда мы будем мыслить о нем, чувствовать его, жить в нем? Лишь в тот момент, когда оно станет прошедшим? Абракадабра выходит, не правда ли?

Мы сами у себя крадем жизнь… Какой смысл растрачивать столько энергии, времени и сил на пустые мысли и эмоции, пока наша реальная жизнь пролетает мимо нас! Мы ничего не имеем против анализа и планирования, когда они осуществляются осознанно, с некий полезной целью. Но наши ежедневные суетные мысли не подчиненны пониманию, они дергают разум туда-сюда, отвлекая нас от того, что есть, и не принося никакой полезности.

Для вас не кажется странноватым и ненатуральным такое положение дел, когда не вы контролируете свои мысли и эмоции, а напротив, ваши мысли и эмоции управляют вами? А ведь так оно и есть. Когда у нас нехорошее настроение, все практически валится из рук. Кто же владелец нашего настроения? Неуж-то сосед, который припарковал свою машинку на нашем месте?.. Почему мы сами не можем выбирать свое настроение? Можем! Все дело в нашем выборе. Если б мы повсевременно понимали, что можем выбирать свои реакции, в нашей жизни все было бы еще проще и сама судьба складывалась бы конкретно та как мы сами того желаем. Но это отдельная тема, а сейча мы желаем для вас поведать, как научиться надзирать свои реакции с помощью концентрации и расслабления.

Неподвижность в теле, тишь в голосе и бескрайнее место мыслей

Итак, сядьте поудобнее. Совершенно не непременно при нимать позу лотоса, основное чтоб для вас было уютно При всем этом позвоночник должен принять строго вертикальное положение. Закройте глаза. Почувствуйте, какие места вашего тела лишне напряжены, расслабьте их и смотрите, чтоб напряжение в этих точках на протяжение медитации не появлялось.

Сделайте неспешный глубочайший вдох и выдохните, сняв напряжение со всего тела и разума. Повторите глубочайший вдох-выдох пару раз. Сейчас отпустите свое дыхание, дышите свободно, так, как дышится. При всем этом наблюдайте за тем, как воздух, попадая в ноздри, движется вниз, наполняя легкие, а при выдохе кислород распространяется по всему организму, расслабляя его и наполняя жизнью, в то время, как отработанный газ выходит из легких наружу, очищая вас.

Просто понаблюдайте за своим вольным дыханием 2-5 минут. К этому времени все напряжение, где бы оно ни было, уйдет, а тело обретет умиротворенность и неподвижность. Сконцентрируйте внимание на неподвижности тела. Можно ощутить, как энергия циркулирует по организму, как течет кровь по сосудам, ощущается пульс в различных точках тела, какие-то мускулы могут непроизвольно подергиваться, тело может слегка покачиваться.

Вы же сконцентрируйтесь на неподвижности вашего тела, на некоторой недвижной субстанции, повсевременно присутствующей в вас, на некоторой пустоте, из которой вы наблюдаете все, что с вами происходит, оставаясь при всем этом хладнокровными. Сейчас сосредоточьтесь на звуках, окружающих вас. Слышен равномерный шум мчащихся по дороге машин, кое-где скрипнула дверь, о кое-чем звучно говорят соседи, может быть, за окном поют птицы, а на кухне кто-то звенит посудой… Вы находитесь в нескончаемом пространстве.

Почувствуйте единство вашей неподвижности и этого нескончаемого места. Сейчас вы можете услышать собственные мысли. Они мечутся из стороны в сторону, всему дают свою оценку, пробуют вовлечь вас в рассуждения на ту либо иную тему, но вы не поддаетесь им, вы просто наблюдаете за бегом собственных мыслей, находясь в нескончаемом пространстве, коим сами и являетесь. Вы находитесь в безмолвии.

Сконцентрируйтесь на тиши в вашем голосе. Побудьте в данной для нас тиши некое время… Не спешите покидать эту тишину и безмолвие, насладитесь ими вволю. И вы увидите, что тишь является фоном и основой для ваших мыслей, фоном и основой для окружающих вас звуков — так же, как ваша неподвижность является фоном и основой всех ваших движений. И вы изумитесь, как вослед за вами и ваши мысли замедлят собственный бег, успокоятся и не станут быть таковыми назойливыми. Сейчас они похожи на облака, проплывающие по чистому голубому бескрайнему небу.

Если концентрироваться на небе, облака для вас уже не так важны, наиболее того, они рассеиваются, а небо становится все чище. Итак, неподвижность в теле, тишь в голосе и нескончаемое место мыслей. Пребывайте в их — и для вас не захочется выходить из этого состояния. Услаждайтесь, на данный момент нет ничего наиболее принципиального, чем данный момент бесконечности. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько для вас нужно.

Очевидно, рано либо поздно вас отвлекут заботы о насущном деньке. Возлагаем надежды, это будет ваше осознанное решение: встать и заняться полезными делами, но полностью отдаем для себя отчет в том, что у начинающих практиков обычные беспокойства могут взять верх над волей. Что ж, не неудача: сделайте медитации неотъемлемой частью жизни, возьмите за правило хотя бы пятнадцать-двадцать минут раз в день посвящать сиим занятиям — и весьма скоро вы станете владельцем собственных мыслей и чувств.

Итак, медитация завершена. Откройте глаза — но не приступайте сходу к обыденным делам. Осознайте, что состоялось основное: сейчас вы понимаете настоящую природу вещей, которая лишь что открылась для вас, когда вы пребывали в медитативном состоянии, когда погрузились в нескончаемое место, где соединяются внутренний мир человека и Вселенная. И эта правда заключается в том, что ваши чувства, ваши мысли и, как следует, ваша судьба — лишь в ваших руках.

Видите ли, медитация — чисто практическое занятие, улучшающее свойство нашей жизни, по другому в данной для нас практике просто не было бы смысла!