Чем полезна хатха-йога и как ею правильно заниматься

Хатха йога выступает довольно ёмким понятием. Она является одной из методик, направленных на духовное развитие при помощи физических практик. А если разглядывать хатха-йогу с позиции физиологии, то она представляет собой метод отыскать соглашение со своим телом касательно гармонического взаимодействия с ним.

В данной статье я желаю поведать для вас наиболее детально о хатха-йоге и её особенностях.

Хатха-йога: что же все-таки это такое?

Старый мастер искусства Патанджали называл йогу определённым состоянием сознания, вольным от непроизвольных вибраций разума (представленных идеями, чувствами, желаниями).

А хатха-йогу можно выделить, как «напряжённый труд над своим телом – «хатха», позволяющей выводить своё сознание на наиболее высочайшие планы – «йогу».

Обзор тесноватой связи меж телесным и интеллектуальным

Не только лишь неврологи и физиологи молвят о наличии тесноватой связи меж телесным и интеллектуальным. Полностью все разновидности движений, совершаемые нашим телом (махи, покачивания, пульсация крови по венам и так дальше) являются ответной реакцией на сигналы мозга.

И напротив – по оборотным сигналам мы можем осознать, в чём нуждается определённый орган (ткани или клеточки), а от каких веществ ему следует избавиться. Становится ясно, что скорость и точность обрисованных связей оказывает воздействие на жизнедеятельность организма в общем.

При сбоях в сигнальной системе мы сталкиваемся с общим разладом в организме: его проявления будут меньше и больше для определенных частей тела, но в общем используют весь организм.

Эти сбои часто появляются, как травмы, но часто провоцируют их не сами травмы, а нетренированные подабающим образом каналы связи.

Когда сигнальная система, управляющая телом, огрубевает, мы начинаем растрачивать весьма много энергии попусту. Также из-за того, что некорректно работают органы и системы – организм сталкивается с их голоданием или загрязнением, скоплением огромного количества отходов, а по итогу всё это чревато разными патологиями.

Действие хатха-йоги на организм

Физиологически хатха-йога выступает гимнастикой, специфичной физической культурой, которая развивает ту сигнальную систему меж частями тела и мозгом.

Если вы хотя бы парочку раз были на упражнениях йогой, то наверное понимаете, что опосля занятий начинаете чувствовать такие мускулы, про наличие которых ранее и не догадывались. А если позаниматься на протяжение нескольких месяцев – и связь меж мозгом и разными органами будет восстановлена в полном объёме.

Попытайтесь вообразить для себя, что происходит с мозгом при упражнениях йогой? Если в обыкновенной жизни в него поступают сигналы, указывающие на стресс в разных частях тела, ему приходится опять обучаться контактировать с ними.

Благодаря же развитию сети нейронных связей вы помогаете собственному мозгу различать сигналы, что, непременно, весьма понадобится ему в каждодневной жизни. Вы получаете неповторимую возможность созодать обыденные деяния, но с наименьшим напряжением мускул, а означает, — с минимальными энергетическими затратами. Благодаря налаживанию механизма регуляции тела вы получаете общее оздоровительное действие, которое будет выше всех ваших ожиданий.

За счёт же экономии энергии происходит освобождение потенциала для понимания. Когда у вас много скопленной внутренней энергии – вы сможете расходовать её на разные творческие занятия и начинаете улучшаться как личность. Также можно направлять энергию на понимание собственной личности и собственной природы (другими словами, на духовное самоулучшение). Это будет окончание хатха-йоги и начало раджа-йоги – йоги осознанности.

Когда человек учится концентрации собственного внимания, он может улавливать движение в теле тонких энергий и получает возможность сознательно их надзирать.

Тогда практикующий переносит упор собственного внимания с того, что происходит «снаружи» на то, что творится снутри, очень концентрируется на собственных внутренних чувствах. В тот момент, когда концентрация оказывается на самом высочайшем уровне – становится вероятным полное отключение восприятия раздражителей снаружи и вы на сто процентов погружаетесь в себя.

В такие моменты вы осознаёте себя, как единое, целостное и нескончаемое существо, которое не ограничивается ни при помощи места, ни при помощи времени (по отзывам практикующих людей).

Для чего нужен наставник в йоге?

Асаны йоги владеют массивным действием на человеческое тело, но в случае неправильного выполнения оно заместо положительного станет разрушающим.

Естественно, вы сможете парировать, что на сей день хватает разных книжек, также обучающих видео по йоге, которые посодействуют освоить данное искусство без помощи других. Да они вправду могут посодействовать для вас, но учиться йоге, как искусству нужно только лично у тех, кто уже издавна её практикует.

Не напрасно ведь существует поговорка «лучше раз увидать, чем 100 раз услыхать»: нашему телу будет существенно проще осознать язык другого тела, чем словесное описание.

Таковым же образом традиция йоги с незапамятных времен и передавалась от наставника к ученику.

Полезность и вред хатха-йоги

Йога окажет исцеляющее воздействие на человеческое тело в ряде ситуаций:

• при наличии патологий хребта (если вы мучаетесь от остеохондроза, сколиоза, лордоза, кифоза, грыж межпозвоночных дисков;
• при наличии артритов и артрозов;
• если вы мучаетесь от синдрома приобретенного истощения, завышенной тревожности, плохо спите;
• находитесь в неизменном состоянии приобретенного стресса;
• мучаетесь от астении или вегетососудистой дистонии;
• у вас нарушены функции внутренних органов

Но, непременно направьте внимание на то, что йога имеет свои противопоказания устойчивого и временного нрава. Далее мы разглядим обе группы наиболее детально.

К устойчивым противопоказаниям можно отнести:

• общее тяжёлое состояние;
• наличие психических расстройств или пограничных состояний психики;
• наличие органических патологий сердца – некомпенсированных пороков; пароксизмальной тахикардии; мерцательной аритмии; аневризма аорты, дистрофии миокарда;
• при наличии патологий кровообращения;
• при тяжёлых заразных поражениях опорно-двигательного аппарата;
• при серьёзных черепно-мозговых травмах, повреждённом позвоночнике в ситуации, когда имеет пространство неудовлетворительная компенсация;
• при нейро-инфекциях;
• в случае серьёзных нарушений пропорций тела;
• при наличии злокачественных опухолей.

Необходимо увидеть, что даже во всех вышеперечисленных состояниях корректное выполнение упражнений йоги быть может полезным, но очень принципиально, чтоб вас контролировал опытнейший наставник. Для этого рекомендуется запись на курс йоготерапии, перед которой будет нужно пройти предварительное личное собеседование.

Обзор временных противопоказаний

• постоянное потребление в огромных дозах сильнодействующих медикаментов;
• обострившиеся приобретенные патологии;
• период опосля операции;
• состояния физического истощения;
• состояния перегрева и переохлаждения;
• повышение температуры выше 30 7 либо меньше 30 6 и 2-ух градусов;
• выполнение тяжёлого физического труда;
• состояние заполненного желудка;
• прохождение курса глубочайшего массажа по «чжэнь-цзю» терапии;
• посещать парную либо сауну можно не наименее, чем через 6-8 часов опосля занятий йогой либо за четыре часа до неё.

Составляющие хатха-йоги

Практику хатха-йоги образуют такие составляющие:

Пранаяма – практика, заключающаяся в выполнении особых дыхательных упражнений, которые призваны обучить человека надзирать свои эмоции. А ещё пранаяма дозволяет массажировать внутренние органы.

Асаны – физические упражнения, выполняемые в особых позициях, которые дополняют особые дыхательные техники и концентрация внимания.

В хатха-йоге практикуются статические упражнения, выполняемые на вдохах, выдохах или задерживаниях дыхания. Неприемлимо выполнение асан на границах собственных физических способностей, ведь, напротив, они должны содействовать расслаблению, умиротворению.

Весьма принципиально, чтоб занимаясь хатха-йогой, вы не чувствовали физический дискомфорт. А вот приятные чувства, возникающие в теле в процессе выполнение асан являются неплохим знаком – они указывают на правильную циркуляцию праны по телу.

Медитативная практика. Её основное целью является умение слышать себя, избавляться от всего излишнего, напускного. При релаксации человек расслабляется на физическом уровне и на психическом уровне, также происходит направление энергии на его духовное развитие.

Шаткармы – выступают упражнениями и способами хатха-йоги, содействующими очищению внутренних органов. В переводе с санскрита обозначают «6 деяний». В реальности всего существует 6 очищающих практик:

• джоути – очищает пищеварительный тракт;
• басти – тонизирует и промывает толстый кишечный тракт;
• наули (лаулики) – особенные техники, при которых массируется область животика и укрепляются внутренние органы;
• нети – очищает и промывает носовые проходы;
• капалабхати – три обыкновенные техники, содействующие очищению фронтальной толики мозга;
• тратака – крепит оптические нервишки и глаза, улучшает зрение, развивает бдительность.

Здоровый рацион питания. В практике йоге весьма много внимания уделяется правильному питанию. Мастера йоги убеждены, что здоровье и удовлетворённость жизнью обеспечит обычная натуральная еда и отказ от переедания.

При помощи практики хатха-йоги стают вероятными такие цели:

• пробудить энергию Кундалини – особую энергию, сконцентрированную в основании позвоночного столба;
• вернуть или поддержать здоровье;
• обеспечить долгую жизнь;
• понять своё высшее Я;
• достигнуть гармонического состояния меж внутренним и наружным, другими словами – оказаться в состоянии просветления.

Асаны в хатха-йоге

Асаны выступают статическими позициями, которые нужно задерживать определённое время с целью перераспределить энергические потоки в теле.

При удерживании определенной позиции (асаны) происходит перекрывание 1-го или сходу нескольких каналов, также перенаправление энергии по остальным каналам – открытым. Конкретно потому принципиально довольно долгое удерживание каждой из позиций, не следует торопиться стремительно поменять её на другую, ведь принципиально, чтоб энергия правильно распределялась.

Перейти из 1-го упражнения в другое посодействуют особые движения-связки, хотя они и не относятся к неотклонимым. Ведь вначале асаны не думали в качестве группы упражнений, призванных развивать физическое тело или заниматься физической культурой. Это безупречные позы, чтоб делать духовные практики и почти все из их можно применять при медитативных практиках или самосозерцании.

Разновидности асан в хатха-йоге

Хатха-йога образована большим количеством асан, она выступает собственного рода энциклопедией позиций в йоге. А для большего удобства все асаны делятся по категориям:

• стоячие;
• сидячие;
• лежачие;
• прогибы;
• наклоны;
• скрутки;
• упражнения на баланс;
• перевёрнутые.

Не считая этого, все разновидности асан могут быть разбиты и по иным признакам. К примеру, часть из их содействует развитию силы и выносливости, а остальная часть – растяжке.

Например, асана Хануманасана является обычным прототипом упражнения на растяжку из сидячей позиции, а вот позиции журавля (Бакасан) или павлина (Маюрасана) – выступают силовыми.

Для перевёрнутых позиций свойственна стимуляция кровоснабжения мозга, ведь во время их выполнения кровь приливает к голове и это весьма позитивно повлияет на работу мозга. Также в большей части асан данного типа происходит стимуляция пищеварительных органов и тонизирование внутренних органов.

Скрутки тоже положительно влияют на здоровье спины и на брюшную полость.

А упражнения, созданные для баланса, в принципе выступают всепригодными. Хорошо составленный комплекс асан на баланс содействует укреплению практически всех групп мускул и восстанавливает деятельность внутренних органов. Не считая того, существенно улучшается регулирование движений. Если начнёте часто практиковать йогу, то весьма скоро отметите, что даже асаны, выполняемые на одной ноге, даются весьма просто и обычно.

Обзор главных позиций для новичков в йоге

Вначале хорошо начать делать стоячие асаны, ведь к ним легче привыкнуть, чем к остальным. Для их не потребуются ни прогибы, ни скрутки, хотя есть и такие виды упражнений, которые делаются из сидячей позиции и равномерно усложняются.

Для новичков в хатха-йоге рекомендовано начинать конкретно с таковых позиций. Как Тадасаны, Врикшасаны, Вирабхадрасаны.

Далее разглядим главные варианты асан с детализированным описанием.

Сидячие асаны

Ваджрасана снаружи является весьма обычный позой, выполняемой из сидящего положения, но она неописуемо полезна, так как содействует правильному распределению энергии по позвоночнику снизу наверх.

При помощи данной асаны, также иных асан, например, Сидхасаны, Сукхасаны, Свастикасаны и традиционной Падмасаны вы можете выполнить медитативную практику.

Данные позиции являются устойчивыми, приводят позвоночник в правильное положение и в их допустимо задерживаться на протяжение длительного времени.

Лежачие упражнения

Посреди их, непременно, выделяется Шавасана. Это та асана, которая постоянно является завершительной для каждодневной йоговской практики. Выполнить её достаточно нетрудно и она содействует органичному окончанию всего комплекса асан.

Причём совсем непринципиально, сколько всего времени ушло на практику – 20 минут или несколько часов – постоянно помните про то, что выполнение обозначенной позиции в конце помогает гармонически окончить практику, принять энергию и дозволить ей начать растворяться в теле.

Ещё обозначенная асана полезна не только лишь как завершительная, также представляет собой базисную асану, которая быть может практикована в процессе медитации. Она оказывает замечательное действие не только лишь на физический организм, но и на эмоциональное состояние, содействует умиротворению и приведению в порядок собственных эмоций.

Сурья Намаскар – Приветствие Солнышка

Особого внимания следует уделить комплексу упражнений «Сурья Намаскар». Он представляет собой воистину безупречный вариант для новичков в йоге.

Выполнение Приветствия Солнцу основано на нескольких главных асанах, которые образуют оживленный комплекс, а позже уже производятся по отдельности.

При всём при всем этом Сурья Намаскар не отнимет у вас много времени и, как правило, применяется в качестве разогревающего комплекса на исходных шагах практики, хотя может производиться и раздельно. Допускается созодать сразу по несколько кругов данного комплекса.

Как принципиальна регулярность в упражнениях хатха-йогой?

Необходимо увидеть, что систематическое выполнение упражнений йоги – это, пожалуй, основное правило. Если вы будете даже по немножко заниматься йогой, но раз в день, то можете получить намного больший итог, чем в случае непостоянных занятий.

Причём данный принцип подступает и для новичков, и для тех, кто уже довольно длительно занимается йогой. Постоянные занятия посодействуют поддерживать мускулатуру в тонусе, и для вас не придётся восстанавливаться опосля долгих перерывов.

Плюс возникновение постепенного прогресса постоянно весьма позитивно повлияет на организм и доставляет практикующему человеку уйму положительных переживаний.

Потому совершенно точно лучше практиковать раз в день, чем раз за недельку. Причём вы сможете не делать сходу все асаны комплекса, а делайте самые возлюбленные либо те, которые уже успели довольно отлично освоить. Вскорости это станет вашей привычкой и вы будете ожидать всякого занятия с одушевлением.

Удобство выполнения упражнений

Самый принципиальный принцип – это чтоб в процессе выполнения всех асан хатха-йоги вы ощущали удобство. Означает, смысл в данном случае  заключается не в том, чтоб биться с неизменным внутренним протестом или совершать какие-либо заслуги.

Хотя, непременно, когда вы будете заниматься наиболее трудоёмкими асанами, возможно, почувствуете определённый протест и для их выполнения для вас будет нужно больше времени.

Но, основное правило тут будет последующим – ваше тело обязано быть расслабленным в процессе выполнения упражнений, а сами асаны должны приносить истинное наслаждение. Конкретно по этому принципу вы и осознаете, как правильно выполняете упражнения.

Принцип компенсации

При построении собственного комплекса практик не запамятовывайте о компенсаторном принципе. Он состоит в том, что каждое из движений обязано быть дополнено противодвижением.

К примеру, если вы наклоняетесь, то позже нужно прогнуться. А если напрягаетесь – следует расслабиться. Опосля вдоха следует выдох – это легкий принцип, соблюдение которого обеспечивает сохранность при практике йоги долгое время, и тогда по итогу вы можете получить желаемую пользу и обогатитесь в духовном плане.

Это были главные принципы занятий хатха-йогой, а именно для начинающих.

В окончание темы непременно просмотрите направленный на определенную тематику видео-ролик:

Marissa

Источник: tayniymir.com